http://forum.harjoittelu.net Treeniforum en http://backend.userland.com/rss http://forum.harjoittelu.net/viewtopic.php?pid=8254#8254 8254@http://forum.harjoittelu.net Ravinnon ja lisäravinteiden imeytymisen voi tarkistaa luotettavasti ja halvasti myös antioksidanttitason mittauksella. Sitä tekee mm. www.fine-body-finland.com

Itse kävin ja yllätyin kuuinka harvat lisäravinteet imeytyvät! No, parempi laittaa rahansa toimiviin lisäravinteisiin, joissa on vielä rahat takaisin takuu, jos eivät imeydy.

Onkohan myös proteiinivalmisteilla mahdollisesti rahat takaisin takuu, jos eivät lihakset kasva treenistä huolimatta...? ;) Sellainen olisi varmasti aika hittituote...

]]> Fri, 12 Mar 2010 07:57:54 +0200 http://forum.harjoittelu.net/viewtopic.php?pid=8253#8253 8253@http://forum.harjoittelu.net Käytättekö itse vähähiilarista ravintoa? Itseä kiinnostaa ja olenkin vähentänyt perunat, pastat, vaaleat leivät vähemmälle (välillä maistuu kyllä :)). Tuntuu kuitenkin energiaa riittävän treenaamiseen ihan kuin ennenkin, eikä väsytä varsinkaan lounaan jälkeen kuten ennen.

Mitä mieltä olette? Karppaus-reseptit sisältävät tosin rasvaa usein aika paljon, mutta ilmeisesti se ei kuitenkaan kerry kroppaan...?

http://karppaus.info/ -sivustolla asiaa lisää.

]]> Wed, 10 Mar 2010 11:12:42 +0200 http://forum.harjoittelu.net/viewtopic.php?pid=8252#8252 8252@http://forum.harjoittelu.net Uusintakäynti ortopedillä, ja alustava diagnoosi on ac nivelen oire. Lääkäri sanoi, että supraspinatustendinoosi oli erillinen, joka on jo parantunut. Vielä otetaan röntgen kuvat ja sen jälkeen fysioterapiaan jälleen. Hoidoksi suositteli jatkamaan venyttelyä ja kiertäjäkalvosin harjoitteita. Sain jälleen kortisonipiikin olkapäähän, joka auttoi aika hyvin, mutta ei täydellisesti kivuton edelleenkään.

Jos oireilu jatkuu vielä samanlaisena, niin kesällä joutuu leikkuriin, jossa poistetaan solisluun päästä noin 1 cm pala... Toivottavasti ei sinne asti tarvi mennä... Niin, ja lisäksi sain reseptin glukosamiinisulfaattiin...

]]> Sat, 06 Mar 2010 13:12:43 +0200 http://forum.harjoittelu.net/viewtopic.php?pid=8251#8251 8251@http://forum.harjoittelu.net Joo, se oli semmonen mun ikäluokkaa oleva lekuri, joka ei tuntunu ensin edes uskovan että mulla on jotain vikaa olkapäässä... Noh, toiselle, kokeneemmalle ortopedille viikon päästä menossa...

Kiitos tiedoista. Täytyy alkaa tekemmään noita harjotteita. Tuosta liian vahvoista etupuolen lihaksista verrattuna selän lihaksiin, selässä mulla on ollu aina vahvemmat lihakset kuin rinnassa, ainakin jos verrataan punttiliikkeitten painoja!

Tuosta TGU:sta pitikin kysyä seuraavaks, mutta Olli ehti jo vastaamaan. :)

Kiitokset vastauksista :)

]]> Thu, 25 Feb 2010 12:32:18 +0200 http://forum.harjoittelu.net/viewtopic.php?pid=8249#8249 8249@http://forum.harjoittelu.net Mä ehkä korvaisin kaikki yläkropan liikkeet tekemällä eri painoisilla kuulilla turkkilaista ylösnousua (mm. GS-piirien aliarvostama Pavel Tsatsouline suosittelee); punnerrusvoima voisi säilyä, olkapäihin voisi tulla hiukan lihaa ja mikä tärkeintä olkapään pienet tukilihakset voimistuisivat.

