Et ole kirjautunut käyttäjäksi.
Olen taas alkanut tekemään niitä liikkuvuushajoitteita, joita Nappari ekalla kuulaleirillä opetettiin. Napparin kirjassa ainakin osa niistä myös: Käsien pyöritteyä (ei rentona) 8:ja jne. Ne tuntuvat nyt vaan tekevän niin hyvää, että kiinnostaa tekeekö muut niitä ja miten, koska ja miten.
Teen liikkuvuusharjoitteita siis kuulatreenin lämmittelynä sekä itsenäisinä harjoituksina. Taitavat huolta niveliä hyvin. Tänä aamunakin töissä tein n. 30 toistoa jokaista ja olo on heti käsittämättömän paljon virkeämpi ja voimakkaampi; tekisi mieli vetää iso rauta maasta!
Kirjautunut ulos
Teen aamuisin z-health 30 min. Se pitää TERVEYTTÄ ja suorituskykyä yllä ja palauttaa kovista harjoituksista. GS:n väli päivinä teen body-flowta, joka myös opettaa kroppaani liikkumaan paremmin. Body-flow on enemmän exersice tyyppinen, kun z-health on enemmän terapia vaikutteinen. Z-health enemmän löysää,avaa,palauttaa ja coordinoi liikkeen specifisti sinne minne se tehdään. Body-flow enemmän coordinoi kokonaisuutta ja opettaa käyttämään kehoa paineen alla eri asennoissa. Molemmat voidaan tehdä palauttavana tai body-flown voi tehdä jopa "hiki, hengästyminen " tyyppisesti. Itse yritän enemmän palautua GS treeneistä mobilisoinnilla enkä rasittaa(jumittaa) lisää.
Kirjautunut ulos
Voisko Jake Heke ja Marks tehdä muutaman minsan "Z-health, liikkuvuus ja muu huoltava harjoittelu pölkkypäille"-youtube videon kun seuraavan kerran tapaatte?
Siis sellainen mistä kävis ilmi mitä ja miten te teette nuo muutaman minsan päivittäiset huoltavat juttunne. Onko ne ihan perus-aitajuoksijan asennosta venyttelyä jolle on vaan annettu hieno ulukomaankielinen nimi? 
Itellä tulee iltaisin venyteltyä, mutta kiinnostais samalla tehdä myös liikkuvuus ym. samaan settiin.
Kirjautunut ulos
Onko noilla Intu-flow:lla ja Body-flow:lla jotain suurempaa eroa?
Kirjautunut ulos
Mun mielestä intu-flow on ennemmän niin kuin "liike joogaa". Body-flow on kuin yhdistelmä painin/jujutsun ketteryys harjoitusta lisättynä ripauksia break-dancesta.Liikkeitä tosiaan vois laittaa you tubeen, jotta tulisi hajua mistä kysymys. Oppimisen kannalta suosittelen hankkimaan kuitenkin koko materiaalin jotta saisi kaiken hyödyn. Hillosilmien metsästys ei kata koko klaviatuuria!
Kirjautunut ulos
Ehdottomasti, jonkinlaista flowta harrastavat kamera käteen ja näyttäkää miten se tehdään! Mukava olis oppia tuostakin jonkinlaiset perusteet, niin vois lähtee arvioimaan käyttöä jatkossakin.
Kirjautunut ulos
Nähtävästi z-health ja body-flow sopisivat hyvin omaan 3 kertaa viikossa (ma, ke ja pe) tehtävän koko kropan Girya/GS-treenin palautumiseen siten, että Girya/GS-treenipäivinä z-health ennen treeniä ja välipäivinä sitten body-flow? Jos tähän lisäisi vielä esim. sunnuntaille kevyen venyttelyn niin olisiko siitä apua palautumiseen ja millaisia venytysten pitäisi olla?
Yritin googlettaa ja youtubettaa z-healthia ja body-flowta, mutta aika niukasti löytyy mistään mitään ohjeita/liikkeitä. Järjestetäänkö näille ohjattuja tunteja pk-seudulla? Voisi käydä kokeilemassa.
jake heke kirjoitti:
Teen aamuisin z-health 30 min. Se pitää TERVEYTTÄ ja suorituskykyä yllä ja palauttaa kovista harjoituksista. GS:n väli päivinä teen body-flowta, joka myös opettaa kroppaani liikkumaan paremmin. Body-flow on enemmän exersice tyyppinen, kun z-health on enemmän terapia vaikutteinen. Z-health enemmän löysää,avaa,palauttaa ja coordinoi liikkeen specifisti sinne minne se tehdään. Body-flow enemmän coordinoi kokonaisuutta ja opettaa käyttämään kehoa paineen alla eri asennoissa. Molemmat voidaan tehdä palauttavana tai body-flown voi tehdä jopa "hiki, hengästyminen " tyyppisesti. Itse yritän enemmän palautua GS treeneistä mobilisoinnilla enkä rasittaa(jumittaa) lisää.
Kirjautunut ulos
Googleta tai youtubeta "ginastica natural". Se on samanlaista liikkumista kuin Body-Flow. Ei mitään rakettitiedettä, liikkeitä voi keksiä itsekin, idea on vain liikkua pehmeästi kuin pantteri Body-Flow on Scott Sonnonin lanseeraama tuote, ja sitä ei ole Suomessa sellaisenaan ohjatusti mutta itse voi ja kannattaa soveltaa.
