Paljon hitaita vatsarutistuksia ym ja sellaisella alustalla, mikä ei paina selkää. Jollekin sopii kovempi ja toiselle pehmeämpi. Itse tiedät. Lisäksi rauhallisia ja hitaita selkäliikkeitä. Kaikki kuitenkin niin että kipua ei tunnu. Muista myös venytellä kivun rajoissa.
Suosittelen paljoa liikuntaa ja juoksun sijaan kokeile sauvakävelyä. Sillä pullistumalla on vähän taipumusta "kuivua" kasaan, kun sitä ei arsytä liikaa, eikä siihen tule mitään pahaa tulehdusta.
Tuo vaiva on yleensä aika pitkäaikainen.
Kuulailu kannattaa jättää kokonaan väliin niin pitkäksi aikaa, kun selkä oireilee. Pidä ainakin parin kuukauden tauko. Kuten itsekin tuossa jo kirjoitit, selkä ei tykännyt mistään kuulailusta.
Itse olin viime toukokuusta melkein kolme kuukautta treenaamatta olkapääleikkauksen takia. Pari kertaa kokeilin heilautuksia varovasti, ja kun sitten vihlaisi, jätin kuulailun kokonaan väliin.
Tämä sama tauko on taas edessä tämän vuoden toukokuussa. Olin kuitenkin tehnyt kuulailun sijaan pitkäkestoista peruskuntoharjoittelua, eli juuri noita pitkia maastolenkkejä. Välillä olin ottanut sauvat mukaan. "Retkille" otin aina gripperit mukaan. Kävellessä jaksaa uskomattoman hyvin puristella niitä. Kun sitten tauon jälkeen pääsin pikkuhiljaa kuulaan taas kiinni, palautuminen ja treenikunto palasivat "normaaliin" aika nopeasti.
Kun vaan saat pidettyä lihakset ja otteen jollain muulla keinolla kunnossa ja rassaat vaihteeksi pari kuukautta sitä kuuluisaa peruskuntoa, ei paluu kuulailun pariin ole ollenkaan vaikeata. Se, että ei treenaa kuulilla, ei tarkoita sitä etteikö olisi hyvässä kunnossa. Tsemppiä ja malttia.

Askelkyykkyjä, porrasnousuja ja bulgarialaista. Muutenkin yhden jalan liikkeitä jolloin selkään ei kohdistu kovaa rasitusta. Vyökyykyt olisivat kanssa hyviä jos sellaiseen olisi mahdollisuus. Lintukoira ja paloposti olisivat kanssa kokeilemisen arvoisia.

Vatsalihaksille hengitysharjoituksia. Ja tulevaisuudessa unohda että sellaista liikettä kuin istumaannousu on edes olemassa.

Lintukoira (bird dog). ennään nelinkontin lattialle ja nostetaan samaan aikaan oikea käsi suoraan eteen ja vasen jalka suoraan taakse. Tarkoituksena aktivoida pakaroita.

http://www.acefitness.org/pdfs/LowBackStabilization.pdf

Paloposti (fire hydrant) on hieman samanlainen paitsi siinä ei ole käden nostoa ja jalka nostetaan ensin sivulle ja sitten vasta taakse. Liike on hiukan kiertävä kokonaisuudessaan.

minkä ikäinen olet?. Miten vaiva alkoi alunperin?  Miten vaiva alkoi uudestaan ...mitä teit ?Onko kuvia, millaisia ? ( mag. rönt.).

Itselläni auttoi alaselän iskiastyyppisessä jumituksessa, kun venyttelin sartoriusta, eli räätälinlihasta.
Esimerkiksi niin, että makaat selälläsi lattialla, vedät kantapäät lähelle persettä ja annat polvien laskeutua maahan. Tehostin venytystä vielä niin, että makasin nyrkkieni päällä, niin että nyrkit olivat molemmin puolin selkärankaa viimeisten nikamien kohdalla. Tällälailla sain "kellutettua" lantion, toki tuossa voi käyttää vaikka puolityhjää palloa nyrkkien sijaan.
Tässä asennossa voi maata vaikka 15 min ja jostain syystä se auttoi ainakin minua.

e: Jaa sinun vaivasi olikin ilmeisesti hieman ylempänä. Ei se mitään, toivotaan että tuo ohjeeni voi auttaa jotain muuta.

Viimeksi muokattu SirPsycho (08.03.2007 16:42:49)

nuo selkävaivat saattavat myös johtua siitä että olen saanut 12 vuotiaana sädehoitoa keuhkojen alueelle...

Syystä ei ole tietoa. ryhdistä on sanottu sen verran, että olkapääni ovat/olivat aika edessä, koska tein paljon lyöntejä potkunyrkkeilyssä ja vastaliikeittn määrä oli vähäisempi? Muuten ryhti on ja ranka on normaali. Eräs onkologian erikoislääkäri totesi että pullistuma kohtaa on saattanut sädehoito heikentää, ja kehohan antaa periksi siitä mistä se on heikoin...

Olen käynyt urheiluhierojilla, naprapaatieilla ja kiropraktikoilla. Käsittelyn jälkeen selkä on ollut parempi vähän aikaa... Mitä ovat facetit?

Tuolla on mielenkiintoisia artikkeleita alaselän kivuista ja korjausehdotuksia:

http://www.healthline.com/blogs/exercis … -your.html

http://www.healthline.com/blogs/exercis … s-not.html

http://www.healthline.com/blogs/exercis … stery.html

Ryhti ja asento vaikuttavat varmasti kaikkeen mahdolliseen.

T-nationissa oli hyvä artikkeli lonkan asennosta:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1508256

Mulla on tuolla mainittu ylikorostunut alaselän mutka, ja se on aiheuttanut (ja aiheuttaa edelleen) paljon erilaisia vaivoja. Itse asiassa olen sitä mieltä nyt että kaikkein tärkeintä olisi lähteä kehittämään itselleen mahdollisimman hyvää ryhtiä ja asentoa arkielämään ja treeniin. Jos on pari tuntia viikossa hoidoissa tai treeneissä rentouttamassa jumisia paikkoja mutta kävelee, istuu tai seisoo huonossa asennossa lopun aikaa, en usko että vaivat hirveästi helpottavat. Vielä pahempi jos treenaakin huonossa asennossa.

Uusiin asentoihin tottuminen on kyllä todella vaikeaa mutta olen huomannut niin paljon hyviä vaikutuksia että jatkan yrittämistä ja harjoittelua. Silti, takapakkeja tulee jatkuvasti ja usein sitä huomaa röhnöttävänsä miten sattuu duunissa ja sen tuntee sitten luissaan. Luulen että ryhti ja asento ovat sellaisia juttuja joihin joutuu kiinnittämään huomiota koko ikänsä, ikäänkuin harjoittelemaan. Voi olla että tässä on yksilöllisiä eroja ja joillekin asennot menevät luonnostaan paremmin mutta mulle tämä on jatkuva haaste. Kannattaa mielestäni ehdottomasti katsoa omaa asentoaan ja kävelytyyliään kriittisesti, varsinkin jos vaivoja on. Prosessiin voi saada apuja fysioterapeuteilta tms. mutta isoin työ ja vastuu ohjeiden toimeenpanosta ja omasta hyvinvoinnista jää aina itselle.