Et ole kirjautunut käyttäjäksi.
Jos on kommentoitavaa tai tulee mieleen kysymyksiä, niin lähettäkää mieluummin privaa tai heittäkää treeni-alueelle, haluaisin pitää päiväkirjani mahdollisimman puhtaana.
Viimeksi muokattu Wunder (06.06.2007 22:18:15)
Kirjautunut ulos
Ma 13.2
Sparritreenit
Kivaa oli lyödä pitkästä aikaa. Viikonloppuna flunssassa.
Ti 14.2
Pyörälenkki
30 min.
Ke 15.2
Intervallilenkki
Kuntopyörällä:
1 x Tabata
4 x 1 min on/1 min off
4 x 30 sek on/30 sek off.
En jaksa keskittyä PTP:hen, haluun treenata muutakin..
La 18.2
Roadworkkia
Kuntopyörällä:
5 min
10 x tempaus/käsi, 24kg
5 min
10 x burpees
5 min
15 x heilautus/2h, 24kg
5 min
5 x tempaus/käsi, 5 x heilautus/2h, 24kg
5 min
10 x burees
5 min
Kämmenien iho (tai ote) ei kestänyt enempiä tempauksia, muuten olis menny helposti. p#####e.
Su 19.2
Lihaskuntotreeni
Bearhug-kyykky hiekkasäkillä: 3 x 6
TGU:
1 x 2/käsi: 24kg
1 x 5/käsi: 16kg
Windmill: 2 x 5/käsi: 24kg
Kirjautunut ulos
Ti 21.2
Roadwork
Kuntopyörällä:
5 min
10 x tempaus/käsi, 24kg
5 x c & j/käsi, 24kg
5 min
10 x burpees
10 x heilautus/2h, 24kg
5 min
40 x tempaus, 16kg (käden vaihto 10 välein)
5 min
10 x burpees
5 min
5 x keinukyykky, 16kg
10 x heilautus/2h, 24kg
Ke 22.2
Lihaskuntotreeni
HSPU: 2 x 5
TGU: 2 x 2/käsi, 24kg
Windmill: 3 x 5/käsi, 24kg
Overhead squad: 2 x 5, 24kg
To 23.2
Sparritreenit
La 25.2
Lihaskuntotreeni
HSPU: 2 x 5
TGU: 2 x 2/käsi, 24kg
Bent press: 1 x 4/käsi, 24kg
Windmill: 2 x 5/käsi, 24kg
Farmer's walk: 1 x 60 sek/käsi, 24kg
Turkkilaiset ylösnousut sujuvat jo helvetisti helpommin 24-kiloisella kuin aikaisemmin.
Su 26.2
Intervallilenkki
Kuntopyörällä:
2 x 2 min on/1 min off
4 x 1 min on/1 min off
1 x tabata
tabatat on tappajia.
Kävelylenkki
30 min. Ei mikään urheilusuoritus, mutta raikkaan ilman haukkailu teki höpöä.
Kirjautunut ulos
Ma 27.2
Lihaskuntotreeni
Korttipakka:
Hertta = punnerrus, kaikki tuplina
Ruutu = kyykky, kaikki tuplina
Pata = tempaus, 16kg
Risti = Heilautus, 24kg, 2h
Ihan kova setti. Punnerrukset selvästi kehittyneet siitä kun aloitin tekemään näitä korttipakkatreenejä. Tempaukset rassaavat siinä mielessä että tuntuvat eniten ranteessa pitkissä sarjoissa, mutta muuten tuskin lainkaan. Kahden käden heilautukset tuntuu tosi hyviltä vatsoissa ja alaselässä. En pysty tekemään yhdenkäden heilautuksia otteen takia joka ei kestä pitemmän päälle.
Ke 1.3
Lihaskuntotreeni
HSPU: 3 x 5
TGU: 3 x 2/2, 24kg
Windmill: 4 x 5/5, 24kg
Military press, pohja ylöspäin: 3 x 5/5, 8kg
Kun oli eka treenannu 24kg kuulalla niin 8-kilonen ei sitten tuntunutkaan enää missään. Lähinnä tasapainotreenistä meni.
To 2.3
Intervallilenkki
Kuntopyörällä:
8 x 1 min on/1 min off
1 x tabata
Grippi
Maton rullaus:
1 x 8kg/käsi
2 x 16kg/käsi
CoC:
1 x 10/käsi
Pe 3.3
Uusi ennätys yhdenkäden punnerruksissa!!! 9kpl vasemmalla tehtynä!!!
Lihaskuntotreeni
Korttipakka:
Hertta = punnerrus
Risti = hindukyykky
Pata = tempaus, 24kg, sama kortti kummallakin kädellä, pelkät numerokortit
Risti = heilautus, 24kg, 2h, pelkät numerokortit
Todella varovainen kokeilu lisätä tempaukset isommalla kuulalla korttipakkatreeniin. Jätin puolessa välissä punaset kortit kokonaan pois, koska treenistä olisi tullut liian pitkä ja piti säästää voimia tempauksiin. Tempauksistakin alkoi tekniikka kadota lopussa, joten kolme korttia piti jättää lopusta pois. Ilmeisesti on aika kehittää oma ohjelma 24 kilon tempauksille ja heilautuksille.
