Mä oon tuohon tyyliin pyrkinyt syömään. En tosin täysin Searsin oppien mukaan, laitoin vain kalorilaskurissa tavoitekalorisuhteet zonen mukaan ja menin sen mukana. Ei ainakaan mitään valittamista.

Crossfitissähän tuon nimeen vannotaan aika vahvasti ja sieltä foorumilta olen suurimman osan infostanikin imenyt. Crossfit Journal #21(muistaakseni) on hyvä tiivis tietopaketti Urheilijan Zone-ruokavaliosta.

Itse asiassa yllätyin kuinka lähellä zonen arvoja söin jo valmiiksi. Eli ei ollut mitään ongelmia yleisellä tasolla saada suhteita kuntoon. Jotkut tietyt sapuskat sitten laittavat suhteet heittämään häränpyllyä, mikä pakottaa vähän vaivaamaan päätään, että saa paketin kuntoon. Eli ei ollut mitään ongelmia tiputtaa hiilarien osuutta. Itse asiassa, söin jopa ehkä hieman liikaa rasvaa kaloreilla mitattuna koska kookosamaitoa tulee käytettyä aika usein.

Itse asiassa, olen yllättynyt että vaikka en ole noin kuukauteen kirjannut syömisiäni niin paino ei ole käytännössä noussut. Siitä huolimatta, että liikkuminen on ollut huomattavasti vähäisempää.

Sen verran epäzonena söin, että treenipäivinä söin hieman enemmän, zonessa käsittääkseni syödään sama määrä jokaisena päivänä. Tuolla tavallahan vaje vaihtelee päivittäin kun itse pyrin tasaiseen vajeeseen.

Taino, asetin kalorilaskurissa kilotaivoitteen vuoden vaihteelle ja syötin aina aamuisin painon ja päivittäiset urheilut, laskuri sitten antoi sen mukaan tarvittavan vajeen ja kalorimäärän. Eli ihan tasaisella vajeella en loppuviimein mennytkään. koska paino ei tippunut teoreettisen vauhdin mukaan, hilasin tavoitepainoa pikkuhiljaa ylöspäin, että vaje ei olisi noussut liian korkeaksi.

Sears suosittelee 2 grammaa proteiinia  per tavoitekilo, tuon laskuopin mukaan oma kaloritarpeeni olisi jossain 1500kcal hujakoilla. Mikä on aika lailla kalorilaskurin antama kaloritavoite 500 kcalin vajeella vähennettynä.

Mutta jotta jotain vastaisinkin, kyllä, musta tuntui siltä, että zone-suhteista oli apua. Mutta enemmän ehkä siitä, että laski päivittäiset kalorit kunnolla, mitä en ollut koskaan aiemmin tehnyt.

Tähän mennessä to Searsin kirja vaikuttaa todella hyvältä. Selkeästi ja havainnollisesti selitetty annosten koostamista ja sen perusteita. Vaikuttaa hyvältä ja tutustumisen arvoiselta "systeemiltä". Pidän varsinkin siitä ajatuksesta että kyseessä ei ole niinkään dieetti vaan selkeä tapa koostaa ateriansa pitkällä tähtäimellä. Huomasin saman kuin thepanu, olen syönyt aika lähelle tuota tapaa jo pidemmän aikaa.

No rahka tulee ensimmäisenä mieleen. Itse pidin päivän viimeisenä "ateriana" jauhoista tehtyä juomaa jolla sai sitten suhteet viimekädessä kuntoon. Käytännössä kaseiinia jos protskut oli jääny vähemmälle sinä päivänä.

Arkiaamuisin tulee syötyä usein: mysliä, auringonkukansiemeniä ja pellavansiemeniä, ja sitten päälle ehkä banaani tai omena. Illalla melkein sama satsi mutta myslin tilalla puuroa ja siinä vielä seassa vähän öljystä väsättyä levitettä ja usein pakastemarjoja.

