13.8
-penkki 4*5 80kg
            1*5 82,5kg
kyykky 1*5 60kg
            2*5 62,5kg
           1*5 67,5 kg
-leuanveto 5*2 joista6 l-leukoja
-dippi 1*8
         2*8 5kg
-voimapyörä 1*3 pystystä
                   1*12 polvilteen
-1tunti joogaa

'11.8
-Penkki 3*65 kg  kaikki nopeita toistoja
            2*70kg
            1*77,5kg
            3*65kg
            2*70kg
            1*77,5kg
            3*65 kg
-voimapyörä 2*8 polviltaan
9.8
-Penkki 10*60
-Penkki 10*70kg
-Yhden käden talja
ykkösiä
juoksu 600m
-säkki 5*3min
-vähän naruhyppyä
8.8 penkki 4*5 77,5kg
                1*5 80kg
-etunojapunnerrus 3*10
-Leuanveto 5*5
-pyyheleuat 4*1
-soutua 10min