Et ole kirjautunut käyttäjäksi.
http://www.simplefit.org/advanced-bodyw … cises.html
No niin tästä se lähtee. Aion testata yllä olevaa ohjelmaa osana muuta jumppailuani ja katsoa kuinka pitkälle sillä pääsee. Haluan vain nähdä millaisia tuloksia todella yksinkertaisella treenillä voi saada joten teen siitä ensisijaisen jumppa projektini. Kirjoittelen tänne kokemuksia ja ajatuksia matkan varrelta.
Kestävyyteni on tullut alaspäin kaikissa näissä ohjelmassa käytettävissä liikkeissä joten tavoitteeni onkin pikkuhiljaa kehittää lisää KESTÄVYYTTÄ. Esim. 20-30 leukaa yhdessä setissä olisi aika miehekäs luku saavuttaa joskus. 
Jos käy niin, että jämähdän johonkin levelille niin harjoittelen sillä levelillä niin kauan kunnes kykenen siirtymään seuraavaan. Etenen heikoimman liikkeen ehdoilla (tällä hetkellä 1 -käden punnerrus). Tai jos tarvetta niin hyppään tason alaspäin. Välillä saatan ottaa kevyemmän viikon ja hypätä useamman tason alemmas.
Pienen harkinnan jälkeen päätin kokeilla aloittaa Level 3:sta. Lepopäiviä pidän silloin kun siltä tuntuu, tavoitteena kuitenkin treenata mahdollisimman usein ja vetää hivenen kevyemmin kuin mitä jaksaisi. Pyrin käyttämään eri otteita ja variaatioita liikkeissä.
Tämän hetkiset toisto maximit
- HSPU 15 toistoa (hand stand push ups)
- Leuat 10 toistoa (vastaote, chin ups)
- Leuat 5 toistoa (myötäote, pull ups)
- Pistooli 8 toistoa (pistols)
- Dippi 15(?) toistoa dips
- 1 käden punnerrus 5 toistoa (toisen käden kevyellä avustuksella, one arm push ups)
Tavoite voisi olla ensiksi vaikkapa sellainen, että saisi 15 puhdasta toistoa jokaisessa liikkeessä. Eli matkaan tasolle 15 näin aluksi.
Katsotaan miten tässä käy. Mitään kiirettä ei ole.
Tänään aloitan ensimmäisen jumpan (vaikka onkin marraskuu)
Pistetään tähän vielä paino 65kg, pituus 173cm.
Nyt jumppaamaan>>
Viimeksi muokattu ihra (02.12.2007 10:58:43)
Kirjautunut ulos
PÄIVÄ 1
Level 3
(1/3)
5 rounds for time
3 close grip pull-ups
3 hand stand push-ups
3 pistol
Jumppa oli helppo ja kesti alle 20 minuuttia. Mutta uskon kuitenkin, että rauhallisesti aloittaminen on parasta. Liian monta kertaa olen innoissani mennyt alussa liian kovaa ja ylirasittanut itseni. Rauhallisuus on ok varsinkin kun täytyy palautua muistakin harjoituksista.
Viimeksi muokattu ihra (01.12.2007 12:24:42)
Kirjautunut ulos
PÄIVÄ 2
Level 3
(2/3)
5 rounds for time
3 wide grip pull ups
3 dips
3 pistols
Helppo oli taas. Mutta hyvä puoli on se, että näin pienillä toistoilla voi tosissaan keskittyä liikkeiden puhtauteen ja täyteen liikerataan kaikissa liikkeissä. Saattaapi olla, että muutaman viikon kuluttua ei tarvitse enää kirjoittaa sanaa "helppo" tänne kun toistot alkaa lisääntymään.
Viimeksi muokattu ihra (01.12.2007 12:25:36)
Kirjautunut ulos
PÄIVÄ 3
Level 3
(3/3)
5 rounds for time
3 close grip pull ups
3 one arm push ups
3 pistols
Hyvä, että aloitin tasolta 3 koska yhden käden punnerrukset olivat haastavia. Edelleen tarvitsen toisen käden kahden sormen avustusta pysyäkseni tasapainossa. Mutta kyllä se siittä paranee.