Rasvalla tarkoitin noita pähkinöitä ja siemeniä tms. Olen suhtautunut niihin tavallaan proteiininlähteinä, vaikka ei niissä niin hirveästi sitä ole ja siitäkin imeytyy vain pieni osa. Rasvaa siis tulee tarpeeksi esim. tuossa aamupalassa mutta siihen päälle pitäisi lisätä vielä joku proteiinikasa, niin pysyisin pidempään kylläisenä.

Joku jauhe voisi olla näppärä ainakin kiireisiin aamuihin, mitä suosittelette? Saisi olla halpa Onko väliä onko soija, hera tai kaseiini? Joskus käytin soijarouhettakin puuron seassa mutta siinäkin on suurin osa hiilihydraattia.

Rahka on tosiaan myös hyvä vaihtoehto, joskus sekoitin sitäkin puuroon

Kaseiinia olin ehdottmassa itsekkin. Se vain vaatii jonkun kätevän millä maustaa, koska maustamattomat pelkkänä ovat aika hirveitä.

Voisiko joku referoida nopeasti miten kaseiini eroaa maitoproteiinista?

peesu kirjoitti:

Kaikista halvin yöproteiini mitä oon löytänyt löytyy american-tuotemerkistä (pro-slow). Alle 18e maustettuna.

UFS:n kaseiini pieksee tuon joka suhteessa, esim

- hinta proteiinigrammalle: 0,022e vs 0,027e
- hiilihydraatti g per 100g: 0,2 vs 11
- rasva per 100g: 1g vs 7g
- ainesosat: puhdas kaseiini vs. hattivattisekoitus

Itse olen systemaattisesti välttänyt kaikkia proteiinisekoituksia. Niissä kyse on aina myyjän katteen parantamisesta tai satuilusta myyntipuheissa. Yleisintä on myydä tuote hifiheran tai kaseiinin ominaisuuksilla ja parantaa katetta tunkemalla sekaan tusinaheraa tai soijaproteiinia.

Suomen lainsäädännön mukaan kyseisten tuotteitten sisältö aikuisten oikesti voi olla:

UFS kaseiini:

- 100% kalsium kaseinaatti

American Pro-slow

- 65% Heraproteiinikonsentraatti
- 13% maitoproteiinia
- 12% maitojauhetta
- 5% stabilointiainetta
- 4,5 % aromia
- 0,5% sakariinia

Lisäravinteissa kannattaa aina olettaa pahinta, sekä määrien että laadun suhteen. Jos laadulla voidaan kehuskella on 100% varmaa että se myös mainitaan.

Valiolta on tullut joku uus rahka/raejuusto välipala. Mausta ei mitään käsitystä kun vasta sen kaupasta bongasin (ostin muutaman testiin) mutta protskujakin tulee ihan kivasti 150g:n purkkiin 16.5g.
http://www.valio.fi/portal/page/portal/ … tuory=3016

peesu kirjoitti:

Valiolta on tullut joku uus rahka/raejuusto välipala. Mausta ei mitään käsitystä kun vasta sen kaupasta bongasin (ostin muutaman testiin) mutta protskujakin tulee ihan kivasti 150g:n purkkiin 16.5g.
http://www.valio.fi/portal/page/portal/ … tuory=3016

Onkohan jopa ensimmäinen suomalainen elintravike muuten jossa makeutusaineena sukraloosi ? Pitää katsoa jos tuota löytyisi kaupasta.

Itse tehtynä ei olisi edes lisäaineita..
Mut pitää maistaa..

Matti Putkonen kirjoitti:

peesu kirjoitti:

Kaikista halvin yöproteiini mitä oon löytänyt löytyy american-tuotemerkistä (pro-slow). Alle 18e maustettuna.

UFS:n kaseiini pieksee tuon joka suhteessa

Varmasti hyvä tuote mutta lisään tähän seuraavan UFS:n omilta sivuilta:
UFS:n oma tuotelinja, joka on myynnissä vain UFS -myymälöissä sekä verkkokaupassa.

Eli kaikki ei kuitenkaan asu kaupungeissa joissa liikkeet on joten posti on ainut toimitustapa ja siihen se tuotteen halpuus sitten loppuikin (postimaksu 9.5e).