Et ole kirjautunut käyttäjäksi.
No niin, pitkästä aikaa innostunut pitämään treeneistä päiväkirjaa, joten ajattelin sen tännekin lyödä. Yritän pitää sitä yllä, miten koulukiireet antaa myöten. Treenaamista olen kyllä pitänyt enemmän ja vähemmän yllä tässä koko aikana kun olen täällä viettänyt hiljaiseloa, mutta kovin järjestelmällistä tai tuloksellista treeni ei ole ollut. Ja jos totta puhutaan niin hieman laiskaakin se on ollut. Nyt kuitenkin kun ostin kaverilta tuollaisen 20kg giryan, niin treeni-into on palannut, ja tullut tehtyä ihan kohtalaisesti tässä viime viikkoina. Tästäpä siis uusi treenipäiväkirjan alku. Kommentoikaa ihmeessä taitavammat kuulan heiluttajat (henkilökohtaisilla viesteillä, ei päiväkirjaan), koska omat tekniikat ei varmasti ole kovin hyvällä tasolla vielä monessakaan liikkeessä. Ja ohjelma on kanssa vielä muutosten alla, koitan sitä muokata tässä fiilisten ja vinkkien mukaan. Hyvät neuvot on tarpeen!
Lyhyesti omasta treeni- ja muustakin taustasta (sitä voi tsekata lisää tuosta edellisestä treenipäiväkirjasepustuksestakin):
- Ikää on kertynyt 23 vuotta, pituutta 190cm ja paino on pyörinyt aika tasaisesti pitkän aikaa tuolla 86kg:n tietämillä, vaikken nyt hetkeen olekaan itseäni punninnut.
- Treenihistoriasta löytyy vähän kokemusta noista huitomislajeista: judoa yhteensä nuorempana noin 6 vuotta, viimeisen parin vuoden sisään thainyrkkeilyä tuli kokeiltua noin puolen vuoden verran. Tällä hetkellä ei kuitenkaan oikein ole aikaa käydä missään ohjatuissa treeneissä, joten kotosalla harjoittelu on ottanut vallan.
- Tavoitteena suhteellisen voiman ja kehonhallinnan kehittäminen, rasvan polttaminen ja mikseipä sitä myötä hieman miellyttävämmän näköisen peilikuvan löytäminen. 
- Treenitapoihin on ennen (viimeisen vuoden mittaan) kuulunut vahvasti kehonpainolla voimaharjoittelu, nyt se on kuukausien venyessä päässyt rapistumaan niin paljon etten ainakaan vielä anna sille kovin suurta painoarvoa treeniohjelmassa. Giryan kanssa heiluminen on melkeinpä pääosassa, siinä sivussa kehonpainolla tehtävät liikkeet ja välillä ehkä jotain satunnaista punttien heiluttelua. Leuanvedon koitan saada treeniohjelmaan takaisin pian, vielä en ole vain muuton jälkeen sen kiinnikkeitä löytänyt.
- Muuten taustasta, olen koulutettu hieroja ja tällä hetkellä opiskelen Helsingin ammattikorkeakoulussa ensimmäistä vuotta osteopatiaa, eli hiljalleen tässä ihmiskroppaan tutustuessa. Sitä mukaa kun tietämystä karttuu (jos karttuu), niin autan kyllä mielelläni jos on jotain visaisia kysymyksiä ihmiskropasta, siinä missä osaan. Vielä en tosin ihan hirveästi mistään mitään tiedä.
Kirjautunut ulos
Tässä olisi tämän hetkinen harjoitusohjelma, jonka eri harjoituksia koitan tehdä viikottain. Noi liikkeiden kehittelyt ei ole kyllä vielä oikein ottanut tulta, mutta mahdollisesti niitäkin ymppään tulevaisuudessa viikon treeneihin. Näitä siis varioiden fiiliksen mukaan, kuitenkin mahdollisimman monipuolisesti. Liikkeet eivät ole vielä lopulliset, vaan kokeilen erilaisia ja vaihdan niitä sitä mukaa mitä kroppa mistäkin sanoo.