Viimeksi muokattu ihra (02.12.2007 14:40:17)
Kirjautunut ulos
PÄIVÄ 4
Level 4
(1/3)
5 rounds for time
4 pull ups
4 hand stand push ups
4 pistols
Hyvin meni jumppa. Vasen lonkkanivel tosin tuntui hiukan oudolta. Huomenna ehkä lepopäivä.
Viimeksi muokattu ihra (03.12.2007 17:59:17)
Kirjautunut ulos
PÄIVÄ 5 (eli eilinen)
Lepoa vaan.
Kirjautunut ulos
PÄIVÄ 6
Levoksi meni tämäkin päivä.
Kirjautunut ulos
Päivä 7
Level 4
(2/3)
5 rounds for time
4 pull-ups
4 dips
4 one legged squats
Todella kevyesti meni. Jumppa kesti vajaat 10 minuuttia. Pari päivää lepoa selvästi latasi akut. Muutkin jumppailut sujui todella hyvin.
Kirjautunut ulos
Päivä 8
Lepo
Kirjautunut ulos
PÄIVÄ 9
Level 4
(3/3)
5 rounds for time
4 pull-ups
4 one arm pushups
4 one legged squats
Edellispäivän treenit oli sen verran rankat että tänään oli selvästi heikkoutta tunnettavissa. Edelleen 1 -käden punnerrus oli raskas tehdä ja liikkeen puhtaus oli mitä oli. Mutta läpi meni ja Level 5 odottaa.
Kirjautunut ulos
PÄIVÄ 10
Lepo
Viimeksi muokattu ihra (10.12.2007 08:19:58)
Kirjautunut ulos
PÄIVÄ 11
Lepo
Kirjautunut ulos
PÄIVÄ 12
Lepo
Kirjautunut ulos
PÄIVÄ 13
Level 5
(1/3)
5 rounds for time
5 Pull ups
5 hand stand push ups
5 one legged squats
Selvästi muut jumppailut vievät paljon energiaa tästä projektista. Eilisen treenin maitohapot tekivät tästä hiukan tuskaisen ja kankean kokemuksen.
Kirjautunut ulos
PÄIVÄ 14
Lepo
Kirjautunut ulos
PÄIVÄ 15
Lepo
PÄIVÄ 16
Level 5
(2/3)
5 rounds for time
5 pull/chin ups
5 dips
5 one legged squats
Kirjautunut ulos
PÄIVÄ 17
Lepo
PÄIVÄ 18
Lepo
PÄIVÄ 19
Lepo
PÄIVÄ 20
Lepo
Mulla on monta rautaa tulessa jumppailuissani (vähän liiankin monta) siksi välillä saattaa päästä useampi päivä venähtämään näiden harjoitusten välissä. Mutta nyt vastaisuudessa aion keskittyä enemmän tähän projektiin ja nopeuttaa hommaa hiukan vähentämällä muita juttuja. Tänään aion tehdä Level 5 (3/3) illemmalla.
Kirjautunut ulos
PÄIVÄ 21
Lepo
Pahus, en ehtinyt jumpata sittenkään. Mutta sain yömyöhään testattua huvikseni leukoja vastaotteella ja tein 11kpl todella kevyesti. Tuntui tosiaan siltä, että olisin saanut helposti vielä 10 kappaletta lisää. Ihmeellistä. Selvästikkin tästä hommasta on ollut hyötyä. Tämä toi ihan uutta motivaatiota touhuun.
Kirjautunut ulos
PÄIVÄ 22
Level 5
(3/3)
5 close grip pull ups
5 one arm push ups
5 one legged squats
Hähää sainpa jumpattua vihdoin. Tein ihan rauhassa ja niin puhtailla toistoilla että voin olla ylpeä itsestäni. Aikaa ei kulunut rauhallisesta tahdista huolimatta paljoakaan, ehkä 15 minuuttia. Hyvin meni ja luottavaisin mielin siirryn Level 6.