La 4.3
Pyörälenkki
Kuntopyörällä:
30 min
Su 5.3
Lihaskuntotreeni
HSPU: 4 x 5
TGU: 4 x 2/2, 24kg
Windmill: 5 x 5/5, 24kg
Maton rullaus, 2 x 2/2, 16kg
Kävelylenkki
60 min.
Kirjautunut ulos
Ma 6.3
Grippitreeni
CoC:
4 x 10+ sek. pito/käsi
1 x 10 toistoa/käsi
1 x matonrullaus/käsi, 24kg
Ti 7.3
Lihaskuntotreeni
Snatch: 5/5 10/10 15/15, 24kg
C & j: 5/5 10/10 15/15, 16kg
Swing: 3 x 10, 24kg, 2h
Ke 8.3
Lihaskuntotreeni
HSPU: 4 x 5
TGU: 5 x 2/2, 24kg
Tynkätreeni ajanpuutteen takia.
Pe 10.3
Lihaskuntotreeni
Snatch: 5/5 10/10 15/15, 24kg
Swing: 4 x 10, 24kg, 2h
Matonrullaus: 2 x käsi, 16kg
CoC: 2 x 15 sek. pito/käsi
La 11.3
Roadworkkia
Kuntopyörällä:
5 min
10 x burpees
5 min
10 x burpees
5 min
10 x burpees
5 min
10 x burpees
5 min
10 x burpees
5 min
Su 12.3
Kävelylenkki
50 min.
Kevät on fantastinen juttu.
Kirjautunut ulos
Ma 13.3
MMA
60 min.
Aloitin vapaa-ottelun! Näin viime viikolla ilmoituksen alkeiskurssista, ja koska paikka on kilometrin päässä kotoa, päätin kokeilla. Harrastuspohjalta, kuntoilun kannalta, ja liikunnan ilosta. Ei sen vakavampaa. Kävin jokin aika sitten vähän aikaa BJJ-alkeiskurssilla, mutta se jäi harmillisesti liikojen poissaolojen takia..Mutta nyt täi jäi todella hyvä fiilis, myös thainyrkkeilyä tuli taas ikävä.
Ti 14.3
Roadworkkia
Kuntopyörällä:
5 min
10 x burpees
10 x istumaannousu
5 min
10 x burpees
10 x istumaannousu
5 min
10 x burpees
10 x istumaannousu
5 min
10 x burpees
10 x istumaannousu
5 min
10 x burpees
10 x istumaannousu
5 min
Lihakset oli sen verran kipeät eilisestä etten voinut ajatellakkaan mitään kahvakuulatreeniä.
Grippitreeni
CoC:
1 x 20 sek. pito/käsi
2 x 10 toistoa/käsi
To 16.3
Grippitreeni
CoC:
Pito 2 x 20 sek. per käsi.
Pe 17.3
Lihaskuntotreeni
HSPU: 2 x 5
TGU: 2 x 5/5, 16kg
MMA
60 min.
Huhhuh ku rankkaa. Sivunoottina hauskaa huomata vaparin ja BJJ:n opetukselliset erot...Helvetin hauskaa oli taas. Helvetin hauskaa huomata myös miten tehokasta paini on ja miten hienosti painijat hallitsee kroppansa.
La 18.3
Lihaskuntotreeni
Tempaus: 3 x 10/10, 24kg
Hindukyykky: 10 x 20 lyhyillä tauoilla
Grippitreeni
matonrullaus:2 x käsi, 16kg
Kirjautunut ulos
Ma 20.3
MMA
60 min.
Vitsi vapari on varmaan kovin laji mitä oon ikinä kokeillut. Joka paikkaan sattuu ainakin tuplasti...
Ti 21.3
Lihaskuntotreeni
HSPU: 2 x 5
TGU: 2 x 3/3, 24kg
Lihaskuntoreeni
Punnerrus: 10
Hindukyykky: 20
X 10
Niin lyhyillä tauoilla kuin mahdollista.
Pidot: vatsa
Etusilta: 30 sek
Kyljet: 30 sek
X 2
Punnerruksia enemmän, ei tuntunut yhtään missään. Jaloissa tuntuu.
Grippitreeni
CoC:
2 x 15/käsi
Ke 22.3
Lihaskuntotreeni
C & j: 3 x 5 (hiekkasäkki)
HSPU: 2 x 5
Overhead squad: 2 x 8, 24kg
To 23.3
Lihaskuntotreeni
HSPU: 2 x 5
MP: 2 x 5/5, 24kg
Overhead squad: 3 x 8, 24kg
Grippitreeni
CoC:
2 x 10/10
Matonrullaus: 1 x käsi, 24kg
Aion ottaa korttipakkatreenin (aivan ylivoimaisesti lempitreenini) takas rytmiin viikonlopusta alkaen. Can't wait..Käsilläseintopunnerrukset on tosi hyvää selkätreeniä. Yks parhaista liikkeistä mun mielestä. 90-kiloseina selvästi raskaampi tehdä kuin 81-kiloisena viime kesänä
Pe 24.3
MMA
60 min.
