Tempaukseen en osaa kuvitella tuota mutta heilautukseen kyllä. Joskus törmäsin dragondoorissa tai vastaavassa paikassa artikkeliin, jossa oli esimerkkejä. Eikös idea ole hankkia lisähaastetta liikkeisiin lisäämättä painoa?

Mulla on pari tuollaista vanhanmallista (ei lenkki) mutta en ole mitenkään säännöllisesti ottanut niitä mukaan treeniin, ehkä juuri esimerkkien tai ideoiden puutteen takia. Pitääkin testata tuota heilautusta. Nopeita vartalonkiertoliikkeitä olen kokeillut Ross Enamaitin esimerkkien mukaan, ne ovat hauskoja.

Tuolla lisää ideoita vastukumien ja ketjujen käytöstä:

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/19/

Tein tänään pitkästä aikaa noilla erilaisia halonhakkausliikkeitä ja kiertoja, sekä pull-overeita seisaallaan. Sidoin vetokumit n. pään korkeudelle ja lähdin siitä tekemään. Hyvää keskivartalotreeniä.

Tuossa hyvä venyttelyohjelma:
http://www.flexbandsforsports.com/flexi … utine.html

Hieman off-topic, mutta kysymys noista vetokumeista, eli olen menossa englantiin tuossa kesällä kolmeksi viikoksi ja siellä sitten pitäisi pystyä treenaamaan melkein normaalisti. Kahvakuulaa en edes unelmoi ottavani mukaan, sillä matkalaukkuu ei sitten kauhean paljon muuta laiteta jos mötikän ottaa messiin. Sitten luin noista vetokumeista ja ajattelin että nämäpä ovat varmaan hyvät sinne mukaan otettaviksi. Siis miten hyvät nuo vetokumit ovat ihan omalla painolla treenattaessa? Sitten vielä jos joku sivistyneempi voisi antaa likkiä, miten noilla sitten ihan käytännössä treenataan.

Kiitän ja kumarran näin etukäteen.

Löysin tuolta Crossfitin sivuilta mainion näköisen vetokumivirityksen liikkeiden avustamiseen
http://crossfitednavalley.com/?p=25#comments

Itse oon käsilläseisontapunnerruksia tehnyt vain negatiivisesti eli jarrutellut sitä alasmenoa. Toi vetokumien virittely tollai "valjaiksi" vois toimia myös yhden käden punnerruksia treenatessa.

Nyt lähinnä mietityttää et mikä toi oikea vastus tällaisiin avustaviin liikkeisiin noissa kumeissa olis?
Ilmeisesti toi sininen minkä Martti tossa mainitsee?
Oma painoni on 80kg ja kyllä sitä aika paljon tarvis saada kevennettyä että oppis noita liikkeitä saaden useampia toistoja tehtyä kerralla.

Eiku ilmeisesti vihreä, ainakin niin tuolla kaupan puolella oli mainittu tosta leuanvetojen avustamisesta?

Viimeksi muokattu peesu (27.04.2008 15:02:30)

Ensimmäinen viesti foorumille, niin esitellään hiukan itseä.

Eli 31-vuotias 2 pienen pojan isä Etelä-Pohjanmaalta. Nyt on tarkoitus siirtää treenien painopistettä salilta kotiin, tällä hetkellä ei huvita käydä monena iltana viettämässä aikaa salilla. Olisi tarkoitus 1, ehkä joskus 2 viikottaisen salikerran ohella jumpata kotona iltaisin lasten mentyä nukkumaan. 
Välineinä olisi tarkoitus käyttää kahvakuulaa (kotoa löytyy jo 12kg, jolla opettelu lähtenyt jo liikkeelle), vastuskumeja, omaa kehoa ja mahdollisesti tulevaisuudessa myös hiekkasäkkiä (kaapista löytyy jo juuttisäkki odottamassa hiekkaa sisälleen).

Nyt itse asiaan, minkälaisia liikkeitä voi tuolla vastuskumilla treenata kotona ilman muita välineitä?
Löytyykö tiedon valtatieltä sivustoa jossa noita liikkeitä olisi esitelty?

Muutamia liikkeitä olen itsekkin löytänyt (esim. etunojapunnerrus vastuskumin mennessä selän takaa), mutta monessa paikassa on noita kumeja käytetty muiden välineiden ohessa, kuten normaalissa penkkipunnerruksessa, leuanvedossa, levytangon kanssa yms.