Harjoitus 1: Yleiskunto (tauot tarkasti ohjelman mukaan, syke korkealla)
Heilautukset 3 x 10 / käsi, 1 min tauot
1,5 min tauko
Tuulimylly 3 x 5 / käsi, 1 min tauot
1,5 min tauko
Rinnalleveto / työntö 3 x 5 / käsi, 1 min tauot
1,5 min tauko
Renegade row 3 x 10 / käsi, 1 min tauot
1,5 min tauko
Etukyykky giryan kanssa 3 x 10, 1 min tauot
Harjoitus 2: Voima (Tauot vapaat, suoritustekniikan puhtaus tärkein)
Tempaus 3 x 10 / käsi
Turkkilainen ylösnousu 3 x 3 / käsi
Military press 3 x 5 / käsi
Soutu 3 x 10 / käsi
Yhdelle jalalle painotetut kyykyt giryan kanssa 3 x 5 / jalka
Harjoitus 3: Kestävyys (Liikkeet mahdollisimman nopeasti läpi)
Korttipakkaharjoitus
Pata = punnerrus
Hertta = kyykky x 2
Risti = vatsarutistus
Ruutu = heilautus
Jokeri = 10 keskitysleiri hyppyä
Harjoitus 4: Voima, kehonhallinta (Tauot vapaat, suoritustekniikan puhtaus tärkein)
Käsilläseisontapunnerrus 3 x 5
Leuanveto 3 x 5
Yhden jalan etukyykky 3 x 5
Niskasilta 3 x 30 sekuntia
Kevennetty kehonjännitys 3 x 30 sekuntia
Harjoitus 5: Liikkeiden kehittely (lihasten herättelyä uusiin tekniikoihin, ei tarkkoja toistomääriä eikä taukoja)
Yhden käden punnerrukset:
- Pidot
- Helpotetut toistot
- Negatiiviset
Yhden jalan kyykyt:
- Negatiiviset
- Negatiiviset lisäpainoilla
- Tuen kanssa
Voimapyörä seisaaltaan:
- Negatiiviset
- Seinää vasten
- Luiskaa vasten
- Polvistuen
Yhden käden leuat:
- Puolittain painotetut toistot
- Yksikätiset leuat
- Tuetut negatiiviset
Harjoitus 6: Koordinaatio, kehonhallinta (puhtaasti kehonhallintaa ja koordinaatiota)
Yhden käden käsiseisonta harjoittelu
Yhden käden kyynärvaaka harjoittelu
Viimeksi muokattu Mr. Brightside (04.12.2006 20:20:11)
Kirjautunut ulos
Viikko 1
Ma 27.11.
Harjoitus 3 (kestävyys).
Hurja treeni, kunto ja motivaatio meinasi loppua koko ajan alun jälkeen. Kuitenkin taukoja pitämällä selvisin koko pakan läpi. Keskitysleirihypyt oli ainoat joissa kesken sarjan joutui pitämään vähän taukoa. Kaikki muut sarjat meni kaikkine toistoineen. Heilautukset selkeästi rankin homma koko jutussa, ote ei meinaa pitää ja kunto loppuu. 1h 8min oli aika joka meni koko treenin läpikäymiseen. Sivuhuomautuksena täytyy sanoa että järkyttävä hikoilu vaikeutti jonkin verran varsinkin heilautuksia ja punnerruksia kun alkoi ote lipsumaan. Täytyy tsekkailla että kuinka kipeäksi paikat tästä tulee ja muutenkin fiiliksiä seuraavina parina päivänä. En kuitenkaan usko että on järkevää vetää tätä kyseistä treeniä enempää kuin enintään kaksi kertaa viikossa, kertakin varmaan riittää näin alkuun.
Ti 28.11.
Välipäivä. Paikat suhteelliset kipeät eilisen jäljiltä, etenkin rintalihakset, ojentajat ja takareidet.
Ke 29.11.
