Aluksi hiukan taustaa...

Minulla on synnynnäistä jäykkyyttä lonkassa, joten olen ollut pienestä pitäen hyvin kankea. Olen pienestä pitäen urheillut paljon, monesti montaa lajia päällekkäin. Venyttely on kuitenkin aina tuntunut vastenmieliseltä, joten liikkuvuuteni on vain huonontunut vuosien varrella.

Nyt on mittarissa 30v ja paikkojen kankeus alkaa jo haittaamaan normaalia elämää. Lonkan seutu, selkä ja jalat ovat niin kankeat, että sukkien ja kenkien saaminen jalkaan on tosi vaikeaa. Olen muuten fyysisesti hyvässä kunnossa. Pelaan jääkiekkoa ja kuulailen 5 kertaa viikossa ETK-tyylillä.

Olen lukenut Pavelin kirjan Relax into Stretching ja kokeillut sieltä oppimaani isometristä venyttelyä. Isometrinen venyttely tuntuu kyllä tehokkaalta, mutta venyttelyni on jäänyt tosi satunnaiseksi. Välillä venyttelen kaksi viikkoa kahdesti viikossa ja sitten venyttely jää kokonaan kolmeksi viikoksi. Eipä paljon liikkuvuus parane.

Tarvisin oikein selkeät ja helposti noudatettavat "kädestä pitäen"-ohjeet, joilla saisin aluksi jalat, lonkan ja alaselän sekä lopulta koko vartalon notkeuden kuntoon.

Tarvisin viikottaisen venyttelyohjelman, joka olisi helppo sovittaa nykyisten kuulatreenien sekaan.

Treeniviikkoni:
Ma - Medium. Punnerrus, leuanveto, heilautus.
Ti - TGU, rinnalleveto, heilautus. Raskaat painot, matala intensiteetti.
Ke - Vapaa
To - Heavy. Punnerrus, leuanveto, heilautus.
Pe - Light. Punnerrus, leuanveto, tempaus.
La - Vaihteleva treeni matalalla intensiteetillä tai vapaa.
Su - Vapaa tai jääkiekkoa.

-Kuinka monta venyttelytreeniä viikossa ja mihin ne pitäisi sijoittaa?
-Kuinka monta liikettä yhdessä treenissä?
-Venytelläänkö alaselkää, jalkoja, nivusia ja lonkan koukistajia samassa treenissä vai pitäisikö jakaa kahteen erilaiseen treeniin?
-Millaisia venytyksiä?

Pavelin kirjassa on selkeästi opastettu paljon venyttelyliikkeitä koko vartalolle, joten uskoisin liikkeiden olevan ihan hallussa.