Et ole kirjautunut käyttäjäksi.
Tiistai:
10 x 4
Rack veto (7x3, 3x3, pinna alemmas viime kerrasta)
dippi (7 x 3, 3x5)
leveä leuanveto (4x4, 6x3)
Keskiviikko:
Aamulla:
hauiskääntö seisten
ojentajat maaten
Illalla:
A-1: Cat camel
A-2: Birdbog
2 sarjaa:
B-1: Hip circles
B-2: Cradle walk
B-3: Ankle Mobility Drill
10 min sekalaista kuulailua
Etupito 50s
3 sarjaa:
Wall slide (10 toistoa)
Side lying clams (10 toistoa)
2 sarjaa:
Pallof press (6 toistoa)
Ulkokierto maaten (12 toistoa)
Kirjautunut ulos
Käyttöön Chad Waterburyn ohjelma: 10/10 Transformation . Lokakuu tulee olemaan rasvanpolttovaihetta.
Tiistai
HIIT. 18 min 10s työtä 50s lepoa.
Keskiviikko
6 x 3, lepo 60s
A-1: Dippi renkailla
a-2: Leuanveto, kapea vastaote
A-3: Maastanosto tangolla
Torstai
HIIT. 18 min 10s työtä 50s lepoa.
Perjantai
5 x8, lepo 45s
A-1: olkapääpunnerrus tangolla
a-2: kulmasoutu renkailla, olkavarret ylhäällä.
A-3: Askelkyykky, tanko edessä
A-4: Romanialainen maastanosto kuulilla
Kirjautunut ulos
Maanantai
7 x 3, lepo 60s
A-1: Dippi renkailla
a-2: Leuanveto, kapea vastaote
A-3: Maastanosto tangolla (+ 2,5kg)
Tiistai
HIIT. 18 min 10s työtä 50s lepoa.
Keskiviikko
5 x 9, lepo 45s
A-1: olkapääpunnerrus tangolla
a-2: kulmasoutu renkailla, olkavarret ylhäällä.
A-3: Askelkyykky, tanko edessä
A-4: Romanialainen maastanosto kuulilla
Torstai
HIIT. 18 min 10s työtä 50s lepoa.
Perjantai
4 x 15, lepo 60s
A-1: Hyvää huomenta tangolla
a-2: Vinopenkki käsipainoilla
A-3: sivusilta/etusilta
A-4: hiihtokyykky
A-5: soutu renkailla, neutraali ote
Kirjautunut ulos
Millä periaatteella toi HIIT toimii, eli millä liikkeellä ja progressiolla teet?
Kirjautunut ulos
Nyt olen kierrättänyt liikkeitä ihan samassa treenissä ja tehnyt täysin fiiliksen mukaan. Burpeetä, etuheilautusta, kyykkyä ja squat thrustereita.
Kirjautunut ulos
Maanantai
8 x 3, lepo 60s
A-1: Dippi renkailla
a-2: Leuanveto, kapea vastaote
A-3: Maastanosto tangolla (+ 2,5kg)
Tiistai
HIIT. 18 min 10s työtä 50s lepoa.
Keskiviikko
5 x 10, lepo 45s
A-1: olkapääpunnerrus tangolla
a-2: kulmasoutu renkailla, olkavarret ylhäällä.
A-3: Askelkyykky, tanko edessä
A-4: Romanialainen maastanosto kuulilla
Torstai
HIIT. 18 min 10s työtä 50s lepoa.
Perjantai
4 x 15, lepo 60s
A-1: Hyvää huomenta tangolla
a-2: Vinopenkki käsipainoilla
A-3: sivusilta/etusilta
A-4: hiihtokyykky
A-5: soutu renkailla, neutraali ote
Kirjautunut ulos