Harjoitus 1 (yleiskunto)
Vähän liian kevyt treeni kaiken kaikkiaan. Täytyy vähän muokata tuota ohjelmaa, lyhentää taukoja ja vaihtaa pari liikettä. Koko treenin kesto noin vähän vajaa 30 minuuttia. Reidet oli tänään heikoimmat lenkit. Heilautukset 3 x 10 minuutin tauoilla oli ehkä vähän liian kevyet nekin. Kahdeksikko ei oikein harjoituksena auennut. En saanut sitä tuntumaan oikein vatsalihaksissa, reisissä vaan hieman kyykyssä olevan asennon vuoksi. Rinnalleveto/työntö ei kahdella kädellä myöskään onnistunut, koska en ollut ihan varma tekniikasta. Pohja ylöspäin tehtynä hyvän tuntuinen liike, mutta ei oikein toimi hikitreenissä kun ote luistaa niin paljon. Renegade row on edelleen yksi suosikkiliikkeitä, pirun rankka vaan. Siinäkin alkoi jalat tänään väpättämään asentoa pitäessä. Myöskin pari päivää sitten tehdyt hauiskäännöt käsipainolla vähän tuntui vielä noita soutuja tehdessä, silläpä en enempää viitsinyt tänään niitä kiusata. Kyykyt vaihdoin ihan perus etukyykkyihin giryan kanssa, koska toi vaihtokyykyn tekniikka on vielä niin huono, että se tekee polville pahaa. Ei tekniikat oikein onnistunut, mutta hyvän hien ja kohtalaisen sykkeen sain päälle. Ihan ok treeni.
To 30.11.
Välipäivä. Ei erityisiä treenikipuja. Nousi kevyt kuume, niin parempi pitää vähän lepoa.
Pe 1.12.
Kipeä tai ei, pakko oli vähän jotain tehdä. 3 sarjaa erilaisia hauiskääntöjä kättä kohden. Jalkaa vasten scott-penkin omaisesti, perushauiskäännöt seisten ja vasarakäännöt seisten. Jokaista 8 toistoa / käsi 15kg käsipainolla. Ei varsinaisesti osa treeniohjelmaa, lähinnä esteettisistä syistä noita teen. Jos vaikka joskus kehtaisi kutsua näitä pulkannaruja käsivarsiksi. Ehkäpä tuosta vähän välittyy leuanvetoonkin lisää voimaa, kunhan pääsen niitä taas tekemään. Ajattelin tässä että jos tuossa lähisalilla on hyvät valmiudet, niin voisin siellä alkaa käymään muutamana päivänä viikossa. Muutama liike olisi hyvä saada ohjelmaan joita ei oikein voi kotona kunnolla tehdä, eli kyykyt tangon kanssa, dipit ja leuat (lisäpainoilla) ja penkkipunnerrus. Tuossa nyt ainakin muutama mitä olen jäänyt omassa ohjelmassani kaipailemaan. Täytyy käydä tsekkaamassa sali jossain vaiheessa. Niin ja teinpähän vielä huvikseni yhden 8 sarjan voimapyörällä polviltaan, ei tuota nyt voi treenaamiseksi kutsua, mutta kunhan kokeilin ettei ole päässyt tuon kaltaiset liikkeet rapistumaan täysin. Kohtalaisen vahvalta tuntui edelleen.
La 2.12.
Ei oikeastaan tuntunut enää olo kipeältä tänään, mutta jätin silti pahemmat syketreenit väliin. Vähän kokeilin taas voimapyörää polviltaan, 3 x 8 toistoa. Hieman tuntui kyllä huteralta, joten täytynee niitä kehitellä tässä sivussa jatkossakin. Hauiskääntöjä tein taas aikani kuluksi, 1 x 8 / käsi scott-kääntöjä reittä vasten istualtaan, vasarakääntöjä ja tavallisia hauiskääntöjä samainen määrä seisaaltaan 15kg käsipainolla. Sitten tuossa vielä illan päätteeksi kokeilin vähän hauiskääntöjä tuolla 20kg giryalla seisten, 3 x 3 / käsi meni niitä. Siihen vielä lisäksi 3 x 8 kahden käden bottoms-up punnerrusta giryalla. Tavoitteena jossain vaiheessa että pystyisi tekemään noita kummallakin kädellä erikseen. Ojentajat tai sitten ulkokiertäjien kiinnitykset tuolla olkavarren taka/yläosassa on tuntunut tänään jostain syystä aika aroilta.
Su 3.12.
