Perinteinen kuntopiiri ei toimi hyvin. Esimerkiksi etunoja tai rinnalevedot eivät kehitä tarvittavaa ketteryyttä lainkaan.

Tee pikemminkin kuntopiiiriä tai liikeyhistelmiä  jotka vaativat "mointasoista" liikkumista. Lisäpainoja ei tarvitse käyttää. Päämääränä on liikkua mahdollisimman nopeasti ja "sulavasti"

Muutama yksinkertainen ja toimiva esimerkkiharjoitus:

- asetu selimakuulle tatamille. Nosta kädet pää päälle, olkavarret korviin kiinni. Kierähdä kyljelle ja käänny vatsan kautta ylös, ( seisomaan )  niin nopeasti kun pystyt. Tee nopea pyrähdys ( juokse 10 metriä jalkojen suuntaan. Joudut siis kääntymään ympäri ylösnousun jälkeen ) ...asetu jälleen selälesi, samaan asentoon..... Palaa lähtöpaikalle, takeperin juosten,niin nopeasti kun pystyt ja asetu maahan makaamaan ( samaan asentoon ).  Lepää hetki ja toista 3-5 kertaa.

Pariharjoitus

- avustaja seisoo leveässä haara-asennossa, nojaten eteen ( kädet polvissa ). Hyppää kaverin yli hajareisin ( käsillä selästa tukea ottaen / "pukkihyppy" ). Heti laskeutumisen jälkeen ryömi jalkovälistä ja tee uusi hyppy. Tee joka toinen ryömintä  selkä mattoon päin ! Tee 4-6 kierrosta kerralla. Anna keverin tedä oma setinsä,.. toistakaa 2-3 kertaa.

Buddy Love kirjoitti:

Itse olen tehnyt myös juoksulenkkejä ihan umpimehässä. Eikun otetaan suunta ja juostaan vaikka 5-10 minuuttia johonkii suuntaan, kierrellen ja hyppien, ja sitte takasin. Ainut huono puoli on että esim nilkat voi helposti nyrjähdellä...

Näin OT vinkkinä, ettei umpimetsässä kannata juoksennella lenkkareissa, riski nilkkojen venäyttelylle laskee huomattavasti jos juoksee vaikka kumppareissa Sit normi poluilla voi ihan hyvin juoksennella lenkkareissä...