Et ole kirjautunut käyttäjäksi.
Sivuja: 1
Olisiko jollain kokemusta tai tietoa miten fyysisen kunnon voisi testata mahdollisimman kattavasti ja kuitenkin niin, että testit voisi tehdä mielellään parissa päivässä tai ainakin viikon sisällä?
Testillä olisi tarkoitus seurata harjoitusohjelman vaikutusta fyysisiin ominaisuuksiin. Harjoitusohjelma perustuisi coach Davies:n Renegade Training- ohjelmaan, joka on tarkoitettu jenkkifutiksen off-season-harjoitteluun, mutta tuntuisi sopivan moniin lajeihin. Kehitettäviä ominaisuuksia ovat ainakin liikkuvuus, ketteryys, räjähtävyys, nopeus, maksimivoima, voimakestävyys sekä aerobinen- ja anaerobinen kunto. Testin pitäisi siis antaa tietoa melko monipuolisesti.
Olisiko seuraavassa mitään järkeä?
Nopeus - 100m juoksu
Anaerobinen - 300m juoksu
Aerobinen -3000m juoksu
Räjähtävyys - korkeus/pituushyppy tasajalkaa
Maksimivoima - 1-3rep max yhdessä alavartalon ja yhdessä ylävartalon liikkeessä
Maksimitoisto/aika-testi liikkeenä esim. burbeet, etuheilautus tai tempaus.
Kirjautunut ulos
Tarkemmin ajateltuna 100m juoksun voisi korvata esim. 20, 40, 60 ja 80m juoksuilla, jolloin voisi seurata kehitystä myös lähtönopeudessa ja kiihdytyksessä eikä pelkästään loppunopeudessa.
Kirjautunut ulos
Miten olisi maksimivoiman testaamiseen Crossfit Total. Yhden toiston maksimi. Liikkeinä kyykky, pystypunnerrus ja mave. Kolme yritystä kussakin.
Kirjautunut ulos
Aika montaa tapaa käytetään. Käytäntö on osoittanut että hyvin yksikertainen testikin voi antaa hyvän kuvan kokonaisuudesta. Itse olen käyttänyt seuraavaa tapaa koska se ei vaadi juurikaan välineita ja antaa hyvän käsityksen monista eri ominaisuuksista.
Leuanveto -lisäpainolla ( 10 - 50kg ) tai ilman. Riippuen henkilön kunnosta. esim. ensin testataan maksimivoima ja tehdää lyhyt 1-3 toiston sarja ( edetään lämmittelyn kautta - 3 - 4 lyhytta sarjaa maisimiin ) ja 5-7 minutin jälkeen maksimitoistot ilman painoa.
Etunojapunerrus -yhdellä tai kahdella kädellä- ensimmäinen raskas suoritus ja sitten kevyt....kuten edellisessä liikkeessä. Jos YKP menee yli 6 liike ei sovellu enään maksimivoimatestiksi. Silloin voi käyttää myös punnerrusta käsilläseisonasta....tai Dippipunnerrus ( myös toistotestinä ilman lisäpainoja )
Kyykky - yhdellä tai kahdella jalalla. Voidaan mitata maskimivoimaa ja kehon hallintaa. Toisaalta myös maitohapon "sietokykyä" . Esim. kuinka monta toistoa pystyy tekemään 2 minuutissa
110 + on hyvä tulos ( syväkyykky ).
Vauhditon pituushyppy
Cooperin testi tai 3000 m juoksu
Kirjautunut ulos
Sivuja: 1