Hieman päänsärkyä tuntui aamulla, joten jätettäköön vielä tämänkin päivän syketreenit vielä väliin. Huomenna sitten. Jotain oli kuitenkin pakko tehdä, edelleen hauppareiden kiusaamista ja vähän punnerrusliikkeitä siihen vastapainoksi. Kokeilin vähän pidempiä sarjoja, eli 15 sarjoja, scott-tyyliin reittä vasten, vasarakäännöt ja tavalliset hauiskäännöt. Viimeiset toistot oli kyllä sellaista rimpuilua ettei paremmasta väliä, ei todellakaan puhtaita suorituksia 10 toiston jälkeen. Scott-tyyliin vetäessä viimeiset joutui avustamaan toisella kädellä. Punnerrusliikkeinä tein tuota jotain military-press tyylisiä liikkeitä giryan kanssa, laskematta giryaa välillä alas, eli sykkeen nostamista hieman vältellen. 2 x 10 tuli tehtyä niitä, ja sitten vielä 1 x 15 kahden käden bottoms-up punnerruksia. Viimeisissä meinasi karata mopo käsistä, ei riitä vielä grippi ihan niin pitkälle kunnolla.
Kirjautunut ulos
Viikko 2
Ma 4.12.
Harjoitus 1 (yleiskunto)
Huh! Tänään lähti kipeänä olon jälkeen kokeiluksi tuo treeniohjelman yleiskunto-osuus, jota viime viikolla tarvitsi hieman muokata. Tällä kertaa täytyy kyllä sanoa että tuli ammuttua reilusti yli tuossa muokkaamisessa. 45 sek ja 1,5 min tauot oli tarkoitus olla sarjojen ja liikkeiden välissä, toisin kävi. Heilautukset nyt meni tuolla aikataulutuksella vielä suht kevyesti, vaikka sydän hakkasikin ihan kiitettävästi. Toiseen liikkeeseen sitten kaikki kaatui, eli turkkilaiseen ylösnousuun. Vaikka aikaisemmin järkevästi ajattelinkin ettei liikkeitä joiden tekniikkaa ei ole treenannut ole järkevä ottaa syketreeniin mukaan, niin jotenkin ko. liike oli kuitenkin tuonne eksynyt. No, paremmin se meni kuin viimeksi kun sitä yritin. Kuula oikeassa kädessä taisin onnistua jopa yhden kokonaisen kolme toistoa tekemään, kuula vasurin varassa jäi sitten haaveeksi. Kuulan hallinta oli ensinnäkin kummallakin kädellä kateissa, varsinkin vasemmassa. Kuula kumahti maahan muutaman kerran niin että alakerran naapurit varmaan tykkäsivät. Loput sarjat jäi reilusti vajaiksi, mutta sain vasurillakin ainakin yhden onnistuneen ylösnousun, joskaan tekniikka ei ollut varmasti lähelläkään oikeaa. Tuon tekniikkaa täytyy alkaa hiomaan, liikkeenä tuntui kyllä niin kovalta että tuosta jos mistä on konkreettista hyötyä. Tuon kuulankannattelua vaativan liikkeen heikkojen yritysten jälkeen vuorossa oli rinnalleveto / työntö, joka edellisen harjoituksen rasituksen jälkeen ei mennyt enää hirveän hyvin sekään. Varsinkin vasuri oli niin väsynyt että joutui taittamaan kroppaa aika vahvasti että sai kuulan punnerrettua ylös. Viimeinen sarja jäi sitten kokonaan kesken vasurilla. Renegade row ei sekään maailman vahvimmalta tuntunut, vaikka sainkin kaikki toistot ja sarjat joten kuten tehtyä. Varsinkin oikean käden varassa tehdessä käsi oli jotenkin huonosti kuulan kahvalla ja kuula painoi aika kivuliaasti hypothenaarilihaksia. Saa nähdä ilmestyykö siihen vielä mustelma. Viimeisenä etukyykyt, jotka sain kaikki tehtyä, joskin tauot venyi sarjojen välissä. Niin kyllä koko treenin aikana muutenkin heti turkkilaisten ylösnousujen jälkeen / aikana. Noin 30 minuuttia meni koko treeniin, en katsonut tarkasti aikaa, koska en muistanut alkuun, ja kun tauot alkoi venyä ja kunto loppua, niin en sitten jaksanutkaan enää seurata sitä sen tarkemmin. Tiedä sitten johtuiko tän päiväinen heikko suoritus siitä että olin ollut kipeänä, vai siitä että muokkasin ohjelmaa liian rankaksi. Veikkaisin suuremmaksi vaikuttajaksi jälkimmäistä, mutta kyllä kipeänä oleminenkin varmasti vaikutti.