Kaikki tietysi ilman kipua keskittymällä mahd. pitkäkestoisiin toistoihin, ei toistomäärään, vähän kerrallaan, myöhem. hallitusti isommallakin painolla, muutaman kuukauden ajan...

]]> Thu, 25 Feb 2010 09:29:20 +0200 http://forum.harjoittelu.net/viewtopic.php?pid=8248#8248 8248@http://forum.harjoittelu.net Laitoin linkin plyometrisestäharjoittelusta koska, laji kuin laji kangistuu kaavoihin ja niihin tuttuihin harjoittelutapoihin, aika usein mm. alkulämmittely on viikko viikolta samanlainen tai koostuu vähintäänkin samoista elementeistä. Herättämään siis ajatusta siitä tosiasiasta, että voima on hermostoperäistä ja hermostollisesti kuormittavaa harjoittelua on ilahduttavan monenlaista. :D Ja tulokset näkyy.

Sulla on jo nyt laaja liikepankki käytössä nuorelle pojalle, ei liikaa liian nopeasti... Perusliikkeillä vielä tovi ja sitten kokonaisvaltaisesti kuormittavampiin liikkeisiin! Tosin Heittoharjoittelu ja Rekiharjoittelu soveltuu vielä vallan hyvin pojalle ja sun omaankin treeniin ;)

]]> Wed, 24 Feb 2010 17:28:22 +0200 http://forum.harjoittelu.net/viewtopic.php?pid=8247#8247 8247@http://forum.harjoittelu.net Aloitetaan taas Hmm... :D

Tekisi mieli kysyä tämän ortopedin nimi ja vähän kyseenalaistaa ammattitaitoa, mutta mitä tuota... Meitä on moneksi ja lääkäreitä "monemmaksi" ;)

Pääsyyksi sun vaivoihin näen ahtaanolkapään ns. ahdasolkapääsyndrooma.

Kyseessä on olkapään ahtaustila jossa olan sidekudokset joutuvat paineen alle ja niiden "liikeratakanavat" ahtautuvat, sitten tulehtuvat ja sitten mahdollisesti repeävät, vähän niin kuin auton ruostuminen, pienestä ruostevaurioista täysin paikattaviin vaurioihin riippuen olosuhteista ja huollosta.

Tyypillisintä ahtaalle olkapäälle on, että humeruksen pää "nousee" nivelkupista ja hankaa olkapään yläpuolisiin sidekudoksiin mm. Bursaan, hauisjänteen yläpäähän, infraspinatukseen ja osittain myös muihin kiertäkalvosimen osiin. Humerus tekee "nousuliikkeen" koska sillä on alhaalla liian vähän tilaa liikkua, toisin sanoen olkapään luonnollinen liikkuvuus on vaillinen...

Ahtautta ja Humeruksen nousua edeltää lähes poikkeuksesta se surullisen kuuluisa Takakapselin kireys ja liiallinen rintatreeni... Liian kehittyneellä yläetuvartalon lihaksistolla on paha tapa vetää hartialinjaa puoleensa, tästä tulee mm. appelsiinikainalot :D (tietty lisättynä iso ego)...

Lihasepätasapainon päästessä liian merkittäväksi olan kyky kannatella rakenteen päälle tulevaa painoa heikkenee merkittävästi... Nyrkkisääntönä jos tekee 10 toistoa rintaa tee 20 toistoa alataljaa.

Niin olkapäiden kuin koko käsivarren toiminnassa lavanseudun lihaksisto on merkittävimmässä asemassa...riittää kun ajatellaan sitä, että itse Humerus tukeutuu suoraan lapaan jossa on olkanivelen "kuppi".

