10.7 leuanveto 8*5
-eritasoleuka 2*1
-etunojapunnerrus 4*12
-naruhyppy yht 300 hyppyä
-hölkkä 1,5km
-spurtit 3*50m

12.7
leuanveto 10*5
-etunojapunneerrus 4*10-15
eritasoleuka 2*1
-rb 160 puristusharjoituksia
-naruhyppy yht 350
-spurtit 3*50m

14.7 leuanveto 5*5kg
                      8*5
                      3*5kg
                      1*2
-penkki 10*40kg

16.7
penkki 5*5 70kg
-leuanveto 10*5
-pyyheleuka 2*1
säkki 3erää

18.7
-penkki 8*3 60 kg nopeustreeni
-leuanveto 5*5
-pyyheleuka 3*1 yhdessä hetken pito ja osan matkaa alaslasku yhdellä kädellä
-yhdellä kädellä kokeilu nousi oiskohan viitisen senttiä paras nousu kuitenkin yhdellä kädellä.
jos jollain on vinkkejä tähän yhden käden leuka treeniin kertokaa ihmeessä(kai se vielä joskus menee)
18.7 ilta hölkkä 1,5km+rb160 treeni
19.7 penkki nopeustreeni
-3*60kg
-2*65kg
-1*70kg
-3*60kg
-2*65kg
-1*70kg
-3*60kg
-leuanveto 10*5 puolissa 3kg lisäpaino
lämmittelynä tein 16kg:llä etuheilautuksia ja varjonyrkkeilyä
-hölkkä 3km+kävely 2km
23.7 naruhyppy 500kertaa etunoja punnerrus 3*10
25.7 hölkkä 3km
28.7 Penkki 5*5 72,5kg
-leuanveto 10*5
     
14.7    10*50
           10*60

            10*65kg
            10*65kg
            10*70kg
-istumaannousu *20
soutulaita 2*4min kuntopyörä 1*4min juoksumatto 1*2min "jalkakäsilaite"1*4min

Viimeksi muokattu nakmui (06.08.2007 17:12:02)