Et ole kirjautunut käyttäjäksi.
Treenihistoriaa:
Useampi vuosi punttisalilla bodaustyylistä treeniä.
Ennen sitä compact trainingia giryalla ja omalla keholla pari vuotta.
Nyt alkanut tuo salitreeni tympimään, muutama kuukausi takana tekemättä suurin piirtein mitään.
Voimaa ja massaa tarttunut ihan mukavasti, mutta jotenkin ei nyt kiinnosta ja paikat paukkuu...
Varusteita tällä hetkellä penkki, painoja +200kg, levytanko, käsipainotangot, compact power rack.
Girya/rengas/omakehotreeni alkanut taas kiinnostamaan, mutta pitäisi saada järkevä ohjelma.
Tavoitteena olisi tietenkin hiukan läskiä polttaa, voimaa ja lihasta mielellään myös keräisin.
Käsien kanssa ollut ongelmia, sormet ja ranteet kipeytyvät, alaselkä myös muutaman kerran jumiutunut. Käsille ei ohjelmissa ole ollut kummempia liikeitä, enemmänkin siis voimailutyylisillä liikkeillä treenattu, esim kyynärvarsille ei omaa liikettä lainkaan.
Pitäisikö näihin paneutua paremmin?
Käsilläseisonta seinää vasten, leuanveto, punnerrukset, kyykyt ainakin hallussa, mitä kaikkea muuta kannattaisi harkita? Ohjelmien teko ei ole vahvin puoli..
Girya sekä renkaat olisi mahdollisesti hankintalistalla...
Kirjautunut ulos
Morjens Pikkuhannu!
Sun arsenaali itsensä kidutusvälineitä mahdollistaa varmasti monipuolisen harjoittelun... Mutta hyvä määrä välineitä ei tietenkään riitä jos motivaatio on hukassa ja asianmukaisen ohjelman laadinta takkuaa...
Hmm näin ensiksi millä tavalla sulla paikat paukkuu??? Onko sulla ongelmia nivelten kanssa vai "paukkuuko" jänteet tai muuten sidekudokset kovilla? "Käsien kanssa ollut ongelmia, sormet ja ranteet kipeytyvät, alaselkä myös muutaman kerran jumiutunut." Kerro toki tarkemmin millaista vaivaa on ollut...
Näin äkkiseltään rohkenen sanoa, että sun harjoittelu on ollut liian yksipuolista josta johtuukin ongelmat käsissä ja alaselässä...Tulee näin ihan yleisesti muistaa, että niin puhdas painoharjoittelu kuin esim. crossfittttttt tyylinen kiertoharjoittelu ei ole riittävän monipuolista itsessään jotta mm. rasitusvammoilta vältyttäisiin... 
Kerro lisää sun harjoittelusta ja ohjelmista mitä olet tehnyt. Katsotaan lisää sen jälkeen jos löydettäisiin syy-seuraus hässäkkää...
Viimeksi muokattu champ (19.09.2009 18:36:24)
Kirjautunut ulos
Siis sormet ja ranteet ilmeisesti sukuvian takia hiukan jäykät & kipeät...
Alaselkä todennäköisesti hiukan liian isoilla painoilla huonolla tekniikalla mavettamisesta + töissä joutuu seisomaan ja nostelemaan huonoissa asennoissa...
Treeni ihan perusvääntämistä, melkolailla isoilla painoilla ja lyhyitä sarjoja, 4-5x4-6, mutta myös pidempiä sarjoja 3-4x10-20.
Ohjelmia vaihdellut, on kolme ja kaksijakoista, massa- ja voimatreeniä... Siis ihan perusperusliikkeillä, mavet, kyykyt, penat, yms ehkä enemmän voimannostotyyppisiä liikkeillä...
Penkistä satasella sarjaa tehty, joten kai voimaakin hiukan tarttunut.
Mutta kun ei vaan treeni maistu. Kesäkuun lomailin, sen jälkeen töissä ja treeniä on koko aikana ehkä 3-4 kertaa, siis suurinpiirtein kerran kuussa. Ei vaan jaksa... Joka kesä pieni tauko tullut, viime kesänä remontin vuoksi, mutta aina on tahti kiihtynyt syksyn myötä, vaan ei nyt.