Lapa itsessään "leijuu" kylkiluiden päällä pääosin sidekudosten varassa... Jos lavanhallinta on vaillinainen ja lapa ei "kontrolloi" eli tue riittävästi joutuu itse olkapää pienine lihasryhmineen merkittävän rasituksen alle vrt. kiertäjäkalvosimenrepeämä.

Fit.fi antaa simppelin selityksen: http://www.fit.fi/liikunta/juttusarjat/ … t+kuntoon/  :D


Seuraavaksi lääkkeitä mitä voisi kokeilla, LEVON lisäksi ;) :

- Vastuskuminauhaharjoitukset (ulko-sisäkierto, Soutu- ja Työntöliike vaakatasossa)
- Staattiset harjoitteet (Käsillä seisonta, Punnerrusasento, Leuanvetoasento 90 astetta) Lapakontrolli!
- Keppijumppa (tuttua)
- Roikunta tangosta (venyttää tasaisesti koko hartiaa) lavat aktivoituu!
- Venyttely ja Liikkuvuusharjoittelu
      .... Koska, ihmisen kroppa on yhtä Fascia ketjua, se mikä tuntuu nilkassa vaikuttaa rangassa ja mikä vaikuttaa rangassa jne.... Lyhyesti, "ketjun" on oltava eheä tai kroppa korreloi ja tasapainottaa tilaansa jonkun muun osa-alueen kustannuksella, vammaherkkyys kasvaa.
- Uinti ( kaikessa pyhyydessään lisää hartianseudun tasapainoa ja kontrollia sekä kokonaisvaltaista voimakestävyyttä)
- Takakapselien huolto ja venytys

Tulevassa harjoittelussa KESKITY kivuttomuuteen, vaikka olet sitä tyyppiä, että haluat ja teet vaikka vähän tekisi kipeä se EI ole fiksua :D , ei sitten tarvitse kärsiä 20 vuoden päästä liikaa omasta jääräpäisyydestä ;)

Palataan asiaan :D

]]> Wed, 24 Feb 2010 17:16:55 +0200 http://forum.harjoittelu.net/viewtopic.php?pid=8246#8246 8246@http://forum.harjoittelu.net Ei ainakaan herättäny kovin paljoa luottamusta ortopedin diagnoosi, ja hoidoksi sanoi vain että "älä tee mitään mikä sattuu siihen"... Diagnoosi oli siis tulehtunut solisluunpää...

Oireilu alkoi lievänä penkkipunnerrusta tehdessä, mutta siinä vaiheessa ei vielä ollut niin suuria kipuja että olisi pitänyt lopettaa treeni. Mielestäni oireet eivät ole muuttuneet, välillä kipua on levossa ja välillä ei. Siihen vaikuttaa paljon se oonko tehnyt jotain missä on tuntunut kipua olkapäässä. Punnerrusliikkeet sattuvat, samoin dippi, mutta leukoja voin tehdä normaalisti.

Kun on tyhmä pää niin koko kroppa kärsii, eli pienistä olkapääkivuista välittämättä jatkoin treeniä normaalisti. Jossain vaiheessa vain olkapää sai lopullisesti tarpeekseen ja yhtäkkiä oli oireet nämä mitkä nyt on. 

Lääkäri väänteli ja käänteli kättä eri suuntiin, mutta sen tarkemmin ei tutkinut syytä eri korkeuksilla oleviin olkapäihin, mainitsi vain asiasta, eikä myöskään sanonut kumpi olkapää on ylempänä, mutta olettaisin että kipeä olkapää on alempana oleva(?)


Olen tehnyt myös kiertäjäkalvosinliikkeitä taljassa, mutta en osaa sanoa onko näistä apua, mutta ei ainakaan pahemmaks ole mennyt... Noiden fysioterapeutin antamien ohjeiden mukaisten liikkeitten tekemisen jälkeen on yleensä ollut paremman tuntuinen olkapää.

