Et ole kirjautunut käyttäjäksi.
Sivuja: 1
Vielä haluaisin kommenttia tikapuista: teiltä asiantuntijoilta 
Tarkoitus olisi saada jerkkua jalkoihin ja ajattelin tehdä pistooleita (yhden jalan kyykkyä)
Eilen meni 123 molemmilla jaloilla 4 sarjaa, suht helposti. (Tänään tosin lihakset mukavasti kipeät)
Kuinka pitkä palautus pitäisi suunnilleen olla liikkeitten/sarjojen välillä? Entä milloin olisi siirryttävä 1234:ään tai lisättävä sarjoja; kumpaa lisään ensin?
Liikkuvuus: mun on pidettävä kantapään alla n. 2-3 sentin koroketta, jotta em. liike ylipäätä onnistuu. Jos koroketta ei ole, niin kantapää nousee väkisin ylös ja liike ei onnistu. Samoin tempausvalaa tehdessä pitää koroke olla alla, jotta liikkeessä pääsen kunnolla alas asti...
Mikä liikkuvuusrajoite aiheuttaa tuon? Nilkat, polvet, lonkat? Kuinka ongelmakohtaan saisi lisää liikkuvuutta?
Kommentit enemmän kuin tervetulleita... Kiitokset jo etukäteen.
Kirjautunut ulos
Pavel ohjeistaa pitämään sarjan jälkeen yhtä pitkän tauon kuin sarjan tekemiseen meni aikaa. Toisin sanoen: Kuvittele tekeväsi laddereita treenikaverin kanssa vuorotellen yhteisellä kuulalla niin, että koko ajan toinen tekee liikettä. Ensin teet yhden toiston, heti perään kaveri yhden toiston. Sinä kaksi toistoa, kaveri kaksi toistoa, sinä kolme... Laddereiden välissä voi pitää vähän pidemmän tauon.
Eräässä olkapääohjelmassa tehtiin joka treeniin yksi ladderi lisäten ensin 3,4,5,6,7,8x1,2,3 ja sitten 3,4,5,6x1,2,3,4.
Kirjautunut ulos
Hyviä ohjeita Pata-Ässälta...tässä vielä muutama vinkki
Jalat reagoivat muuta kroppaa peremmin pidempiinkin sarjoihin ( 2,4,6. Tikapuuserjojen välit voivat olla isommat kun yksi toisto).....saman voi tehdä myös ylhäältä alas 6,4,2 . Henk. koht pidän tätä tapaa parempana, olipa toistovalikoima mikä tahansa. Lepoa 10-30 s sarjoje välissä, ja 1-3 min "pattereiden" välissä.
Näkemättä on vaike sanoa missä ongelma on, mutta pikaratkaisu ongelmaan löytyy siitä että teet kyykyt korokken päällä ja käytät kevytä lisäpainoa käsissä. Tee myös staatista harjoitusta jossa vietät aikaa ala-asennossa, 15-45s kerralla. Tavaoite on löytää hyvä tasapaino ja asento. Annan painon siirtyä kantapäälle ja tunnustele mistä kiristää ja miltä aseto tuntuu, lisäpainolla ja ilman. Onko kireyttä reiden takaosassa....vai missä ?
Lattialla tehty YHJ ei välttämättä sovi kaikile, joten penkin käytäminen ei ole synti.....liike on aivan yhtä tehokas korokella tehtynä.
Kirjautunut ulos
Kiitos vinkeistä, varsinkin tuo "alaspäin" menevät tikapuut on mielekkäämpää, tauon jälkeen on se raskain osuus...
tein tossa just 4321 x 3; tauko 2 min pattereiden välillä, liikkeiden välillä n. liikkeeseen mennyt aika, joka siis vaihteli 30-10sek. Kokonaisaika oli 12min 30 sek, eikä homma tuntunut liian rankalta, taukoa voisi ehkä vähän nipistää esim. 90 sekuntiin.
Kantapään alla oli pehmeä jumppamatto (2-3 cm kun oli jalan alla puristuneena), joka toimikin loistavasti, nimittäin siinä tuli vielä extra haastetta tasapainoilun suhteen!
Eli tässäkin toiminee hyvin tuo usein ja vähän systeemi. Tarkoitus siirtyä siitä sitten jossain vaiheessa 54321 x3, 6-1 x 3 ja sitten ehkä pienellä lisäpainolla alkaen taas 4321 x 3 jne...
Taidan vetästä saman leuoilla, ehkä pienellä lisäpainolla
joo, 2kg lisäpainolla oli just sopiva sarja. Siihen päälle avantokäynti ja Peesun (vai kenen se oli) rahka-vadelma-vanilja -herkku, niin, VOT, lauantai on saanut hienon startin !! 
Viimeksi muokattu Varaani (19.01.2008 11:39:21)
Kirjautunut ulos
Mä en näe mitään järkevää syytä miksei pistooleita voisi tehdä boksin(tuolin) päältä niinkin, että vapaana heiluva jalka osoittaa pikemminkin alaviistoon kuin eteenpäin. Ellei sitten halua pystyä tekemään nimenomaan pistooleita lattialla. Myös lisäpainoa suorilla käsillä on mun mielestä ok tasapainottamaan.
Samanlainen rasitus tulee kuitenkin, ja liike on kuitenkin niin hyvä liike, että liian iso oppimiskäyrä saattaa karkoittaa pois (teki niin mullekkin, enkä vieläkään saa kunnolla tehtyä lattialla).
Joskus väite "treenaa liikettä älä lihaksia" ei ole IMO ihan akkuraatti.
Kirjautunut ulos
Sivuja: 1