Et ole kirjautunut käyttäjäksi.
Ja homma alkaa olla virallinen eli polvi sökönä 
. Irronnut kappale luuta joka pääsee liikkumaan vapaasti polvessa. V***ttaa kun pientä oravaa. Noh, valinnat olisi vetäistä ruokavalio metsään ja ottaa täysi tauko treeneihin tai jatkaa ruokavalion tarkkailua ja keskittyä yläkehoon niillä liikkeillä mihin pystyy. Otetaan jälkimmäinen niin ei pääse laiskistumaan.
Yläkehoon otetaan ensinnäkin voimaosuus ja korjaavia liikkeitä artikkelista "Neanderthal No More"
29.7.2006
3 x 8 toistoa
A-1 olkapääpunnerrus istuen paksulla tangolla
A-2 pullover käsipainoilla
B-1 vasarakääntö
B-2 L-sivunosto
C-1 kaulan ojennus
C-2 prone trap raise
Kirjautunut ulos
31.07.2006 lihaskestävyys
Vinopenkki käsipainoilla vasaraote 25 x 8,5
Alasveto vetokumilla 25 x Mini
Vinpenkki käsipainoilla vasaraote 25 x 8,5
Alasveto vetokumilla 25 x Mini
Punnerrus sivulle 25 x 1,25
Rinnalleveto istuen 25 x 2,5
Punnerrus sivulle 18 x 1,25
Rinnalleveto istuen x 18 x 2,5
Prone trap raise 12 x1,25kg
Kaulan ojennus 12 x 5kg
Prone trap raise 10 x 1,25kg
Kaulan ojennus 10 x 5kg
Jätettiin hiukan parannusvaraa ensi viikolle.
Kirjautunut ulos
4.8.2006 voima
10 sarjaa penkkiä, 9 leukoja
A-1 Penkkipunnerrus paksulla tangolla 3 x 57,5
A-2 Leuanveto 1 toisto
2 sarjaa kutakin
B-1 Hyvää huomenta istuen 16kg 10
B-2 Kaulan ojennus 5kg 12
C-1 Voimapuhallus 1 toisto
C-2 Prone trap raise 12 x 1,25kg
Kirjautunut ulos
8.8.2006 kehostelu
3 x 8 toistoa
A-1 olkapääpunnerrus istuen paksulla tangolla
A-2 pullover käsipainoilla
B-1 vasarakääntö
B-2 L-sivunosto
Kirjautunut ulos
10.8.2006 kestävyys
2 x 25
A-1 Vinopenkki käsipainoilla vasaraote 8,5 kg
A-2 Alasveto vetokumilla Minikumi
B-1 Punnerrus sivulle 1,25 kg
B-2 Rinnalleveto istuen 2,5 kg
Ainoastaan punnerrus sivulle jäi toisessa sarjassa vajaaksi eli tuli 20 toistoa.
Kirjautunut ulos
13.8.2006 voima
10 sarjaa molempia
A-1 Penkkipunnerrus paksulla tangolla 3 x 60kg
A-2 Leuanveto 1 toisto
Sarja lisää leukoihin ja laatu viime viikkoa parempi, penkkiin 2,5kg per sarja lisää 
Kirjautunut ulos
15.8.2006 kehostelu
3 x 8 toistoa
Aamulla:
A-1 olkapääpunnerrus istuen paksulla tangolla
A-2 pullover käsipainoilla
Jätin hinaaja liikkeet sikseen. Ajan ja energian tuhlausta.
Illalla:
A-1 hyvää huomenta istuen paksulla tangolla (40kg)
A-2 L-sivunosto 1,25kg
Kirjautunut ulos
16.8.2006 korjaavaa
2 sarjaa 12 toistoa
A-2 Kaulan ojennus 5kg
A-2 sisäkierto 1,25kg
B-1 Voimapuhallus 1 toisto
B-2 Prone trap raise 1,25kg
2 sarjaa 20 toistoa
C-1 sivutaivutus
C-2 sivukierto
Kirjautunut ulos
21.8.2006 voima
8 x 3
Leuanveto myötäotteella
Punnerrus renkailla
Kirjautunut ulos
22.8.2006 korjaavat
3 x 8
A-1 vipunosto taakse
A-2 voimapuhallus (1 toisto)
B-1 Kaulan ojennus 6,25kg
B-2 Punnerrus plus
1 sarja:
Sivutaivutus x 20
reisien lähennys x 100
Sivukierto x 20
Kirjautunut ulos
23.8.2006 kehostelu
3 x 8
A-1 vinopenkki käsipainoilla 8,5kg + minikumi
A-2 soutu renkailla
B-1 romanialainen maastanosto kahvakuulalla 16 kg
B-2 ulkokierto maaten sivulta 1,25kg
Kirjautunut ulos
24.8.2006 korjaavia
2 x 15
A-1 prone trap raise
A-2 voimapuhallus x 2
B-1 kaulan ojennus 5 kg
B-2 penkkipunnerrus plus 6kg
Sivutaivutus x 20
reisien lähennys x 100
Sivukierto x 20
Kirjautunut ulos