]]> Wed, 24 Feb 2010 14:27:02 +0200 http://forum.harjoittelu.net/viewtopic.php?pid=8245#8245 8245@http://forum.harjoittelu.net Kiitos hyvistä ohjeista. Linkittämäsi loikka/kimmoisuusharjoittelu oli mielenkinntoinen. Mielestäni judoreenit sisältävät hyviä omalla keholla tehtäviä harjoitteita, joihin sisältyy videon tapaista loikkimistakin. Nyt pojalla on kuitenkin kova halu reenailla kuulilla.

]]> Wed, 24 Feb 2010 08:49:13 +0200 http://forum.harjoittelu.net/viewtopic.php?pid=8244#8244 8244@http://forum.harjoittelu.net Hmm...

Onko nyt niin, että ortopedikään ei saanut tehtyä "varmaa" diagnoosia???

Missä tilanteessa oireet alkoi ensimmäisen kerran? Onko oireet ollu samanlaisia koko ajan, vai onko ne "siirtyny" tai muuttunu jotenkin muuten ajansaatossa? Punnerrusliikkeet tekee tuskaa, mitkä muut liikkeet, Dippaus tai Leuanveto?

Olkapäät eri korkeudella? Tutkiko lekuri syytä siihen, kokeiliko lekuri liikeradat ja vasteet? Onko oire olkapää se joka on ylempänä?

Fysioterapeutti on antanu sulle jos nyt kirjoittamastasi oikein ymmärrän niin ihan oikeita avaimia tähän probleemaan...

Takakapselin kireys sulla on aivan varmasti yksi vaikuttaja oireisiin! Takakapseli ei missään vaiheessa säilytä kertaalleen "venytettyä" tilaa vaan vaatii jatkuvaa venytystä, käytännössä joka treenin jälkeen oli treeni sitten minkälaista tahansa!

Ajoittainenkin lepokipu/särky viittaa vahvasti siihen, että olkanivel kärsii jonkilaisesta tulehduksesta, se voi olla Bursan(nivelpussukka) tulehdus, ehkä AC-nivel on "tulehtunut", infraspinatusjänteen pinnetilan aiheuttama tulehdus ja ahtaus, tai muu Kiertäjäkalvosimen tulehdus! Vaihtoehtoja on aikas paljon... Ja edelleen jotta uskaltaa sanoa jonkilaista syytä tähän vaivaan täytyy selvittää "oliko se muna vai kana ensin" eli aivan ensimmäisten oireiden ajankohta ja kaikki sen jälkeen!

Voisi jossain mielessä sanoa, että olkapää on ihmisen älykkäin nivel tai pikemminkin nivel-sidekudoskompleksi, mikään muu nivel ei vedä vertoja olka-ja hartiaseudunlihasten sekä muiden sidekudosten yhteistyölle ja niiden riippuvaisuuteen toisistaan... =)
Moninaisuus on kaunista, mutta kuten nytkin huomataan kun jokin mättää kokonaisuudessa ei kauniskaan kokonaisuus toimi!

]]> Tue, 23 Feb 2010 20:43:20 +0200 http://forum.harjoittelu.net/viewtopic.php?pid=8243#8243 8243@http://forum.harjoittelu.net Moro Mr. Majava =)

Junnu vetää tunteella ja asianmukaisella tahdilla, terveiset siitä pojalle =)

Kahvakuulaa välineenä ei pidä eikä tarvi verrata perinteiseen painoharjoitteluun joka ylläri nivotaan yhteen voimaharjoittelun kanssa, vrt. voimannosto. Kasvuvaiheen aikana perinteinen painoharjoittelu liiallisessa mittakaavassa tunnetusti lisää vammaherkkyyttä ja hidastaa mm. pituuskasvua.

Kahvakuula mahdollistaa välineenä ballististen liikeratojen käytön. Ballistiset liikeradat on luonnollinen tapa liikuttaa eri tavoilla vartaloa ja erityisesti nuorista urheilijoista puhuttaessa myös turvallinen vaihtoehto koska rakenteen ei tarvitse kestää kovaa toistuvaa taakkaa.