Lähemmäs puolen tunnin sparri lopussa oli aivan tappavan rankka. Hyvin sen jaksoin, paremmin kuin monet muut, mutta nyt tunnin jälkeen on totaalisen voimaton olo. Tälläistä oloa en ole kokenut pitkään aikaan...Huhhuh.
Su 26.3
Lihaskuntotreeni
Korttipakka
Hertta = punnerrus, kaikki tuplina
Ruutu = hindukyykky, kaikki tuplina
Pata = tempaus, 24kg, pelkät numerokortit
Risti = heilautus, 24kg, 2h, pelkät numerokortit
Tein treenin päivällä, mikä yhdistettynä todella huonoon aamiaiseen oli virhe. Crossfit-termillä todellinen 'pukie'.
Kirjautunut ulos
Pe 31.3
Lihaskuntreeni
Tabata burpees
Tabata heilautus, 2h, 24kg
Tabata kyykky
Tabata kuntopyörällä
Olin flunssassa tämän viikon ja heti kun flunssa meni ohi, vasemman käden pikkurilli jäi &%)(#"@* oven väliin. Sattui saatanasti eikä nyt ole mitään asiaa vapari-treeneihin...Ketuttaa &)¤¤@'* pikkasen. Samasta syystä myös muu treenaaminen on vähän rajoittunutta, leukoja en voi kokeilla, tempausta en voi tehdä ja heilautuskin oli aika vaikeaa, kun sormi ei kestä mitään painetta.
Perkele jos en pääse maanantaina treeneihin.
Kirjautunut ulos
Ma 3.4
GTG
Leuat
MMA
60 min.
Helvetin mukavat treenit taas!
Ti 4.4
Lihaskuntotreeni
TGU + Windmill:
1 x 2/2, 24kg
2 x 4/4, 16kg
Overhead squad + sots press:
2 x 4/4, 16kg
GTG
Leuat
Ke 5.4
MMA
60 min.
To 6.4
GTG
Leuat
Uusi ennätys tänään, melkein 2 leukaa myötäotteella. It works!
Pe 7.4
MMA
70 min.
Saatiin painia 10 min ylimääräistä. Kunto kestää hyvin.
La 8.4
Lihaskuntotreeni
Animal training:
Alligaattori x 1 min
kana x 1 min
karhu x 1 min
rapu x 1 min
Korttipakka:
Hertta = punnerrus (kaikki tuplina)
Ruutu = kyykky (kaikki tuplina)
Risti = heilautus, 2h, 24kg
Pata = burpees (nössöversio, kaikki tuplina)
Vain kolmasosa pakasta. Oli ihan liian kova nälkä. Olis pitänyt tehdä myöhemin ruuan jälkeen illalla. Animal training vei myös hyvin mehut.
Sain tehtyä tänään 2 ja 3/4 leukaa eli taas uus ennätys! 
Su 9.4
GTG
Leuat
Roadwork
Kuntopyörällä:
5 min
12 x burpees
5 min (1 min on/1 min off)
12 x burpees
5 min (1 min on/1 min off)
12 x burbees
5 min (1 min on/1 min off)
12 x burpees
1 min on/1 min off
12 x burpees
Aika loppui, piti lyhentää. Harmin paikka, helposti meni ja hyvin sujui. Burpeet sujuivat sitä helpommin mitä pidemmälle etenin.
Tämä päivä meni lähinnä ihmeteltäessä miten pirussa mun leuanvetotulos on noussut!
Kirjautunut ulos
Ma 10.4
GTG
Leuat
MMA
60 min.
Tämä on niinku niin totaalisesti mun laji... Treenaaminen on ylivertaisen hauskaa.
Lopuksi vielä burpee: 3 x 10.
Ti 11.4
GTG
Leuat
Roadwork
Kuntopyörällä:
5 min
10 x burpees
5 min (1 min on/1 min off)
20 x tempaus, 24kg, 5,5,5,5
5 min (1 min on/1 min off)
10 x heilautus, 24kg, 2h
20 x heilautus, 16kg, 5,5,5,5
5 min (1 min on/1 min off)
10 x burpees
5 min
20 x tempaus, 16kg, 10,10
Ke 12.4
MMA
60 min.
Pe 14.4.
Sparritreenit
80 min.
La 15.4
GTG
Leuat
Roadwork
Kuntopyörällä:
5 min
15 x burpees
5 min (1 min on/1 min off)
20 x tempaus, 24kg, 5,5,5,5
5 min (1 min on/1 min off)
15 x heilautus, 24kg, 2h
5 min (1 min on/1 min off)
12 x burpees
5 min /1 min on/1 min off)
10 x C&J, 24kg, 5,5
Su 16.4
GTG
Leuat
Roadwork
Kuntopyörällä:
5 min
10 x TGU (sandbag-modifikaatio säkki olalla: polvilleen - ylös)
10 x bearhug-kyykky, sandbag
5 min
20 x tempaus + windmill, 24kg, 10,10
5 min
10 x tempaus + overheadsquad, 24kg, 5,5
5 min
20 x heilautus, 24kg, 2h
5 min
10 x bearhug-kyykky, sandbag (polvilleen-ylös)
5 min
10 x shouldering the sandbag
5 min
10 x hinduburpee
5 min
Rauhallisempi peruskuntotreeni ilman intervalleja.
