Et ole kirjautunut käyttäjäksi.
Sunnuntai 4.2.2007
A-1 Dippi renkailla
A-2 Leuanveto, leveä vastaote
A-3 Maastanosto tempausotteella
9 sarjaa, 3 toistoa. Syklien välillä taukoa n. 1min. liikkeitten välillä ei taukoa. Dipissä ja Leuanvedossa kumit apuna.
päälle:
sivutaivutuksia x 25
kaulan ojennnuksia x 25
jalanlevitystä x 60
eristys soutua vetokumeilla x 10
Kirjautunut ulos
Maanantai 5.2.2007
18 minuuttia kahvakuula hydridejä: rinnalleveto/etukyykky/työntöpunnerrus/etukyykky
Päälle tangolla kohautuksia levytanko pään yläpuolella 2 x 10 pelkällä tangolla ja kevyt kävelylenkki.
Kirjautunut ulos
Tiistai 6.2.2007
4 sarjaa jokaista. 10 toistoa. Liikkeitten välillä ei taukoa, kiertojen välillä 90s
A-1 Hyvää huomenta
A-2 Askelkyykky
A-3 pers silta
Tämä meni vielä läpi ihan ok. Ensi kerralla toisto lisää kahteen ekaan sarjaan.
B-1 Punnerrus renkailta
B-2 Olkapääpunnerrus kapealla vastaotteella
B-3 sivunosto
Meni liikkeet vaihtoon toisessa kierrossa. Olkapääpunnerrus liikaa, vaihdetaan ranskalaiseen koska kierto ei juurikaan tuntunut ojentajissa. Olkapäät taas menivät aivan liian hapoille.
C-1 leaunveto kapealla otteella
C-2 kulmasoutu vinopenkillä käsipainoilla
C-3 dippikohautus
Viimeinen kierto jäi tekemättä. seuraavalla kerralla pienempi vastus.
Kirjautunut ulos
Sopiiko että tuppaudun kyselemään tänne päiväkirjaan?
Minkälaisia nuo kaulan ojennukset ovat?
Mitä tavoitteita sinulla on treenille tälle vuodelle? Muistelen että puhuit jotain painonpudotuksesta viime vuonna, onko nyt eri suunnitelma?
Kirjautunut ulos
marks kirjoitti:
Sopiiko että tuppaudun kyselemään tänne päiväkirjaan?
Minkälaisia nuo kaulan ojennukset ovat?
Mitä tavoitteita sinulla on treenille tälle vuodelle? Muistelen että puhuit jotain painonpudotuksesta viime vuonna, onko nyt eri suunnitelma?
Nimi voi olla hiukan heikko, en oikein löytänyt suomenkielistä vastinetta. Eli maataan penkillä niin että pää roikuu penkin yli. sieltä tuodaan pää vaakatasoon ja leuka lähemmäs rintakehää. Tuota teen lähinnä liikkuvuuden parantamiseen.
Rasvanpoltto ja lunastaa jonkin lihasmassaa takaisin. Edellinen yritys kariutui polven rikkoutumiseen. Tämä pyritään tällä kertaa estämään vaihtamalla osa liikkeistä kuntoustustyyppisiksi kun fysioterapautti diagnosoi täyden neanderthalilais syndrooman.
Kirjautunut ulos
Torstai 8.2.2007
15 toistoa per sarja. n. 30s sarjojen välillä.
Tämä kierto kerran:
Tempausvala
Kulmasoutu
Porrasnousu
Vinopenkki käsipainoilla
Romanialainen maastanosto (Fat bar)
Nämä kaksi kertaa:
Rinnalleveto istuen
Punnerrus plus
Läpiveto vetokumilla
Oli kovin kevyttä. Hyvä vaan, kaksi edellistä olivat tarpeeksi rasittavia.
Kirjautunut ulos
Perjantai 9.2.2007
20 min intervalli
kahvakuula hydridejä: rinnalleveto/etukyykky/työntöpunnerrus/etukyykky. väliin heitettiin etuheilautuksia.
Kirjautunut ulos
Maanantai 12.2.2007
A-1 Dippi renkailla
A-2 Leuanveto, leveä vastaote
A-3 Maastanosto tempausotteella
10 sarjaa, 3 toistoa (1 sarja parannusta 
). Syklien välillä taukoa n. 1min. liikkeitten välillä ei taukoa. Dipissä ja Leuanvedossa kumit apuna.
päälle:
sivutaivutuksia x 30
kaulan ojennnuksia x 30
jalanlevitystä x 55
eristys soutua vetokumeilla x 12
voimapuhallus x 2
Kirjautunut ulos
Tiistai 13.2.2007
20 min intervalli
kahvakuula hydridejä: etuheilautus/rinnalleveto/etukyykky/työntöpunnerrus. väliin heitettiin etuheilautuksia.
Kirjautunut ulos
Keskiviikko 14.2.2007
4 sarjaa jokaista. kahdessa ensimmäisessä 11, lopuissa 10 toistoa. Liikkeitten välillä ei taukoa, kiertojen välillä 90s
A-1 Hyvää huomenta
A-2 Askelkyykky
A-3 pers silta
Alkoi jo tuntua...
B-1 Punnerrus renkailta
B-2 Ojentajat maaten tangolla
B-3 sivunosto
Kahdessa ekassa punnerruksessa vetäisin 11 toistoa. Nyt tuntui jo ojentajissa.
C-1 leuanveto kapealla otteella
C-2 kulmasoutu vinopenkillä käsipainoilla
C-3 dippikohautus
Kaikki sarjat kymppejä...
Kirjautunut ulos
Torstai 16.2.2007
20 min intervalli
Hiukan vaihtelua. Hydridisarja (AKA jättisarja tai kompleksi) levytangolla. liikkeitten välillä ei taukoa, kiertojen välillä 90s
Maastanosto
Romanialainen maastanosto
Kulmasoutu
rinnalleveto
etukyykky
työntöpunnerrus
takakayykky
hyvää huomenta
6 toistoa per liike ekassa sarjassa, toisessa 5, kolmannessa 4 jne, jne.
Kirjautunut ulos
Torstai 16.2.2007
16 toistoa per sarja. n. 30s sarjojen välillä.
Tämä kierto kerran:
Tempausvala (jäi 13 toistoon 
)
Kulmasoutu
Porrasnousu
Vinopenkki käsipainoilla
Romanialainen maastanosto (Fat bar)
Nämä kaksi kertaa:
Rinnalleveto istuen
Punnerrus plus
Läpiveto vetokumilla
Tuskaa oli. Taitaa olla parempi pysyä noissa kahvakuulaliikkeissä intervallitreeneissä. Maanantaina tuleepi Magnificient mobility DVD ja foam roller kun entinen vesilelu otti lopputilin ja meni muodottomaksi.
Kirjautunut ulos