Kahvakuulaharjoittelussa ei ole mitään vaaraa tai riskiä edes nuorilla urheilijoilla kunhan muistaa turvallisuuden, maltin ja ennen kaikkea oikean suoritustekniikan... Nuori tai vanha niin painon alle jää jos alkaa hurjastelemaan =)

Mitä ajatellaan kahvakuulan avuista ja yleensäkin siihen liittyvästä toiminnallisesta harjoittelutavasta liittyen Judoon, niin avot... Lajispesifisen liikkuvuuden, voimantuoton ja räjähtävyyden kehittäminen/kehittyminen on tehokasta kahvakuulaa apuna käyttäen!

Pojan kykyä kannatella ja sietää painoa voi kehittää mm. Plyometrisellä harjoittelulla, sidekudosten vahvistuessa ja kehonaistimuksen parantuessa voimaominaisuudet kohenevat tuntuvasti, sitä myötä mylly käykin entistä tehokkaammin. =)

http://www.youtube.com/watch?v=LLzI1mcvIv8


Useimmiten puhuttaessa siitä koska voi siirtyä isompaan kuulaan rajana pidetään muun muassa, että jaksaa tehdä 100 etuheilautusta... Noo näitä mittareita on monia ja niiden paremmuudesta ei kannata puhuakkaan.

Mielikuvitus on rajana millaisia liikkeitä tehdä, mutta Turkkilainen ylösnousu, Tempaus, Työntö (eri muotoineen) ja RIVE näin perusliikkeinä ensin haltuun ja sitten uusia haastavampia liikkeitä/liikesarjoja käyttöön.  =)

]]> Tue, 23 Feb 2010 17:14:26 +0200 http://forum.harjoittelu.net/viewtopic.php?pid=8242#8242 8242@http://forum.harjoittelu.net Asiakkaiden pyynnöstä Russian Original kisakuuila on nyt saatavana verkkokaupasta

                                              HUIPPUEDULLISESTI

usean kuulan tuotepaketteina; paketeissa alennus yksittäisten kuulien hintaan huikeat 25%;
tarjous voimassa rajoitetun ajan joten toimi heti !

]]> Tue, 23 Feb 2010 10:23:02 +0200 http://forum.harjoittelu.net/viewtopic.php?pid=8241#8241 8241@http://forum.harjoittelu.net Hei
Poikani on harrastanut viisi vuotta judoa ja on nyt 12 vuotias. Hän kilpailee judossa, mutta harrastaa myös muutakin urheilua. Lajireenejä viikossa 3x1,5 tuntia. Hän oli judoleirillä, jossa valmentaja opetti kahvakuulailua. Poika innostui kovasti ja ostin hänelle 8 kg:n giryan. Itselläni on kuulia kotona,joten olemme käyneet yhdessä läpi heilautusta, rinnallevetoa työntöä ja tempausta. Poikani pystyy tekemään 20 tempausta ja työntöä, joten kuula ei ole ilmeisesti liian raskas? Näiden lisäksi hän punnertelee, vetää leukoja ja tekee omalla painolla jännehyppyjä. Ottaisin mielelläni vinkkejä vastaan mitä tulee liikkeisiin, toistojen määriin, onko kuula liian kevyt? jne. Olen vähän hämmennyksissä siitä, että tulisiko tämän ikäisen reenata painoilla vielä ollenkaan? Pojan pituus n. 155 cm ja paino 38 kg

]]> Mon, 22 Feb 2010 21:33:58 +0200 http://forum.harjoittelu.net/viewtopic.php?pid=8239#8239 8239@http://forum.harjoittelu.net Eli olkapää alkoi oirehtia pahemmin alkusyksystä, fysioterapeutin neuvomia liikkeitä, seinää vasten käsi koukussa ylöspäin venytys rintalihakselle, käsi suorana taakse seinää vasten venytys, lattialla maaten hieman kyljellään käsi suorana poikittain ja toisella kädellä auttaen takakapselin venytys, lihasliikkeistä ylätalja ja kulmasoutu käsipäinoilla. Viime kerralla lääkärissä käydessä lääkäri sano että mun olkapäät on hieman eri korkeuksilla.

