Hmmm... itselläni on tässä parin viime kuukauden aikana tapahtunut aika paljon kehitystä. Yksi merkittävä on kunnon leuanveto tekniikan oppiminen. Ennen viime syksyä leuanveto tekniikka oli kyllä aika hirvittävä, mutta kun koko syksy ja mennyt talvi on leukoja vedetty niin tekniikka on parantunut huimasti ja leukoja lähtee nyt paljon enemmän.
Toinen merkittävä (ainakin omasta mielestäni) on kunnon mave tekniikan oppiminen, tai kunnon ja kunnon, mutta ainakin parempi siitä mistä lähettiin
Kahvakuula puolella taas rinnalleveto ja tempaus on parantunut ja se mistä olen pirun tyytyväinen on että 28 kg kahvakuulalla (tai oikeastaan 16 kilon ja 12 kilon kahvakuula samassa handussa) sain tehtyä 2 toistoa TGU:a. 
Sellaista.

Hyvää pääsiäistä Harjoittelu.net foorumeiden lukijoille!

Ei tosiaan kannata vähätellä omia saavutuskynnyksiään, monestihan jonkin pikkuhommelin kohdalleen loksahtaminen saa aikaan ketjureaktion joka poikii vallan kummia suuremman tavoitteen suhteen,ainakin mulle on usein käynynnä niin.

Tervehdys kaikille

Tänään rekisteröidyin foorumiin. Hyvä tietolähde ja asiallista sekä hyvähenkistä keskustelua. Näin kahvakuulan ekan kerran 2005 syksyllä ja luin Napparin vihon ja kipinä heräsi - tässähän on järkeä. Olosuhteet mahdollistivat omien kuulien hankkimisen vasta 2007 alussa. Eka vuosi oli kuitenkin aika epäsäännöllistä ja vähän semmoista hakemista, että mitäs näillä nyt sitten tehdään. Viime jouluna hommasin ETK-kirjan ja olen sen oppien mukaan ruvennut treenaamaan.

Varsinainen otsikonmukainen virstanpylväs oli eilen kun pystyin tekemään turkkilaisen ylösnousun 24 kg kuulalla (2 molemmilla käsillä), muuten treenaan 16 kg:lla. Kunto on rapistunut vuosien myötä kun on melkein 40 mittarissa. En ole mikään voimailija tyyppi, enemmän kestävyys/taitolajeja tullut harrastettua ja siinä sivussa joskus pientä punttitreeniäkin (bodaustyyppisillä ohjelmilla).

Opettelin TGU:n viime vuoden joulukuussa ja alkuun tuntui että 6 kg:n käsipainokin on liikaa. Kun tekniikan oppi niin pikkuhiljaa yksittäisiä suorituksia 16 kilosella ja joskus helmikuussa sitten 5 minuutin sarjoja rauhalliseen tahtiin. Nyt olen aloittanut "Rite of passage" ohjelman ja kokeilin ekaa kertaa 24 kilosella. Vähän ajattelin että saattaa olla liikaa, mutta tein molemmilla käsillä yhdet ja tauon jälkeen vielä uudestaan. Toinen suoritus oli vähän hutero vasurilla, joten jätin siihen ettei käy haveria. C/P 24 kg testissä pystyin jokin aika sitten tekemään myös kaksi molemmilla käsillä, tosin ei kovin puhtaasti.

Pienet edistysaskeleet motivoivat kivasti ja palstan lukeminen myöskin.

10 käsilläseisontapunnerrusta seinää vasten ja sitten 5 km juoksu vihdoin alle 25 minuuttia! Viimenen oli miulle kova juttu, koska on ollu tavoitteena siitä asti kun alotin kunnollisen treenauksen 2005. Aika oli 24 : 49. Olin puhki.

Seuraava täyttyvä tavoite on 2kg päässä kun nyt on 28 kg painoa pudonnut vuoden 2005 keväästä.

Päälajina on keilailu joten kuulilla on tässä kauden aikana tullut reenattua se 1-3 kertaa viikkoa kohden. Puoli vuotta sitten taistelin sitkeästi että 20 kg kuula nousis pohja edellä ylös edes sen kerran, nyt kokeilin niin 5 kertaa nousi oikealla kädellä, vasurilla 3.

