Et ole kirjautunut käyttäjäksi.
Minullakin consept2 kotona.Olen tehnyt sillä joko 2,3 tai 4minuuttia soutua,ja sitten sarja kuulalla joko tempauksia tai työntöjä OV.Sitten taas soutua,näin 45-60minuuttia.
Siinä saa hyvin aina "levättyä"soudun ajan,eli soudussa sykkeet n.155,ja kuula sarjoissa nousee 170.
Ja soutaessa koko ajan oikein hinku päästä kuulaa heiluttamaan.
Kirjautunut ulos
ipa:
Täytynee pistää myös omalle toivomuslistalle......tuolla konstilla saisin varmaan myös juniorit aktivoitua. Kiitos vinkistä
Autotallihan on sitten ihan oikeassa käytössä :-)
riittastiina:
...kuulostaa tosi hyvältä setiltä. Olen käytänyt samaa ideaa hyppynarun kanssa, mutta tuo soutulaite herätti aikamoisen kiinnostuksen, koska en ole juurikaan laitteilla soudellut...täytyy tosiaan käydä testaamaan pikapuoliin.
Kirjautunut ulos
pipertäjä kirjoitti:
marks kirjoitti:
Mitä tekemistä GPP:llä ja levytankoliikkeisiin suhtautumisella on toistensa kanssa?
Vihdoinkin pääsin koneen ääreen...se että treenataan LIIAN pienillä vastuksilla(painoilla) ja tästä syystä hermosto ei kehity oikealle tavalla. Jos treeni on kahvakuulaliikkeiden ja levytankoliikkeiden (toistomäärien/paino) suhteessa sama, harjoituksessa ei tule minkäänlaista eroa hermotukselle.
Tästä syystä levytankoliikkeet kannattaisi tehdä maksimivoima kuormitusalueelle 85-100%/1RM. Näin jakamalla saadaan 4-5 treeniä viikon jaksoon eri kuormitusalueille, eikä hermotus mene "ylikuntoon" liian raskaasta kuormituksesta. Ja vältytään loukkaantumisriskin kasvulta.
Hmm.. Jos on vähääkään käynyt edes vilkaisemassa GPP:n sivuja niin tajuaa kyllä että treeni on erittäin vaihtelevaa. Välillä vedetään hyvin raskailla painoilla lyhyita sarjoja ja välillä taas kevyemmillä pitkiä esimerkiksi aikaa vastaan. Itse EN harjoitttele GPP:llä mutta olen muuten erittäin kiinnostunut tuon tyylisestä treenaamisesta. Se on monille "puntti-hörhöille" vaan aika vaikea paikka tuollainen kun joutuu huomaamaan että oma mave-kyykky-penkki maksimin harjoittelu ei ehkä annakaan minkäänlaisia valmiuksia salin ulkopuolelle oikeaan elämään..
Ja vielä ketjun aiheeseen liittyen:
- levytanko 50kg
- käsipainot
- voimistelurenkaat
- voimarulla
- jumppapallo
- tasapainolauta
- kuula(t) hankinnassa
- leuanvetotanko hankinnassa
Viimeksi muokattu tmikahan (11.04.2008 13:28:15)
Kirjautunut ulos
Uudessa Pro Body-lehdessä on katsaus GPP:stä eli jos ei konsepti ole jo tuttu ni vilkaiskaa.Lehdessä on toiminnallinen treeni muutenkin hyvin esillä .
Kirjautunut ulos
Kukka kirjoitti:
• Kuulia: 4, 8, 12, 16, 24 kg.
• Vatsa-/voimapyörä (mikä se nyt onkin nimeltään, se fakin rulla jolle työnnytään polvet maassa)
• Hyppynaru
• Fitball (iso jumppapallo)
• Jumppakuminauhoja 2 kpl (näillä on joskus ihan kiva venytellä tms. muuten lähinnä hiuslenkkejä
• Peili - jota ilman on vaikea treenata, lasken sen siis välineeksi
Valikoima kotona on kasvanut!