No joo, ei malta. Innostuin tekemään vielä puoli pakallista korttitreeniä illan ratoksi. Liikkeinä, punnerrus, vatsarutistus, kyykky (ei 2x) ja hauiskääntö 15kg:n käsipainolla. Jokereina (jotka prkl ehtivät tuossa puolessakin pakassa tulla molemmat) 10 burpeeta. Ne on edelleen meikäläiselle todella rankkoja liikkeitä, tuo 20 toistoa kahdessa sarjassakin teki ihan hyytävän tiukkaa. Joskin ne tuli käytännöllisesti katsoen peräkkäin, mutta silti. Kunto on heikko. Ja tiedän kyllä että noilla hauiskäännöillä ei välttämättä hirveän paljon toiminnallisuuden kanssa ole tekemistä, mutta olen niin kyllästynyt näihin arotuulen raiskaamiin vinkuheiniin jotka roikkuvat tässä olkapäiden (ei hartioiden ) jatkona että nyt siitä on tultava loppu. Joskus ne käsivarretkin on hankittava.
Ti 5.12.
Aamulla tein puolikkaan korttipakan, liikkeinä jälleen samat kuin edellisellä kerralla, joskin käsipainosta otin vähän painoja pois hauiskääntöihin, n. 10kg siinä taisi olla kun tein. Ja jokerit jätin myös tästä treenistä pois, ei millään jaksanut alkaa kunnolla sykkimään heti aamusta. Melko kevyt treeni tuo puoli pakkaa on, sellainen hyvä aamuherätys kuitenkin. Korjasin tuonne henkilötietoihini myös juuri sähköpostiosoitteen joka on nykyään käytössä, huomasin että sinnehän oli jäänyt osoite joka ei ole ollut enää muuton jälkeen toiminnassa. Eli jos täällä palstalla ei nyt henk. koht. viestit ole toiminnassa, niin nyt on ainakin mailiosoite jonka tarkastan päivittäin. Heittäkäähän sinne sitten vaikka vinkkejä liikkeistä ja ohjelmasta ym. Illalla lähdettiin koulukavereiden kanssa istumaan iltaa, joten kunnon treeni jäi tältä päivältä väliin, ja niin jää myös huomiselta. Krapulapäivänä treenaaminen ei ole kuitenkaan hyvä idea.
Ke 6.12.
Odotettua parempi olo tänään eilisen jälkeen, mutta jätän silti treenin väliin. Huomenna sitten taas lähtee joku kiva pikku harjoitus. Ellei nyt sitten tänään illalla ole sellainen olo että uskallan / haluan jotain pientä tehdä, saa nähdä.
To 7.12.
Jäi nyt treenit kaikesta huolimatta tänään väliin.
Pe 8.12.
Ja niin tänäänkin.
La 9.12.
Vähän koitin heilutella kuulaa, mutta ei oikein tuntunut irtoavan. Muutaman edellisen päivän illanistujaiset nähtävästi verottaa vähän liikaa vielä. 3 x 10 tempausta kättä kohden tein kuitenkin. Tekniikka tuntui olevan aika hakusessa ko. liikkeessä, johtunee osittain ainakin siitä, ettei kropassa ole oikein voimaa parin viime päivän jäljiltä.
Su 10.12 ->
Pirullista kiirettä koulussa, viimeiset tentit, ja tehtävien palautukset yms. Satunnainen treeni siellä täällä, mitä ikinä onkaan huvittanut tehdä milloinkin. Tästä pikkuhiljaa joululoman viettoon, en välttämättä ole netin äärellä tässä loppuvuodesta hirveästi. Koitan kuitenkin pitää treeniä yllä vaihtelevista olosuhteista riippuen. Voisi vaikka ottaa muutaman kehonpainolla tehtävän liikkeen jotka ei vielä luista, kehittelyn kohteeksi.
Viimeksi muokattu Mr. Brightside (16.12.2006 19:51:32)
Kirjautunut ulos