Kirjautunut ulos
Ma 17.4
GTG
Leuat
Lihaskuntotreeni
Hindupunnerrusladder: 1 - 10
Burpeeladder: 10 - 1
Heilautusladder, 24kg, 2h: 1 - 10
Istumaannousuladder jalat suorina:10 - 1
Liikkeet peräkkäin niin nopeasti kuin mahdollista.
Ihan hyvä treeni. Istumaannousut ja burpeet ei tuntuneet hirveästi missään, hindupunnerrukset tuntu eniten.
Ti 18.4
GTG
Leuat
Lihaskuntotreeni
Korttipakka:
Hertta = T-punnerrus
Ruutu = bearhug-kyykky sandbagilla
Risti = istumaannousu jalat suorina
Pata = burpee
Aika:39.29
Mulla on todellinen viha-rakkaussuhde burpeisiin (kelläpä ei olisi..) Treeni meni ongelmattomasti.
Ke 19.4
MMA
60 min.
Sisemmät vatsalihakset on niin kipeät että sattuu koko ajan vatsaan..
Pe 21.4
MMA
60 min.
Kunto kestää tosi hyvin.
La 22.4
Lihaskuntotreeni
Kuntopyörällä:
5 min (1 min on/1 min off)
Tabata kyykyt
1 min
Tabata pyörällä
Tabata istumaannousut (jalat suorina)
Vähän jäi huono maku, treeni tuntui vähän torsolta, vaikka tabatat olivatkin rasittavia. Vielä oli paljon paukkuja jäljellä...Olkoon sitten kevyempi treeni perkele. Vasemmassa olkapäässä ongelmia, joten en voinut tehdä burpeita tai mitään mihin tarvitsee käsiä.
Su 23.4
Lihaskuntotreeni
5 min
10 x burpees (variaatio, istumaannousu-kyykkyhyppy)
1 min off/1 min on
10 x istumaannousu jalat suorina
10 x jalkojennosto
10 x russian twist
10 x V-ups
1 min off/1 min on
10 x kneehugs
10 x russian twist
10 x jalkojennosto
10 x istumaannousu jalat suorina
1 min off/1 min on
40 x russian twist
10 x jalkojennosto
1 min off/1 min on
10 x kneehugs
10 x istumaannousu jalat suorina
10 x jalkojennosto
Tabata kyykyt
1 min pito: plank
1 min pito: wall squad
Ihan jees treeni. Vatsasettejä olisi voinut tehdä enemmän. Jalat ei ole niin pahassa kunnossa kuin voisi luulla. Jos haluis vetää ihan piippuun olis voinu tehdä toisen setin Tabatakyykkyä.
Kirjautunut ulos
Ma 24.4
Juoksulenkki
45min
Peruskunto ei ole kadonnut minnekkään puolen vuoden aikana.
Rammstein, Eazy-E ja Prodigy pitivät hyvää seuraa.
Ti 25.4
Lihaskuntotreeni
Burpeepyramidi: 1 - 10 - 1
Istumaannousupyramidi: 10 - 1 - 10
Aika: 22 min.
Liikkeet vuorotellen.
Aika kova. Jaksoin kuitenkin helposti, varsinkin burpeet meni tosi kevyesti...Tautoin sopivasti ettei sydän hyppää suusta ulos.
Aika vaikeaa keksiä treenejä jotka olis sopivan rankkoja. Ei saa olla liian kevyttä, mutta pitää kuitenkin jaksaa loppuun. Ja sitä helposti aliarvioi omaa kuntoaan.
Pe 28.4
GTG
Leuat.
MMA
60 min.
GTG oli aika minimaalinen rypistys, kun vedin tänään vain 4-5 kertaa. MMA oli orgastista, kuten aina. Uuden ruokavalion kanssa ei mitään ongelmia.
La 29.4
GTG
Leuat
Lihaskuntotreeni
TABATA burpees
TABATA kyykky
TABATA punnerrus
TABATA istumaannousu
Liikkeestä toiseen ilman taukoja. Brutal!
Kirjautunut ulos
Ma 1.5
GTG
Leuat
Lihaskuntotreeni
TGU: 2 x 3/3, 24kg
C & j: 10/10, 24kg
Bent press: 5/5, 24kg
Sots press: 0/3, 24kg vasemmalla kädellä ei onnannut.
Overheadsquad: 10/10, 24kg
A
1. Heilautus x 10, 24kg, 2h
2. Jalkojen nostot x 10
Supersettinä, x 3
hiukan harmitti kun 16-kiloinen kuula on lainassa. Tein treenin ilman kummenpia ennakkosuunnitelmia, fiilispohjalta.