• Lujaterästä on tullut lisää, nyt rautaa on kotona kahvakuulien muodossa yhteensä 144 kg, se jaettuna 11 eri kokoiseksi kuulaksi. Ihan riittävää, joskin yksi 32 houkuttaisi vielä ... ja huom tosiaan yksi 
Ja tietty kisakuulia tekis mieli hommata, niitähän ei lasketa tuohon perussummaan ... ne on ihan eri asia .. yeah, right.
Muita lisäyksiä:
• Levytanko ja levypainoja
• Harjoittelu.netin vastuskumi (loistavaa kamaa kattokoukkuun laitettuna!)
• Huomenna myös leuanvetotanko
• Toinen jumppapallo (oi miksi, ne vie hemmetisti tilaa!?)
Viimeksi muokattu Kukka (11.04.2008 15:38:41)
Kirjautunut ulos
Aika hissukseen olen omaa arsenaaliani täydennellyt. Vähillä mennään edelleen. 8 (avovaimon käytössä ja itsekin käytän lämmittelyvaiheessa), 17 (harratuksen alussa, kolmisen vuotta sitten), 23 (noin vuoden kuulailun jälkeen) ja 28 kg:n (puolisen vuotta sitten) kuulat on, voimapyörä ja viime viikolla hommasin ekan vastuskumin (se tummempi sininen UFS:ltä). Haaveena on hankkia kevään/kesän aikana 32 kg:n kuula (laddereita väännellyt ja haaveissa saada 32 liikkeelle - nyt vielä 28 riittää). Leuanvetotanko ja renkaat mahdollisesti myös tullossa.
Kirjautunut ulos
treenailen ladossa ympäri vuoden.kuulia löytyy 8kg,12kg,16kg,24kg,32kg,40kg.suunnitelmissa on ostaa kesäksi 50kg kuula.!levytanko painot 165 kg asti.joilla en tee enää juuri muuta kun rinnallevetoa ja ylöstyöntöä.
Kirjautunut ulos
girevik kirjoitti:
Laitetaanpas tällainen aihe. Minua ainakin kiinnostaa kuulla, millaisilla välineillä ja millaisessa tilassa kukin kotonaan treenaa. Tästä voisi sitten poikia uusia ideoita kun vaihdamme ajatuksia asiasta.
Ite treenailen ihan tuollaisessa pienenpuoleisessa kerrostalokämpässä, eli tilaa ei niin hirvittävästi ole. Mutta ei silti estä treenaamasta tehokkaasti ja monipuolisesti. Mulla on välineitä seuraavasti:
- kahvakuulia 1x24kg ja 2x34kg ja 1x50kg MÖYKKY.
- vanhanaikainen punnituksissa käytetty kuution mallinen paino 15kg, jota käytän lisäpainona milloin missäkin. Sopii välineeksi myös otetreeniin.
- Ironmindin säädeltävä hiekkasäkki, joka painaa enimmillään 120kg
- leuanvetotanko
- viimeisin hankinta köyhän miehen voimistelurenkaat: 2 kpl 3m pitkää ketjunpätkää, kahvoina tuuman paksuista pvc-putkea 25cm pätkät, korkeutta säädellään 60mm palohakasilla (hintaa koko systeemille tuli 16,20 €, ketju maksoi 2,20€/m) Sillä mä teen dipit ja punnerrukset yms. Koko komeus on kiinnitettynä leuanvetotankoon.
- köyttä muutamaa eri paksuutta
- vanha painonnostovyö (jota en enää varsinaiseen tarkoitukseensa käytä) ja 1,5m ketjua+palohaka hoitaa dippivyön virkaa, leuanvedot ja dipit lisäpainoilla sujuvat tällä virityksellä hyvin. Jos käyttää kahvakuulia lisäpainona, niin kannattaa pyöritellä sitä MacGyverin teippiä siihen ketjun ympärille, niin pysyy kahvakuulien maalipinta hyvänä.