Onhan tämä tehnyt hyvääkin, esim jousiammunta ei ole aiemmin näin hyvin sujunut, kun aina olkapäät kipeytyneet liian äkkiä. Nyt kun lepoa takana ja taas harjoittelu aloitettu, jaksaa jo pari sataa laakia kerralla päästellä. Ja ei siis mikään taljahärpäke, vaan perinteinen, jossa jäykkyys lisääntyy, mitä enemmän jännittää...
Siis mitä nyt? Girya/rengas/omakehonpainoharjoittelu näyttäisi mielenkiintoiselta, mutta kun ainakin esimerkkiohjelmat ovat sellaista rääkkiä, että keuhkot on puhki ekan minuutin jälkeen...
Giryaa ei vielä ole, mutta eikö osan liikkeistä voisi vaikka käsipainolla tehdä? Renkaatkin onnistuisi itse viritellä power rackiin... Mutta kun olisi ohjelmaa tai edes hiukan neuvoja, mistä aloittaa...
Kirjautunut ulos
Ensi alkuun on todettava (enkä sano tätä mitenkään myynnin edistämiseksi) että selän kuntoutuksessa giryatreeni on oiva elementti oikein tehtynä(=perustekniikka hanskassa). Oon tehny muutaman fysioterapeutin ja osteopaatin kanssa aiheesta aika kattavaa seurantaa ja pelittää hyvin , varsin vaikeissakin tules-oireista kärsivien asiakkaiden (ja sukulaisten :-) kohdalla. Käsipainoilla voi hyvin korvata kuulaharjoitteita etenkin kun treenataa eristävällä tyylillä mutta selän toiminnassa kuulaharjoitteiden pyöreämmät ja enemmän ballistiikkaa omaavat harjoitteet pelittävät paremmin.
Noissa esimerkkiohjelmissa kannattaa muuntaa niitä sarjamääriä ja taukoja juuri oman tason mukaan, niitähän voi käyttää juuri samoin kuin mitä tahansa ohjelmapalettia, joko juuri sellaisena kuin ohjelma on rakennettu tai suuntaa antavana ideapankkina. Tässä duunissa(ja omassa treenissä) törmää itse asiassa tosi usein tähän samaan "ilmiöön" joka on toki hemmetin inhimillistä eli immeiset koittaa sovittaa itsensä pistooli ohimolla-asenteella johonkin tiettyyn treenimuottiin, olipa muotti sitten jokin vimpain tai ohjelma tai treenisuuntaus; sitten kun sen asetelman kääntää juuri niin että nuo edellämainitut on tarkoitettu VAIN hyödyttämään ja kehittämään sua eikä päinvastoin niin jo alkaa kone käymään ihan uusilla lukemilla.Toivottavasti edes joku on tästä kanssani samaa mieltä ...Anyone...??
Kirjautunut ulos
Ja nyt vinkkejä... Sali lähti, ei enää motivaatio riittänyt punttien kolisteluun...
...mutta ei viitsisi ihan paikalleenkaan jäädä. Lenkille turha yrittää, pakkaseen menen korkeintaan aseen kanssa metsälle, turha juokseminen ei ole meikäläisen juttu. Mutta 28kg girya ja voimistelurenkaat voisi olla mielekästä toimintaa? Leuanvetotankokin vielä löytyy, joten sillä pystyisi jotain tekemään peruskunnon hyväksi.
Vielä kun Harjoittelu.netissä olisi jonkinlainen tarjous girya+renkaat...
Mutta halvalla noillakin pääsisi, alle 150€, jolla ei vielä kunnollista levytankoa saa...
E: Niin ja nyt on sitten tullut mukaan jousiammunta, sekä perinteisellä 55#->n.27kg ja taljalla, joka 70#->n.35kg... Tämä melkoisesti vaatii olkapäiltä, joten giryatreeni voisi olla paikallaan...
Viimeksi muokattu Pikkuhannu (03.12.2009 12:09:34)
Kirjautunut ulos
..laitetaas toi tarjouspaketti-idea tonne aloitelaatikkoon :-)..
Kirjautunut ulos