Et ole kirjautunut käyttäjäksi.
tere! olen juuri rekisteröitynyt Uusi käyttäjä.
20.v nuori miehen alku.
tullut tässä treenattua kaiken näköisiä joukkueurheilua pienestä pojasta alkaen.
Nyt tahtoisin vähän dokumentoida tätä viikon treeni ohjelmaani ja saada ehkä palautetta.
Jos teen jotain väärin tai vaarallista 
tämä viikko nyt mennyt vähän flunssan kourissa mutta ehdin jo käydä pienellä pyörä lenkillä näin lämmittelyksi.
Aloitan päiväkirjan pidon viimeistään sunnuntaina eli 11.4.08
Kirjautunut ulos
Tervetuloa mukaan metkaan joukkoon,kyllä täällä sua "ojennetaan" jos aihetta on :-)
Kirjautunut ulos
Ei kyllä millään jaksa odottaa sunnuntaihin varsinkin kun yön yli tuli näinkin hyvä olo.
Yritän vain hillitä itseni etten rupea taas repimään liian kovia treeni päiviä.
Eli aloitan jo tänään mutta hiljaa....
5-10 km pyörä lenkki.
leukoja 2x10
dippeja 2x10
Lopuksi menen uimaan jos vielä siltä tuntuu, tuskin.
Eikä illalla mitään baarikierroksia!
Kirjautunut ulos
11.5
Leuka
2x15 + 1x6 10kg lisäpainoilla
Dippi
1x25
Vatsat 45asteenkulma
3x25 + Russian twist 15kg parisen minuuttia.
Maastaveto
2x10 30 kg + tanko
1x5 40kg + tanko
Penkki
2x10 40kg + 36 punnerusta
käsipainoit
10 min jotain erinäistä pelleilyä.
20 min soutulaite 10 tasolla
15 min tauko / venyttelyä.
20 min rintauintia.
10km pyörällä äitienpäivä kahville.
12.5
Lepoa.
13.5
17km pyörä lenkki - 3km kävellen.
10x2 Leuka + 2x2 leuka 12kg lisäpaino
15x2 Dippi punnerrus + 2x5 12kg lisäpaino
punnerrus 30x1
Rappus hyppyjä 4x10
Jalkoja sattuu, pieni nenän tukkoisuus flunssan jälkeen.
Eli ei mitään uutta, parempaan päin.
Pyörä jäi tänään jonnekkin 4 kilometrin päähän, se pitäisi vielä hakea.
Siinä on 1 hyvä pururata matkan varrella siihen voisi jäädä hetkeksi punnertelemaan.
Sitten sänkyyn.
Pitäisi huomena yrittää rentoutua että torstaina jaksaa.
perjantaina on kyllä täys työpäivä.
Jaksankohan perjantaina aamuneljään ?
hmmm...
Viimeksi muokattu esatheslayer (13.05.2008 22:03:13)
Kirjautunut ulos
Näitten foorumin treenikonkareiden saattaisi olla helpompi arvioida tuota ohjelmaasi kun kerrot mikä on sun tavoitteesi mihin ohjelmallasi tähtäät?
Kirjautunut ulos
motivaatiota olen saanut kesällä alkavasta varusmies elämästä.
Eli armeija kutsuu.
Pyörän ajattelin jättää vähemmälle ja ruveta juoksemaan.
uimista lisätä ja voimaharjotteita tehdä siinä välissä.
Punnertaa enemmän ja keskitty selkälihaksiin.
Teen seisomatyötä niin koen selän keskeisessä asemassa jaksamiseen, yleiskunnon ohella.
Eli Armeijaa varten harjoitelen, myös itse puolustus mielessä.
Asuinseutuni on kovin levotonta varsinkin viikonloppuisin.
Haluasin myös kasvataa ponnistus voimiani sekä notkeutta.
Toivottavasti motivaatio riittää.
Viimeksi muokattu esatheslayer (14.05.2008 16:31:20)
Kirjautunut ulos
Kyllä puolustusvoimien väki sua motivoi, huoli pois! Tuo ohjelmasi näyttää varsin tasapainoiselta tavoitteisiin nähden, voimaosioita voisit lisätä/painottaa sikäli että intissä ryynätään kyllä kalorit miinukselle mutta voimatreeniä ei ollut (ainaakaan v. nakki kun itse olin Oulussa..)eli siitä huolehtisin korostetusti mikäli mahdollista.
Kirjautunut ulos