Kaikessa yksinkertaisuudessaan aika hurjannäköinen. Itse pystyisin arviolta vetään noi level 2-3:n setit.
Mut level 8, huh huh!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Jeh, crossfitistä tuo on lähtöisin. Tyyppi tuskasteli kun joutu niin usein selittämään tuttaville mitä crossfit on ja miten vois ilman välineitä kokeilla yms. Teki sitten tuollaisen sivuston apuvälineeksi.

Kaipaan hiukan vaihtelua nykyiseen jumppaan ja ajattelin alkaa koekaniiniksi tämän ohjelman kanssa:

http://www.simplefit.org/advanced-bodyw … cises.html

Aloittelen varovasti Level 3:sta varmuuden välttämiseksi. Voisin kenties kirjoitella kokemuksia tuonne treenipäiväkirjat -osioon tästä kunhan pääsen vauhtiin.

Mä rupesin nyt uusiks tota ohjelmaa tutkimaan ja toi kohta "for time" ei nyt oikein aukea mulla vaikka sitä noista ohjeista luenkin.
Ku mä niin ku käsitin et tota pitäis vetää liikkeitä putkeen ilman taukoja (edes kierrosten välillä)?
Mut sit jos katsoo vaikka esim. tota level 8 kohtaa ni eihän sellast jamppaa ookaan kuka 50 leukaa vetää putkeen, hymyilee ja jatkaa siitä 100 etunojaa jne.

Joo, jotenkin noinhan mä ton kans ymmärsin, mut mut...

Jos nyt ihan alusta alan niin ensimmäinen kohta on täysin selvä ja menee mun kaaliin. Kyseessä on siis kuntopiiri jota pyöritetään se 20minsaa.
Toinen kohta kans selvä. Kehitetään nopeusvoimaa ja pyritään tekemään kierros mahdollisimman nopeasti (hyvällä tekniikalla kuitenkin liikkeet) ja kierrosten välissä max 3min palautus.
Mut tää viimeinen... Jos kerran aikaa vasten tehdään ja kuitenkin korostetaan että ei saa tehdä uupumiseen (train to failure) asti?
Niin niin siis hetkinen... Tehdäänkö tota vaan toi yksi kierros mutta liikkeessä pidetään heti tauko kun tuntuu että seuraavat toistot saattaisvat mennä ihan loppuun asti?

Jep. Tossa ohjeissahan onkin että jos treeni kestää alle5min tai yli 30min niin silloin pitää säätää leveliä sen mukaan.

Kyllä tää nyt täst alkaa hahmottuun. Ihan omana mielipiteenä kuitenkin ni en tiiä on toi aikaa vasten homma niin hyvä sitten. Ainakaan ihan aloittelijoille.
Esimerkkinä tulee mieleen oma juoksu-lenkkien teko vuosia sitten, alle kolmekymppisenä.
Jälkeenpäin on tullut ihmeteltyä että miten sitä kiinnostus hommaan riitti kun jokainen lenkki tuli vedettyä aikaa vasten.
Ei siis mitään käsitystä silloin ollut perus-, vauhtikestävyydestä jne. Verenmaku suussa vaan ja kello käyntiin kotiportailta ja usvaa putkeen, huh huh...

Kyllä se varmaan helposti tossa simplefitinkin "for time" kohdassa tulee esiin että yrittää joka viikko parantaa sitä omaa aikaa, mutta eihän se kehitys ihan niin nopeasti voi kulkea mukana että aina ennätyksiä tehdään. Joka taasen johtaa siihen että otetaan aikaa sieltä palautuksesta pois ja vedetään toistot uupumiseen asti.

Noh, niin tai näin. Mielenkiintoiselta toi ohjelma silti kokonaisuutena vaikuttaa, vaikka tota viimeistä kohtaa epäilenkin ja aion kyllä testata tota uinnin rinnalla nyt jonku aikaa.

Viimeinen kohta on ilmeisesti vain Amerikkalaiselle väestölle suunnattu. Eikös siellä oo vähä tapana et jos homma ei toimi niin mennään raastupaan : )

Noita kippausleukoja olis kyllä kiva opetella mutta eivät onnistu ihan kotitangossa mikä on ovenkarmeihin laitettu (ellei oo niin lyhyt tyyppi että ylttää siinäkin roikkumaan jalat suorana).

Tiiä mikä siin on et aina pitää säätää jotain mut tein tost simplefitin pohjalta tällaisen version:

Max kierrokset 20 min

1 leuanveto
2 voimapyörä
3 etunojapunnerrus
4 hindukyykky

5 kierrosta ajalla

2 leuanveto
3 long-cycle (2x24kg kuulat)
5 voimapyörä
3 pistoolit/jalka

1 kierros ajalla

50 burpee

Itse käytin noita pohjina, vähän tosin kuulailua ja uintia viikkoon lisäten muutaman kuukauden ajan. Sit aloin noita Crossfitin ohjelmia seuraamaan.
Se on vaan et se into noihin liikkeisiin täytyy lähteä itsestä sit homma kyl toimii. Mut jos perusliikkeet tuntuu kivoilta ja haastavilta ni eiku testiin vaan. Mun mielestä erittäin hyvät sivut.