Ti 2.5
Lihaskuntotreeni
Shouldering the sandbag: 1 - 10 - 1
Istumaannousu: 1 - 10 - 1
Burpees: 1 - 10 - 1
Aika: 27.43
Pyramidina, liikkeet peräjälkeen.
Kova setti.
Ke 3.5
Roadwork
Kuntopyörällä:
2 min (nopeasti)
40 x punnerrus
40 x haarahyppy
2 min (nopeasti)
20 x kneehugs
20 x istumaannousu
20 x jalkojennosto
15 x burpees
2 min (nopeasti)
20 x hindukyykky
20 x kyykky
2 min (nopeasti)
40 x punnerrus
40 x haarahyppy
2 min (nopeasti)
30 x istumaannousu
30 x jalkojennosto
10 x burpees
2 min (nopeasti)
20 x kyykky
Koko homma nopeasti, niin lyhyillä tauoilla kuin mahdollista.
To 4.5
GTG
Leuat
Juoksulenkki
40 min.
Pe 5.5
MMA
60 min.
Kirjautunut ulos
Ke 10.5
GTG
Leuat
MMA
60 min.
Jumankekka kunto kestää. Kunto taitaa olla paras aseeni, välillä tosin tuntuu myös olevan ainoa. Ei ole todellakaan treeni mennyt hukkaan vapaaottelua silmälläpitäen. Alkeiskurssi päättyy omalta osalta perjantaina, joten sitten pääsen samalla maksulla myös thaikkutreeneihin (silloin harvoin kun duunit antaa myöten). Rock!
To 11.5
Lihaskuntotreeni
Tabata-Madness!
TABATA kyykky
TABATA istumaannousu - jalkojennosto
TABATA selkä
TABATA sprintti (paikallaan)
TABATA plank
TABATA wall squad
Hyvältä tuntui, mutta mikään ei vienyt lähellekkään luovutuspistettä.
Käsi vääntyi (se kipeä) eilisissä treeneissä sopivasti joten käsillätehtävät liikkeet jäi väliin. Harmi, olin suunnitellut hyvää sandbag-hauskaa.
Pe 12.5
MMA
60 min.
Alkeiskurssi loppui! Käsi oli parantunut eikä vaivannut lainkaan.
La 13.5
Lihaskuntotreeni
Korttipakka:
Hertta = punnerrus
Ruutu = istumaannousu (nyrkkeilysäkin kanssa, lyönnit pohjalle, räjähtävästi ylös)
Risti = shouldering the sandbag
Pata = burpees
Aika: 34, 42.
Lopussa tuli burpee-kortteja sellaisella tahdilla että piti jättää muutama väliin. Tappotreeni.
Su 14.5
Lihaskuntotreeni
Leuat: 3 x 3
TGU: 2 x 5/5, 24kg, uusi ennätys sarjoissa!
Istumaannousu (säkin kanssa): x 30
C & j: x 10, 24kg, 2h, tekniikan kokeilua, vaatii selvästi lisäharjoittelua.
Istumaannousu: x 20
Thrusters (säkillä): x 8
A.
Kävelyä säkin kanssa x 1 min
Plank x 1 min (toisella kierroksella kyljet, 1 min/1 min)
Wall squad x 1 min
X 2
Uusi ennätys TGU:ssa piristi todella paljon!!! Sarjat meni kevyehkösti, eli ei edes loppuun asti. Hämmentävää että meni 2 x 5 myös vasemmalla kädellä!!! Muuten vähän väsähtänyt olo. Säkin kanssa kävely ihan liian kevyttä.
Kirjautunut ulos
Ma 15.5
GTG
Dippi renkailla
Renkaat tulivat! Aika hasardi liike, renkaat on tosi komeat!
MMA
60 min
Hauskimmat treenit ikinä! Lyöntejä matossa ja pystyssä. Nyt mä alan olla todella ylpeä kunnostani. Vedin treenit hammassuojat suussa, ja jaksoin vetää helposti täysillä loppuun asti, siinä missä monet väsähtivät. Eli treenini on todella hyvällä mallilla, ja aion jatkaa samoilla linjoilla.
PS. Thaikun vääntäjille terveisiä, en ole vetänyt kuntoa varten hirveästi pitkiä lenkkejä (kuten saatatte huomata), ainoastaan anaerobista sun muuta, ja kunto on parempi kuin koskaan anaerobista kamppailua silmälläpitäen... 
In your face
muaythai.fi.. B)
Ke 17.5
MMA
60 min.
Lyöntejä matossa ja pystyssä. Nyt oli vähän rankempaa, mutta pirun hauskaa, kuten aina! Muuten stressaava ja todella kiireinen päivä, en ehtinyt mitään muuta tekemään. Olen muuten aina uskonut että vapaaottelijoilla on aivan törkeän hyvä kunto monilla eri osa-alueilla, ja treeni treeniltä kunnioitus lajia kohtaan kasvaa.