- lisäksi on jousipuristimia, CoC #2, 2 kpl #3:sta ja 2 kpl #4:sta, kolme kappaletta BB-grippereitä
- eri paksuisia putkenpätkiä rannerullauksia varten
- kaikkea pientä kotikutoista köyhän miehen välinettä, lähinnä otetreeniä varten
- Blobette (ontto block weight, jossa käytän täytteenä lyijyhauleja)
- Hyppynaru
- Fitball
Loppuyhteenvetona voisin sanoa, että asunto näyttää pahimmillaan joskus romuvarastolta...
Oma valikoima on tästä täydentynyt ja muuttunut. Omistan levytangonkin, tosin kunnollinen areena sen kanssa treenaamiselle puuttuu, jää raskaimmat liikkeet tekemättä. Hiekkasäkki on ollut jäähyllä, mullahan oli alunperin hiekoitusmursketta täytteenä ja tyhjäsin sen aikoja sitten kun ajttelin hankkia kunnon hiekat tilalle, koska säkki oli turhan kova. No, ne hiekat on edelleen hankkimatta, valitettavasti, sillä kokonaisuutena arvioiden suorituskyky oli paremmalla mallilla silloin kun hiekkasäkkitreeni oli ohjelmassa, erityisesti keskivartalon voima oli paremmalla tasolla. Noita jousipuristimia on kummasti ilmaantunut lisää, en kehtaa sanoa paljonko niitä jo on, nauratte mulle kumminkin. Samaten muidenkin otetreenivälineiden valikoima on kasvanut, on lekoja, softballeja, Bisonia, jne..
Kirjautunut ulos
Kerro pois vaan, en mä naura
Kirjautunut ulos
Koura kirjoitti:
Kerro pois vaan, en mä naura
No, pian näet.
Kirjautunut ulos
Kuinka monta gripperiä sulta löytyy? Mä veikkaan 50
Kirjautunut ulos
marks kirjoitti:
Kuinka monta gripperiä sulta löytyy? Mä veikkaan 50
No, pitää laskea ensiksi.
Kirjautunut ulos
Jännityksellä odotetaan...
Kirjautunut ulos
No, tuolla näkyy kuva niistä:
http://gripperstrength.wordpress.com/20 … r-the-job/
Tämä ei kuitenkaan ole suurin kokoelma Suomessakaan..
Kirjautunut ulos
More, anyone ?
Kirjautunut ulos
girevik kirjoitti:
No, tuolla näkyy kuva niistä:
http://gripperstrength.wordpress.com/20 … r-the-job/
Tämä ei kuitenkaan ole suurin kokoelma Suomessakaan..
Ei ole ei... 
Multa löytyy tällä hetkellä 15kpl ja lisää tekee mieli niin maan kauhiasti.
Kirjautunut ulos
No nyt on kyykkyteline tehtynä ja uutena hankintana Wrangen niskavaljaat.
Viimeksi muokattu Tumppu (26.05.2008 12:46:36)
Kirjautunut ulos
Voimanostoräkki, penkki, kiekkoja n.200kg, pari tankoa lukoilla, 2*20kg kuulat, 1*32 kuula. Rullat Rossin ohjeella 0€. Nyrkkeilysäkki+hanskat. Renkaat. Pari rekkiä. Käsipainoja 2*10, 2*20, 2*30, 2*40. Kuntopyörä, soutuergo. Omakotitalosta yks huone pyhitetty noille.
Kirjautunut ulos
Yksi käsipaino, Painoja sen vertaa että en oikein jaksa laskea, Nyrkkeilysäkki, Painonnostopenkki (siinä sellanen jalkajuttu myös), Kaksi tankoa, kaksi paria nyrkkeilyhanskoja ( toiset paksummat ja toiset ei niin paksut ), Se selkätuki vyö ja siinä se taisi ollakkin. Ja hyvin kelpaa, ei tarvitse yhtään enempää kun tuolla kait saa kaiken mahdollissen treenattua.
Kirjautunut ulos