Viimeksi muokattu ihra (22.12.2007 09:01:00)
Kirjautunut ulos
Mielenkiintoista....miten jatkossa on mennyt ?
Kirjautunut ulos
Martti kirjoitti:
Mielenkiintoista.... miten jatkossa on mennyt?
Kyllä se tässä pikkuhiljaa etenee. Joulukuun tavoite on, että pääsisin Level 7 asti. Neljä päivää aikaa, pitäisi riittää. Tahti on ollut hiukan turhan rauhallinen jo muutaman viikon ajan, täytyy hiukan kiristää sitä tästä eteen päin.
Seuraavien kuukausien tavoite on saavuttaa Level 15.
PÄIVÄ 23
Lepo
PÄIVÄ 24
Lepo
PÄIVÄ 25
Lepo
PÄIVÄ 26
Lepo
Vähän lepo venähti taas liikaa. Oli joulukiireitä... (eikä ollut)
PÄIVÄ 27
Level 6
(1/3)
6 hand stand push ups
6 close grip & normal pull ups
6 one legged squats
Hyvinhän tämä meni vaikka unet jäi todella vähiin viime yönä. Vaihdoin vahingossa HSPU:n ekaksi liikkeeksi ja huomasin, että se oli hyvä vahinko. Jotenkin se toimii noin päin paremmin että leuanveto on keskellä. En paljoa vetele leukoja leveällä otteella sillä vanha olkavamma alkaa heti kiusaamaan, yritän sen sijaan satsata kapeaan ja olkapäiden levyiseen otteeseen.
Viimeksi muokattu ihra (27.12.2007 14:29:18)
Kirjautunut ulos
PÄIVÄ 29
Lepo
PÄIVÄ 30
Level 6
(2/3)
6 dips
6 close grip pull ups
6 one legged squats
Viimeiset kaksi leukasettiä oli melko vaikeita, saattoi jopa mennä hiukan failureen, edellispäivä oli sama juttu että alkoi hyytymään lopussa. Ehkä en vain levännyt tarpeeksi kierrosten välissä. Aikaa jumppaan kului n. 15 minuuttia. Mutta ajattelin kuitenkin ottaa kevyen GTG:n avuksi tähän hommaan. GTG:llä olen ennenkin päässyt yli kestävyys vaikeuksien. Kirjaan nekin ylös tänne..
Kirjautunut ulos
PÄIVÄ 31
Lepo
PÄIVÄ 32
Lepo
Valitettavasti lihakset ovat niin hapoilla ja voimattomat vielä, että Level 6:n viimeinen jumppa jää tämän vuoden puolella tekemättä. Harmittaa hiukan. Mutta kuuntelen ennemmin kehoani kuin malttamatonta mieltäni. Ennemmin treenaan täysissä voimissani puhtaalla tekniikalla kuin yritän väkisin rykiä toistoja huonolla tekniikalla. Hiljaa hyvää tulee.
Hyvää uuttavuotta kaikille tämän loistavan foorumin jäsenille!
t. ihra
LOPPU
Kirjautunut ulos
Noissa treeneissähän on ideana, että huilaat vaan niin pitkään kunnes saat väännettyä puhtaan toiston. Sarjoja voi pätkiä niin paljon kuin haluaa. Eli ei ryitä väkisin toistoja huonolla tekniikalla.
Viimeksi muokattu Wunder (31.12.2007 21:17:43)
Kirjautunut ulos
Toi simplefit-ohjelma ei eroa "tavallisesta" punttisali-treenistä mun mielestä siinä mielessä mitenkään et siinäkin mopo karkaa helposti käsistä.
Eli jos punttarilla tulee vähä se fiilis et aina tarvis saada lisää rautaa joka liikkeeseen, sama pätee tässä. Leveliä yrittää nostaa parin kolmen viikon välein mutta aika äkkiä se seinä tulee vastaan.
Tarkoitus ei ole sua ihra masentaa vaan ei muuta ku tsemppiä ohjelmaan, mut säilytä maltti. Ihan oikeassa oot siinä et ei liikaa liian nopeasti.
Ei muuta ku hyvää uutta vuotta : )
Kirjautunut ulos