To 18.5
Lihaskuntotreeni
Punnerrusladder: 5 - 10 - 15 x 3
GTG
Dippi renkailla
Lihaskuntotreeni
Leuat: 3 x 3
Pe 19.5
GTG
Dippi renkailla
MMA
60 min.
Vähän jäi v*tuttamaan, kun tuntuu että aina painissa jää alle.
La 20.5
Lihaskuntotreeni
Leuat: 3 x 3
Body row renkailla: 2 x 5
Juoksulenkki
47 min.
On aivan uskomattoman hienoa juosta keväisenä sadepäivänä vihreyden keskellä Rammsteinia kuunnellen ja omiin mietteisiin vajoten. Vittumaisen työpäivän jälkeen aivan fantastisen upeaa. Ja kun ajattelee kaikkia niitä jotka makaavat sohvan pohjalla, nousee juoksun euforia toiseen potenssiin! Hyvästä juoksulenkistä saa kyllä uskomattoman olon. Suosittelen!
Su 21.5
Lihaskuntotreeni
Punnerrusladder: 5 - 10 -15 x 3
Lähtö viikon lomalle Saksaan. Vihdoinkin lomaa!
Kirjautunut ulos
Ma 22.5
Lihaskuntotreeni
Korttipakka:
Hertta = punnerrus, numerokortit tuplana
Ruutu = istumaannousu, kuvakorteilla mikä vaan vatsaliike
Pata = burpees
Risti = jalkojennosto, kuvakorteilla mikä vaan vatsaliike
Ajattelin etten nyt viikon lomalla ulkomailla treenaisi, mutta siitä ei taidakkaan tulla mitään. Hyvä että otin korttipakan mukaan.
Ti 23.5
Lihaskuntotreeni
HSPU: 2 x 5
To 25.5
Lihaskuntotreeni
Punnerrusladder: 5 - 10 - 15 x 4
TABATA istumaannousu - jalkojennosto
TABATA hindukyykky
Järkyttävän ruokavalion vaikutukset huomaa heti..
Su 28.5
Juoksulenkki
45 min.
Kirjautunut ulos
Ma 29.5
MMA
60 min.
Great to be back!
Ti 30.5
Lihaskuntotreeni
Leuat: 4 x 3 (+ pari sarjaa töissä)
Marksin esimerkistä:
No Excuses:
60 - 45 - 30 - 15s:
Burpee
Shouldering the sandbag
Kyykky
Punnerrus
Liikkeestä toiseen ilman taukoja, sarjojen välillä 1 min tauko
jumalauta että oli sadistinen treeni! Uskomattoman rankka!
Ke 31.5
MMA
60 min
To 1.6
Lihaskuntotreeni
Leuat: 5 x 3
Punnerrusladder: 5 - 10 - 15 x 4
Kyykky x 20
Heilautus x 5 (24kg)
Med ball crunch x 10
Hindukyykky x 20
Heilautus x 5 (24kg)
One arm crunch x 10/10 (med ball)
Kyykky x 20
Heilautus x 5 (24kg)
Russian twist x 10/10 (med ball)
Hindukyykky x 20
Heilautus x 5 (24kg)
Ilman taukoja, nopeasti.
Kuntopallokivaa:
Straight arm stading twist x 20
Straight arm twist x 20
Figure 8's x 10
Stand and twist x 20
X 2
Su 4.6
Lihaskuntotreeni
Leuat: 5 x 3 (myötä- ja vastaotteella)
Punnerrusladder: 5 - 10 - 15 x 3 (heikko olo)
Girya-circuit:
C & j: 5/5 (24kg)
Tempaus: 6/6 (24kg)
Heilautus: 10 (24kg)
X 2
Renkaita en ole käyttänyt vähään aikaan kun pitää siirtää koko leuanvetotanko toiseen paikkaan ja tarvitsen toista tukemaan renkaiden laittamista..
Kirjautunut ulos
Ma 5.6
MMA
60 min.
Nyrkkeilyä ja painia, rankkaa mutta hauskaa. Taas sen huomaa, että voimansiirto ei ollut ongelma, vaan kannattaa ehdottomasti panostaa kuntoon.
Ti 6.6
Lihaskuntotreeni
Ladderit: 1 - 10
Burpee
Shouldering the sandbag
mikätahansavatsaliike/slammi kuntopallolla
Plank: 1 min
Wall squad: 1 min
Pyramidi kutistui ladderiksi kahvilareissun jälkeen.
Ke 7.6
MMA
60 min.
To 8.6
Lihaskuntotreeni
Leuat: 5 x 3 (myötä- ja vastaotteella)
Dippi renkailla: 1 x 2
Punnerrus renkailla: 1 x 5, 3 x 10
Body row: 2 x 5
Istumaannousu (med. ball) x 10
Med. ball crunch x 10/10
Twister x 20
Straight arm twist x 20
Stand and twist x 20
Straight arm standing twist x 20
Seated twist x 20
Figure 8's x 15
Jalkojen nosto x 15
Plank x 1 min
X 2
Vatsacircuitti nopeasti liikkeestä toiseen ilman ylimääräisiä taukoja.