Kipu tuntuu sivulle nostaessa n. 150 asteen kulmassa, eteenpäin nostaessa hieman ylempänä. Kipu tuntuu etuolkapäässä solisluun paikkeilla pahiten, mutta myös jonkin verran hauis ja kaulalihaksessa. Jos makaan kyljellään, niin sillon tuntuu myös kipua, mutta varsinaista yösärkyä ei ole. Levossa on välillä myös kipua. Kaikki punnerrusliikkeet aiheuttavat kipua.

Ennen olkapään temppuilua treenasin kamppailulajeja(mma), sekä punttia. Käyn salilla edelleen, mutta olen karsinut kaikki punnerrusliikkeet pois ohjelmasta. Oiretta pahentaa konttorirotan näyttöpääte työ...

Lisäksi olen saanut erääseen tautiin sädehoitoa keuhkojen ja kaulan alueelle yli kymmenen vuotta sitten, joka saattaa vaikuttaa asiaan? Tästä myös luultavasti johtuu välilevyn pullistuma, joka on tällä hetkellä aika hyvin hoidossa.

Jos tarvit vielä selvennystä johonkin niin kysele lisää :)

]]> Mon, 22 Feb 2010 15:21:50 +0200 http://forum.harjoittelu.net/viewtopic.php?pid=8238#8238 8238@http://forum.harjoittelu.net Tössös! Kovin on viime aikoina tutun kuuloinen vaiva =)

Ensinnäkin tutustu tähän ketjuun jossa ollaan käsitelty todella kattavasti olkapäävaivoja...
http://forum.harjoittelu.net/t986-Olkap … kkeet.html


Seuraavaksi itse aiheeseen:

Lääkärissä ja jos jonkinlaisessa hoidossa oletkin jo ehtinyt käymään.

Kiropraktikko ei pysty saati osaa fiksata olkapäävaivoja, Kalevalainen kansanparannus on tehokas ja hyvä tapa korjata vartalon epäsymmetrisyyksiä, mutta sekään ei tee autuaaksi olkapäistä puhuttaessa. Itse tunnen useita Kalevalaista tekevää ammattimiestä ja kokemuksesta sanon Kalevalaisenkin olevan "liian yleismaallinen" spesifisiin vaivoihin liittyen, kuten olkapäässä ilmeneviin vaivoihin.

Fysioterapeutti on ollut oikeilla jäljillä ja varmasti ongelman juurilla... "Ahdas olkapää" -oireyhtymä pitää sisällään juuri nuo sinun ja lääkärienkin toteamat oireet...

Suuresti ihmettelen, että lääkäri on pistänyt sinulle kortisoooooonia olkapäähän, kortisoni on siinä mielessä petollinen ystävä, että se antaa mahdollisesti vääristävän kuvan todellisesta tilanteesta... Se voi helpottaa tulehdusoireita (mitä sinulla selkeästi on) ja vähentää siten painetta olkanivelessä ja sidekudoksissa... Mutta kas kas itse ongelma ei sillä poistu vaan se "leppyy" hetkeksi, sama asia kun syö perusperus kuumeeseen kasan Buranaa, olo helpottaa mutta itse asiassa kuume useimmiten pitkittyy!

Hmmm... Ennen syvempää spekulointia ja analysointia kerro mitä, miten, millä tavalla ja millä aika välillä olet harjoittellut, millä tavalla kipu tuntuu, missä asennossa kipu tuntuu, onko yö/leposärkyä?!

Syy-Seuraus- suhde löytyy lähes poikkeuksetta ja sitä myötä myös ratkaisu/hoitokeino!

Olkapään kanssa ns. Konservatiivinen hoito on kaikista terveellisin ja tehokkain vaihtoehto... Mutta ennen kuin puhutaan niistä vastaa noihin kymysyksiin! =D

]]> Thu, 18 Feb 2010 20:27:58 +0200