Cobbin Z-health -tuote on nivelten liikkuvuustreeniä, eli liikutetaan aktiivisesti ja rauhallisesti niveliä eri suuntiin. Yksinkertaisempi versio siitä löytyy ilmaiseksi tuolta:
http://maxwellsc.com/article-daily-dozen
Tuon voi tehdä vaikka päivittäin, laittaa nivelnesteet kiertämään koko kropassa. Ja taas, ei muuta kuin simppeleitä perusliikkeitä rauhallisesti.
Kirjautunut ulos
No nyt alkoi löytymään. Kiitti! Olen tietämättäni sitten tehnytkin tuota z-healthia. Tai jotain tähän suuntaan: http://www.youtube.com/watch?v=Rybr6WQN8DI
Kirjautunut ulos
Dr. Cobb varmaan laskuttaisi jos sanoisit tehneesi ilman serfitikaattia Hemmetin jenkkihölmöläisllä on tarve aina tavaramerkitä kaikki mahdolliset asiat.
Z-health on sellainen vähän pikkutarkempi systeemi, jossa vaika olkapään pyöritykseen yhdistetään joku tietty painopiste, esim. askel etuviistoon paino etujalalla. Tosi hyvä jos on joku tietty jumittava paikka ja osaa valita siihen oikeat liikkeet.
Eli toi linkki minkä laitoin Maxwellin sivuille edustaa sellaista perinteistä nivelliikkuvuustreeniä, tai joint mobilityä. Raajat vaan liikkeelle monipuolisesti niin hyvä tulee.
Kirjautunut ulos
Laskua ootellessa.
Kysyisin vielä alaselän ja lonkkien liikkuvuuden parantamisesta. Itsellä on todettu fysioterapistin toimesta jäykät selkärangan kaksi alinta nikamaa, mistä johtuen selän luontainen 'notko' sijaitsee hiukan normaalia ylempänä, mistä johtuen alaselkä kuormittuu luonnottomasti, josta johtuen vasemman jalan iskias vaivaa usein. Istumatyö ei tätä vaivaa ainakaan helpota, vaikka olenkin vaihtanut toimistotuolin satulatuoliin. Myös lonkkanivelet jumittavat helposti, nähtävästi juuri tuosta selästä ja/tai iskiaksesta johtuen.
Mitkä harjoitukset parantaisivat tuon alaselän ja lonkkien liikkuvuutta ja voimistaisivat niitä?
Kirjautunut ulos
Mä tein tänään seuraavaa palauttavana- ja liikkuvuustreeninä:
4 kierrosta, 1min/liike (ei toistojen laskentaa)
naruhyppy
tempausvala (2×8kg kahvakuula)
halo (1 x 8kg kahvakuula)
http://www.youtube.com/watch?v=gdsa7W2ogAk
“kasakka” venyttely (ilman painoja)
http://www.youtube.com/watch?v=CjyodfhQf0I
kevennetyt vatsalihakset
http://www.hyperstrike.com/Bent-knee-Sl … -1124.aspx
thruster (2×8kg kahvakuula)
yht. 24min
Oma fiilis tosta treenistä oli hiton hyvä. Kasakka antoi lonkille kyytiä. Halo ja tempausvala puolestaan olkapäille/yläselälle. Tempausvala varsinkin kun sen tekee käsipainoilla tai kuulilla (ettei levytangolla).
Painot todella pieniä koska kyse on palauttavasta. Pystyy rauhassa noi liikkeet vääntämään. 1min on kuitenkin pitkä aika, et ihan kiva hiki tuli kuitenkin tosta päälle.
Viimeksi muokattu peesu (08.05.2008 20:26:23)
Kirjautunut ulos
Tuon tyliset sessiot on mun suosikkeja rankan treenipäivän jälkeisenä päivänä, vaikka aluksi tuntuu pirun kankealta niin pikku hiljaa alkaa mennä hyvin. Ainakin palauttaa ja virkistää jos ei muuta.
Kirjautunut ulos
Kovan treenin jälkeen palauttava mobilisaatio,ravistelu/vibra auttavat palautumaan.Aktiivi palautuminen!! Homman täytyy olla kevyttä jotta pysyisi palautuksen puolella.Kokeilkaapa niin että joka treenin jälkeen n 15 min palauttelua illalla 4 viikon ajan. Sitten vedätte treenin ilman palauttavia juttuja niin seraavat pari päivää kertovat paljonko ne vaikuttivat!
Kirjautunut ulos
Luulen ymmärtäväni tuon z-healthin, mutta onko olemassa jotain kirjaa, dvd:tä tai nettisivua, josta näkisi noita liikkeitä? Itsellä lantio jumittaa ja olisi mukava löytää joku hyvä treeni sitä varten. Ja tietty koko kropalle. Käsittääkseni toi z-health toimii paremmin venyvyyden lisääjänä kuin esim. astanja jooga?
Kirjautunut ulos
Siinä ei ole kyse venyvyydestä sinänsä vaan käsittääkseni nivelten huollosta, eri jännitystilojen poistosta ja sitä kautta lihasten rentouttamisesta ongelmakohtien ympäriltä. Mun mielestä toimii parhaiten jos on olemassa joku, kuka osaa kertoa täsmäliikkeitä omiin ongelmiia, ei niin että vain ostaa paketin ja tekee kaikkea. Voin olla toki väärässäkin.
Kirjautunut ulos