Kyynerpäät on kipeät eilisistä käsilukoista, joten jätin dippailut pois, hataria kun ovat.
Pe 9.6
MMA
60 min.
Heavyy. Nyrkkeily meni tosi hyvin, thainyrkkeilytyylinen lähiottelu päin persettä...Thainyrkkeilyä ilmeisesti vähän pitempään harrastanut vei kuin pässiä narussa. Kirjaimellisesti.
Su 11.6
Lihaskuntotreeni
Circuit:
Leuat x 3
Punnerrus renkailla x 10
body row x 5
X 3
Punnerrus renkailla on yllättävän rankka liike.
Juoksulenkki
45 min.
Cool.
Kirjautunut ulos
Ma 12.6
Lihaskuntotreeni
10 minuutin circuitti:
Burpees x 5
Med. ball slammi x 10
Heilautus x 5, 24kg
Punnerrus x 10
Viisi ja puoli kierrosta. En tykännyt treenistä, liikkeiden kokonaissaldo jäi köyhäksi, treenin kesto ja liikkeiden rasittavuus ei kohdanneet.
Vatsa-circuit:
Istumaannousu x 25 (med. ball)
Jalkojennosto x 25
Seated twist x 20
Straight arm twist x 20
Stand and twist x 20
Vähän kevyempi välipäivätreeni, en jaksanut töiden jalkeen pistää paremmaksi, ja jätin hyvällä omallatunnolla siihen.
Ti 13.6
Lihaskuntotreeni
Leuat x 2
Dippi renkailla x 3
Punnerrus renkailla x 10
Body row x 5
X 3
Plank: 1 min - Tabata, ilman taukoa
Wall squad: 1 min - Tabata, ilman taukoa
To 15.6
Lihaskuntotreeni
TGU: 2 x 5/5, 24kg
Dippi renkailla: 2 x 5
Punnerrus renkailla: 5 x 5
Body row: 2 x 5
Pe 16.6
MMA
60 min.
Jumankekka. Tosi rankat pystytreenit. Pitäis käydä niissä thaikkutreeneissä jotta jaksais vähän lyödä ja potkia. Toisaalta kun kyseessä on pelkkä harrastus... Potkutekniikka ei ollut niin absoluuttisen paska kuin voisi tauon jälkeen kuvitella, vaikkakin tasapaino on kärsinyt.
Ajattelin sittenkin siirtyä taas voimatreenauksen pariin, kun tykkään noista renkaista niin paljon. Ja alkoi treenaus luisua taas siihen, että vapariin nähnen treenataan, vaikka suunnitelmissa oli ottaa lajin pelkkänä harrastuksena ja kunnon kohottajana. Tuskin tulen koskaan edes kilpailemaan...Huhhuh, välillä pitää katsoa peiliin!
Su 18.6
Lihaskuntotreeni
TGU: 2 x 5/5, 24kg
Dippi renkailla: 2 x 5
Punnerrus renkailla: 3 x 10
Body row: 2 x 5
L-sit renkailla: pitoja: 3 x max
Plank: 1 min
Wall squad: 1 min
Kirjautunut ulos
Ma 19.6
Juoksulenkki
45 min.
Ti 20.6
Lihaskuntotreeni
Bent press: 2 x 3/3, 24kg
Ohsd: 2 x 10, 24kg
Dippi renkailla: 2 x 5
Body row: 3 x 5
L-sit renkailla: pitoja: 3 x max
Jalkojennostot tangossa: 2 x 5
Plank: 1 min
Wall squad: 1 min
Overhead squad tuntui vasemmassa polvessa. Bent pressin opettelua, vähän vaikealta tuntui. L-sit-pidot meni jo helpommin ja jalat nousi ylemmäs. Jalkojennostot tangossa surkeaa räpiköintiä. Plank ja wall squad menee jo helposti minuuttiin.
Ke 21.6
Juoksulenkki
20 min.
Liian kuuma.
Lihaskuntotreeni
HSPU: 2 x 5
L-sit renkailla: pitoja: 4 x max
Plank: 1 min
L-sit sujuu koko ajan paremmin.
To 22.6
Lihaskuntotreeni
TGU: 3 x 4/4, 24kg
Pistols: 2 x 3/3
Dippi renkailla: 3 x 5
Punnerrus renkailla: 2 x 10
Body row: 3 x 5
L-sit Renkailla: pitoja: 2 x max
Jalkojennosto: 3 x 1 (erittäin hitaasti)
Dipistä renkailla on tullut yksi mun suosikkiliikkeistä. Dippien viimeinen sarja meni epäpuhtaasti.
La 24.6
Jonkin verran jalkapalloa siskonpojan kanssa, hieman yli tunti tennistä, kova mäkisprintti, ja paljon roskatyyppista ruokaa ja makeeta. Tennis tuntui taas todella hauskalta.
