WODit on mun mielestä hyviä monipuolisuuden vuoksi. Jos välineitä riittää, ei sitä ehdi kyllästyä.
CrossFitin systeemeissä treenataan n. 5 päivää viikossa pitäen vapaapäivän parin-kolmen treenin jälkeen. Jos ei ole todella kovassa kunnossa, jokaisen superrankan treenin vetäminen loppuun tuntuu palautumisen kannalta nihkeeltä. Ellei sitten itsetuntu anna periksi sarjojen ja painojen rankkoja pudotuksia.
Se, että kunto riittää CrossFitin treeneihin, on myös monimutkaisempi kysymys, kun noi treenit on niin monipuolisia. Vaaditaan maksimivoimaa, kestovoimaa, juoksukestävyyttä, anaerobista kestävyyttä jne. Joten siltäkin kannalta saa olla aika supermies, jos noita vetelee täysillä 5 kertaa viikossa.
Itse on kopioinut koneelle muutamia lempitreenejä, joita voin sitten sopivana päivänä kotona tehdä omilla välineillä ja omiin tarkoituksiin soveltaen.

Ja kuten Thepanu mainitsi, jos välineinä on lähinnä kuulat, kannattaa tsekata toi CrossFit Philly. Treenit on myös inhimillisempiä.

Oon jo pitemmän aikaa miettinyt CrossFitin ja voiman treenauksen yhtymäkohtia. Jos otetaan esimerkiksi muutama treeni:

"Linda"

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:

Deadlift: 1 1/2 body weight
Bench press: body weight
Clean: 3/4 body weight

Set up three bars and storm through for time.




For time:
95 pound Clean and Jerk, 50 reps




Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time, of:
95 pound Hang squat clean
Handstand push-ups
185 pound Deadlift
Ring Dips




Eikö oli helpompaa ja loogisempaa, että että treenaisin voimanostotyylisesti tangolla tehtävien liikkeiden painot ylös (kuten myös ring dipsit, HSPU:sit ja muut..), ja vasta sitten tekisin noita CrossFit-treenejä? Pointti on siinä, että noita treenejä, joissa pääsee tekemään (esimerkiksi) tangolla liikkeitä suurilla painoilla, on suht harvassa, ja nekin on yleensä pitempiä sarjoja, joten mun silmiin niissä kehittyminen on kyseenalaista. Joten jos aloitan tekemään tätä treeniä...

For time:
95 pound Clean and Jerk, 50 reps

...Niin voisin kuvitella, että joku joka on huonossa kunnossa, ja aloittaa tekemään treeniä pelkällä tangolla, ottaa hyvän ajan ennen kuin pääsee tohon 95 poundiin.
Toisaalta taas, tää logiikka pätee moniin liikkeisiin, kuten vaikka runsaaseen leukojen vetelyyn, muscle-up-treeneihin, ring dipseihin ja muihin sekä voimaa että kestävyyttä vaativiin liikkeisiin. Eli mun mielestä Workout jää turhaksi liikkeen treenaamiseksi tai sitten vajavaisen liikkeen hinkkaamiseksi kunnollisen voimatreenitaustan puuttuessa.
Ja toisaalta liikkeen treenaaminen siinä päivän WODin aikana on taas vähän hölmöä, kun seuraavan kerran kyseinen liike saattaa tulla parin viikon kuluttua. Ja kaikki dippejä renkailla testanneet tietää, miten vaikeita ne on. Ja monien liikkeiden rakentamiseen menee kuitenkin hyvä tovi, varsinkin, jos yritetään nollasta päästä maastavedossa 1 1/2x kehonpainoon.

Entä kannattaako mun tehdä tätä treeniä:

"Mary"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Handstand Push-ups
10 One legged squats, alternating
15 Pull-ups

...Kun leuat ja pistoolit tuottaa vaikeuksia, jolloin treeni ei olisi mikään hikitreeni 20 minuutin aikarajaa vastaan. Vaan se tarkoittaisi esimerkiksi leukojen vetämistä ihan tappiin muutama toisto kerrallaan, jolloin palautuminen hidastuu ja kehittyminen leuoissa on muutenkin kyseenalaisempaa.

Tietysti treeniä voi skaalata, vaikka näin:

3 Handstand Push-ups
5 One legged squats, alternating
5 Pull-ups

...Omalle tasolle sopivammaksi, mutta mun mielestä se sotii vieläkin treenin luonnetta vastaan, joka tässä tapauksessa on hikitreeni 20 minuutin aikarajaa vastaan! Ja toi olisi vieläkin mulle enemmänkin voimatreeni. Ja leukojen kehittämiseen on mun mielestä järkevämpiäkin systeemejä, kuten vaikka ladderit.

Ja kun me kaikki tiedämme, miten sarjojen jatkuvasti loppuun asti vieminen on voima lisäämisen kannalta huono asia, ihmettelen vähän CrossFitin logiikkaa.

Jos voimatasot olisivat mulla sellaisella tasolla, että pystyisin viemään tälläisen treenin...

Deadlift: 1 1/2 body weight
Bench press: body weight
Clean: 3/4 body weight

Set up three bars and storm through for time.

...Kunnialla loppuun hyvällä tekniikalla, samoin kuin muutkin WODit, ja ehtisin niistä vielä palautuakkin seuraavaa päivää varten, tekisin pelkästään CrossFittiä.

Pitkä asia, ja vähän vaikeaa selittää ymmärrettävästi. Toivottavasti tajusitte pointin.

Viimeksi muokattu Wunder (09.04.2007 11:49:02)

Kovasti vain tuntuu porukalla kehitystä tapahtuvan myös voimatasoissa, mitä olen crossfitin foorumia seurannut. Että kyllä siinä jotain tehdään oikein.

Koita nyt Wunder saada se sali pystyyn niin pääsee treenaamaan crossfit-ystävälliselle salille

Samanlaista testiä mäkin oon miettiny. Kiinnostaisi kovasti.

Miten Wunder suunnittelet GPP:lle treenit? Tai lähinnä kiinnostaisi se miten valitset treenit viikolle, että tulee hyvä kokonaisuus? En vain itse ole huomannut niistä mitään selkeää logiikkaa (ei tosin tarvitse välttämättä ollakaan) Sen tosin olen havainnut, ettei kahta aivan samantapaista treeniä taida olla peräkkäin.. Mutta miten usein esim. selkeitä maksimivoimapäiviä (kuten esim. mave 5x3 tai vast)??