Et ole kirjautunut käyttäjäksi.
Käytiin tuossa viikolla mielenkiintoista keskustelua kumpi harjoittelumuoto lajia tukevana pääliikkeenä on parempi, joko perinteinen penkkipunnerrus tai sama tehtynä käsipainolla. Oma ajatukseni oli käsipainolla ja hänellä penkki. Molempien mielipide monipuolisesta harjoittelusta oli sama eli sen merkityksestä urheilijalle ei ollut kummallakaan epäselvyyttä. Molemmat pitävät monipuolista harjoittelua omassa ohjelmassaan.
Otetaan esimerkiksi vaikka pallon heitto, jossa rintalihakset tekevät osan likkeestä. Kaverini puhui penkkipunnerruksen toimivan paremmin pääliikkeenä koska siinä saadaan kohdistettua voimaharjoittelu juuri tähän lihakseen. Treenaamalla esim. samaa liikettä käsipainoilla osa harjoittelusta menisi tasapainottaville lihaksille eli on silloin pois itse lihaksen harjoittelusta. Tutkimustenkin mukaan on kuulemma pare keskittyä "puhtaampaan" liikkeeseen kehittymisen kannalta.
Mietiskelin tuota asiaa itsekseni ja kaaduin vain väkisin pysymään kannassani. Esim. pallon heitto koostuu niin monesta muustakin lihaksesta kuin rintalihaksen käytöstä ja siksi ajattelen kokonaisliikkeen harjoittelun olevan tehokkaampaa silläkin ehdolla, että itse rintalihas ei kehity yhtä paljon. Mitäs mieltä ajatuksesta ollaan?
Kirjautunut ulos
Vastaan kysymyksellä: Miksi pitää valita jompi kumpi? Miksei voi tehdä molempia?
Kyseessähän on sama liike tehtynä erilaisella välineellä.
Vastaan siis molemmat ja suosittelen vielä lisäämään ohjelmaan vinopenkkiä eri välineillä. Kaikkia eri versioita ei tietenkään ole pakko - eikä välttämättä järkevää - tehdä jokaisella harjoituskerralla. Eri variaatiot joko jaksotettuna tai vuorotteluperiaatteella tehtynä antavat kropalle erilaisia ärsykkeitä ja pitkällä tähtäimellä parantavat harjoittelijan fysiikkaa monipuolisemmin kuin pitäytyminen yhdessä versiossa.
Maksimi- ja nopeusvoimaa on helpompi/tehokkaampi kehittää tankopenkillä. Kuorma saadaan suuremmaksi ja liike on helpommin hallittavissa.
Jos taas tavoite on toiminnallisessa- tai kestävyysvoimapuolella on käsipainoversio varmasti parempi.
Itselläni pääliikkeenä rinnalle/käsien ojentajille on penkkipunnerrus tangolla. Käsipainopenkkiä teen usein lihashuollon nimissä pidemmän liikeradan ja tukilihasten aktivoinnin takia - oikeastaan aina vinopenkkinä. Teen silti käsipainoversiossakin ihan tiukkoja sarjoja.
Lisäksi "rintaharjoitteluuni" kuuluvat etunojapunnerrukset, dipit, vinopenkki "heittäen" smithissä (erittäin hyvä räjähtävän- ja nopeusvoiman harjoittelussa) sekä satunnaisesti vipunostot tai pulloverit kuulilla tai käsipainoilla.
Yhdessä harjoituksessa teen harvoin useampaa kuin kahta liikettä.
Kirjautunut ulos