28 kg kuula on nyt hilkulla että nousee ekan kerran

peesu kirjoitti:

JIIHAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

1 Muscle-up renkailla!

Kotiolosuhteissa toi oli aika haastava kun renkaita ei saa niin ylös että pääsis jalat suorana ponkaiseen vauhtia. Tai saa mut sit osuu pää kattoon (niinkin kävi ennen tota onnistumista, jouduin laittaan kypärän päähän loppuajaksi).

False gripistä en edelleenkään tajua mitään, mutta sen opettelu varmaan vaatis oikeat renkaat? Mulla kun kahvoina toimii tollaset taljan yhden käden vetoraudat missä viel lisäks pyörii se otekohta ja on suora niin aika epätoivoista on siinä ollut yrittää.

Marttihan varmaan myy special-offerina (eli ainaski -50%) noi compactit muscle-upin suorittaneille : )

Hieno homma! Nyt se on enää voimasta kiinni.
No eikäku mulla ainakin helpotti eka onnistunut muscleuppi seuraavien tekoa, sillä onnistuessa hoksas miten se "transitiovaihe" vedosta dippiin tehdään.

Mutta hommaa ne oikeat renkaat ehottomasti, tai koita päästä jossain treenaan oikeilla. Kehitystä ei voi sitten estää.

Keskiviikkona nousi 26kg kuula pohja edellä sekä oikealla että vasemmalla kädellä. 70 kilosena pikkupoikana tuntu ihan mukavalta..

Joskus jos sais tgu:n tolla "beastilla". Heinäkuu taidetaan kuitenkin keskittyä massanhankintaan vyötärölle. Paljon hiilareita nesteenä

Varaani kirjoitti:

Miten toi pohja edellä nosto menee?

http://uk.youtube.com/watch?v=6e50DcufdqQ

Sulla on hyvä vauhti päällä :-)

Jep, 16 kg on ilmeistä tarvetta. Montako käden vaihtoa teit ?  Kokeile treenata niin että teet alussa 10 toistoa per käsi, vaihdellen painoa kädestä toiseen ilman taukoa, kunnes pääset esim 100 toistoon. Eli 5 x 10 toistoa per käsi ilman taukoa.

Kokeile sen jälkeen lyhentää sarjoja ja pidentää toistoja esim 3 x 15 per käsi jolloin kokonaistoistomääräksi tulee 90  voit pitää käsien vaihdon välissä pienen tauon ...ja etene siitä 3 x 20 toistoa per käsi, ja 2 x 25 per käsi. Tässä vaiheessa voit kokeilla vaikka 1 x 30 per käsi ja lepotauon jälkeen tehdä vielä 1 x 20 per käsi. Sitten 1 x 35 per käsi ja 1 x 15 per käsi. Seuraavana 1 x 40 per käsi ja 1 x 10 per käsi...ja lopuksi. Tempo kannattaa pitää suht rauhallisena ja painon voi antaa levätä rinnalla tai suorilla käsillä toistojen välissä.

Joka kerta ei myöskään kannata edetä progressiivisesti, vaan väliin ottaa kevyempiä päiviä, noin puolella toistomäärällä kovemman päivän toistomääristä.

Ihan hyvä idea koska huomaat varmasti hyvin nopeasti että vähentämällä käden vaihtoja treenistä tulee vaativampi.

Toisaalta sinulla on jo sen verran "habaa" että 16kg on varmasti käyttöä....ja jos saan suositella niin 24kg kuulakin olisi paikallaan. Aika monet kuulilla harjoittevat vierastavat suotta painavia kuulia.

Perusvoimaan kehittäminen ei kuitenkaan onnistu ilman raskaampia rautoja, ja perusvoimaa kehittäminen nopeuttaa kehitystä myös noissa pidemmissä kuulasarjoissa, vaikka se saattaa kuulostaa oudolta.

Vaikka 24kg  tuntuisi liian painavalta punneruksissa, pystyt takuuvarmasti nostamaan sen helposti  irti lattiasta ja tekemään vyötärönkorkuisia heilautuksia.  Voin melkein taata että vaika et teisi sillä mitään muuta kun etuhailautuksissa, 12kg alkaa tuntumaan paljon tavanomaista kevyemältä jo parissa viikossa, kaikissa liikkeissä. Itseasiassa tunnet jonkinlaisen vaikutuksen heiti ensimmäisessä treenissä.

Huomaat  myös että keskivartalon rasitus tuntuu aivan eri tavalla kun kevyellä giryala, ja otelujuus kehittyy paremmin.