Moi!

Päätinpä rekisteröityä tänne kun on tullut jonkin verran seurattua näitä kuula- ja esim Warrior Diet -keskusteluita, kun tuli mieleeni asia unen ja unirytmin tarpeellisuudesta ja käytännöllisyydestä (sopii mielestäni parhaiten tänne Ravinto-alueelle).

Olen nimittäin jonkin verran lueskellut artikkeleita monivaiheisen unirytmin hyödyllisyydestä. Kyseessähän on tapa valjastaa ihmisen luontaiset unisyklit (REM-syklit) käyttöön siten, että unen laatu ja määrä voidaan optimoida, ts. olla pirteämpiä nukkumalla tuntimääräisesti merkittävästikin vähemmän vuorokaudessa, useassa jaksossa. Ihmisen unihan on jaksottaista, ja näissä unijaksot pyritään jakamaan useaan eri ajankohtaan siten, että unen kokonaismäärä vuorokautta kohden on paljon pienempi kuin nukuttaessa "normaaleja" yöunia, jonka seurauksena myös mieli olisi virkeämpi, ja olisi ylipäätään enemmän aikaa tehdä asioita vuorokaudessa, myös tuotteliaammin ja tehokkaammin.

Perinteinen monivaiheinen rytmihän koostuu useista (4-6kpl) lyhyistä noin puolen tunnin nokosista tasaisesti pitkin päivää, jossa keho opetetaan käyttämään uniaika laadullisesti maksimaalisesti hyväksi, eli noiden nokosten aikana uni olisi pelkästään sitä hyvää, syvää unta, joka normaalisti sisältyy n. 1,5 tunnin unisykliin, joita nukutaan sitten monta peräkkäin yössä. Tämä on käytännössä usein hankala toteuttaa, sillä ajan löytäminen nokosille ei välttämättä sovi monenkaan arkirytmiin, lisää aiheesta voi lukea esim. täältä: http://howto.lifehack.org/wiki/Polyphasic_Sleep tai http://fi.wikipedia.org/wiki/Monivaiheinen_unirytmi

Toinen, käytännöllisemmän tuntuinen vaihtoehto, josta lähinnä aioin tähän kirjoittaa, on ns. kaksivaiheinen unirytmi, jossa uni jaetaan pidempään yöunijaksoon, ja hieman pidempiin nokosiin alkuillasta. Näin yhteensä tarvittavien unituntien määrä saadaan pieneksi, ja väitetysti vuorokaudessa on siten enemmän aikaa tehdä asioita. Tämä taas perustuu siihen, että on pyrittävä heräämään oikeaan aikaan, unisyklien välissä, joka usein onkin luontainen heräämishetki ilman mitään ulkoista ärsykettä. Voitaisiin esim nukkua 3 (2x1,5h) tai 4,5h yöllä (3x1,5h), ja 1,5 nokoset iltapäivällä/alkuillasta. Yleensä puhutaan, että yhteensä 4,5h unta vuorokaudessa jaettuna tällä tavalla riittää. Tämän tyyppisen nukkusmisjaksotuksen on moni väittänyt lisäävän pirteyttä, tuottavuutta, ja ylipäätään hyvää oloa, verrattuna siihen, että nukutaan epämääräinen köntti unta joka yö. Monella varmasti on tapana ottaa muutenkin nokosia iltapäivisin, joten sikälikin unisykleihin ja näihin jaksoihin tutustuminen on varmasti ihan suositeltava ja mielenkiintoinen asia, jotta ymmärtää mistä uni koostuu, ja miten sen laatua voi parantaa.

Kuulostaako sekavalta? Lukee ihmeessä tämä kirjoitus, lienee huomattavasti selkeämpi näin jälkeenpäin tarkasteltuna

http://glenrhodes.com/index.php?option= … p;Itemid=9

Huomatkaa siis ero moni- ja kaksivaiheisen rytmin välillä, joista tosin vain jälkimmäinen tuntuu usein toteuttamis-, tai edes kokeilukelpoiselta. :-) Joka tapauksessa, kiinnittämällä erityishuomiota myös uneen, ravinnon lisäksi, voidaan harjoitteluun saada vielä entistä enemmän potkua, ja ylipäätään hyvää oloa itselle.

Muita linkkejä:
http://www.straighttothebar.com/2006/10 … mmary.html
http://www.stevepavlina.com/forums/heal … -here.html

p.s. Tämä itsellenikin vielä melko tuore asia, joten kirjoituksen tarkoitus on lähinnä tuoda aihe esille kokeilemisen arvoisena kuriositeettina, josta jokainen voi sitten tehdä henkilökohtaiset päätelmänsä. Olisihan tuollainen unipäiväkirja varmasti ihan mielenkiintoista luettavaa tälläkin forumilla. :-)