Su 25.6
Lihaskuntotreeni
HSPU: 3 x 5
Dippi renkailla: 3 x 4
Windmill: 3 x 5/5, 24kg
Jalkojennostot: 1 x 5 (tuolien välissä)
Jalkojennostot: 3 x 1 (makuulta hitaaaasti)
Body row: 3 x 5
Jalkojennostot makuulta hi-taas-ti on aika hemmetin rankkaa. Yksi toisto on todellinen maksimi, varsinkin jalat suorina. Jalkojennostot tangossa ei toimi, kun tangon tulisi olla ainakin 30 senttiä korkeammalla. Jalat ylettää sen verran runsain mitoin maahan, että nostoista tulee pientä nitkutusta ilman kontrollia. Oikeassa jalassa ongelmia, vaihdoin TGU:n tuulimyllyyn.
Kirjautunut ulos
Ma 26.6
Juoksulenkki
45 min.
Ti 27.6
Lihaskuntotreeni
HSPU: 3 x 5
Thruster: 3 x 10 (1 x 24kg)
Plank: 1 min
Wall squad: 1 min
Su 2.7
Lihaskuntotreeni
TGU: 3 x 4/4, 24kg
1. HSPU: 3 x 5
2. Dippi renkailla 3 x 4
Bearhug-kyykky hiekkasäkillä: 1 x 30 sek.
Askelkyykkykävely hiekkasäkillä: 1 x 30 sek.
Jalkojennosto tangossa: 3 x 5
Jalkojennosto maassa: 3 x 1 (hitaasti)
Pientä sairastelua viikolla, vähän väsähtänyt olo.
Kirjautunut ulos
Ma 3.7
Juoksulenkki:
45 min.
Ti 4.7
HSPU: 3 x 5
TGU: 4 x 4/4, 24kg
Menipä helposti.
Ke 5.7
Juoksulenkki
30 min.
To 6.7
Dippi renkailla: 4 x 4
Plank x 1 min
Wall squad x 1 min
Dippi meni häkellyttävän helposti ja hyvällä tekniikalla.
La 8.7
Twisted tennis torture!:
Kevyttä pallottelua tyttöstävän kanssa. Pallon pysähtyessa jokin seuraavista:
5 x burpees
10 x punnerrus
10 x kyykky
10 x istumaannousu
20 x haarahyppy
10 x polvet rintaan-hyppy
Aika: 35 min.
Nerokkaan hyva ja rankka treeni!
Su 9.7
HSPU: 5 x 3
TGU: 4 x 4/4, 24kg
Plank: 1 min
Kirjautunut ulos
Ti 11.7
Dippi renkailla: 5 x 4
Pistooleja: Boxeja, negatiivisia ja avustettuja.
Ke 12.7
Pistooleja: Boxeja, negatiivisia ja avustettuja.
To 13.7
TGU: 4 x 4/4, 24kg
HSPU: 6 x 3
Pe 14.7
Juoksulenkki:
30 min.
Military press: 2 x 4/4, 24kg
Plank: 1.30 min.
Wall squad: 1.30 min.
La 15.7
Dippi renkailla: 5 x 4
Body row: 1 x 10
Su 16.7
Juoksulenkki:
30 min.
Pistooleja: Boxeja
Plank: 1.30 min.
Kirjautunut ulos
Ma 17.7
TGU: 4 x 4/4, 24kg
Ti 18.7
Plank: 1.30 min, 1 min.
Military press: 3 x 4/4, 24kg
Ke 19.7
Dippi renkailla: 5 x 4
Pistooleja: Boxeja: 3 x 3/3
Vatsoja
Wall squad: 1 min.
Plank: 2 x 1 min
To 20.7
Juoksulenkki:
45 min.
Plank: 1.30 min.
Pe 21.7
TGU: 6 x 3/3, 24kg
Turkkilaiset menee teknisesti helvetin hyvin ja puhtaasti, huikeaa kehitystä tekniikan suhteen tapahtunut kuukaudessa. Voimakin menee koko ajan eteenpäin. Tilasin tänään "bulldogin", 32-kiloisen kuulan... Saas nähä miten sujuu sillä
La 22.7
Military press: 3 x 4/4, 24kg
Plank: 1.30 min.
Juoksulenkki:
45 min.
Su 22.7
Dippi renkailla: 5 x 4
Kirjautunut ulos
Ti 25.7
TGU: 6 x 3/3, 24kg
Ke 26.7
C & P:
1, 2, 3
1, 2, 3
1, 2, 3
Hailautus: 4 min:
Huhhuh...Kämmenten iho alkoi heti oikeutella, laiton vessapaperia kahvan ympärille. Tulee hyvä otetreeni samalla.
Tänään sain ETK:n ja 32-kiloinen kuulan! Kuula vaikuttaa kevyemmältä kuin odotin, mutta kuitenkin raskaammalta kuin kuvittelin. Vaatii ehdottomasti kunnioitusta! Kokeilin muutamia heilautuksia, MP ei mene vielä.
Pe 28.7
C & P:
1
1
1
Tempaus: 3 min.
Armollinen aika. Jälleen paperia kahvan ympärille, mikä tuntui jopa vähän helpottavan liikkeen suoritusta.
La 29.7
TGU: 4 x 5, 16kg
16-kiloinen tuntui höyhenenkevyeltä.
Kirjautunut ulos