gtwr kirjoitti:

Noita taustoja vasten, jos haluan välttää alaselän liiallista jumitusta ja tehdä mahd paljon rasvaa polttavia liikkeitä (nämä "kaikki" käsittääkseni enemmän tai vähemmän rasittavat alaselkää), niin mikä voisi olla hyvä paino kuulalle?

Itse kuvittelisin että se olisi 16kg tai 24kg.

Joo, sanoisin että 16 kg on hyvä aloituspaino, mutta 24 kg voi olla parempi 2 käden heilautuksia varten.

Perus-etuheilautus polttaa tosiaan loistavasti rasvaa, mutta sen oheen kannattaisi mun mielestä lisätä myös ainakin etunojapunnerruksia ja kyykkyjä.

Miten paljon tiedät liikkeistä, oletko kokeillut kuulatreeniä aikaisemmin? Onko mitään kosketuspintaa kk-treenaamiseen valmiiksi? (lähinnä niitä liikkeitä mietin, että mitä kannattaisi neuvoa)

No itse asiassa täältä löytyy ns. Aloittelijan opas missä on hyviä neuvoja perusliikkeisiin. Niitä kannattaa suosia vaihdellen, varsinaisia rasvanpolttoliikkeitä osannee joku muu neuvoa.

Ja tässä on linkki Martin tekstiin, girya-harjoitukset tekevät kehostasi tehokkaan rasvanpolttokoneen - tuossa on jo hyviä ohjeita!

Ota 24 kg, pääset pitemmälle yhdellä kuulalla.Sun kokoiselle pienempi on aika pian liian snadi..

gtwr kirjoitti:

Uh, en nähnyt enää Teemu viestiäs, menin sitten ottamaan jo 16kg myyjän kanssa juteltuani, no mitä testasin eilen etuheilautusta niin kyllä siinä pulssi alko mukavasti kohoamaan aika vauhdilla. Katotaan nyt sitten miten tää riittää.

16 on varsin hyvä aloituskuula, 24 kg voi olla aika haastava yhden käden liikkeisiin. Kasvatat sitten valikoimaasi ajan myötä!

Joo, nimenomaan. Mulla on nyt proteiinidieetti - tai siis mä vedän aika tarkkaan kilon lihaa päivässä ja noissa lihoissa on max 5% rasvaa. Hiilarit jossain välillä 0-30g päivässä, ja rasvaa ainoastaan mitä tulee väkisin lihan mukana eli 20-50g päivässä + kalaöljykapselit.

Toi ois aika kova lupaus että 6-pack löytyis kesällä! On tota laardia nimittäin ihan riittävästi. No, katotaan miteä tulee. Olen nyt ajatellut itse tällaista vähän outoa kokeilua, tää on aika foliohattuosastoa:

1) Yritän pitää yllä mahd hyvin rinta/lats/hartiat osastoa treenaamalla niitä aina joka 36h  2 sarjaa rinta, 2 selkä, 1 hartiat, 1-2 toistoa failuresta reserviin, toistot vaihtelee treeneittäin välillä 5-12 -Tässä aion vetää ihan "bodaritreeniä" mutta käyttäen voimistelurenkaita ja vetokumien yhdistelmiä ja pyrin progressiiviseen resistanssin kasvattamiseen. Tää 36h tulee Bryan Haycockin kirjoituksista.
2) Muun kropan massansäilytys saa olla kokonaan kahvakuulatreenin ja kehonpaino (tai korkeintaan kumeilla tehostettujen) kyykkyjen varassa, jos tässä dieetin aikana reidet perse ja muu osasto pienenee nii ei haittaa, on mistä ottaa noin niinkuin lihaspuolellakin - oon aina ollu isolihaksinen mutten kovin vahva.

Eli aion treenata nyt joka aamu ja ilta. Joka kolmas treeni on "bodausta" tisseille, yläselälle ja hartioille, ja kaikki muut yritän vetää lyhyen mutta kovasykkeisen maitohappopläjäyksen siten että saan just ton treeninjälkeisen tilan aikaseks mahd useasti.

Tässä kyllä on aivan ilmeinen ylitreenauksen vaara ja olen siitä erittäin tietoinen. Sitten kun on pakko löysätä tahtia, sitä löysätään.

Jos on heittää mitään maagisia rasvanpolttorutiineita tai ideoita treenien kestosta, toistomääristä ja lepoajoista, otan erittäin kiitollisena vastaan. Itse ajattelin että voisin ehkä yrittää nyt aluksi tehdä vaikkapa 20min kovasykkeisen kuulatreenin.

No noi hiilarit tulee kasviksista mitä saan, eli kurkkua ja salaattia vedän kyllä, vähän sinappia läskin päälle. Toi kananmunakuviohan nostaisi rasvan määrää aika paljon, ajatteletko testosteronitasoja tässä kohtaa?

Parsakaali - uh... onko se se vihreä tötterö? Saako sitä tabletteina?

Hyvin sanottu ! Monilla painonpudottajilla siitä laihduttamisesta tulee psykologinen mörkö joka tarvii listiä burn-outinkin uhalla.Treenaat vaan ja  otat tosiaan sen laihtumisen" kylkiäisenä".

Jees, kiitti äijät ohjeista. Toihan vaikuttaa kovalta kamalta, siinähän on proteiiniakin jopa 4.6g/100g ja aika paljon vitamiineja. Ostan kokeeksi ja keitän ja katson jos pystyn syömään sitä. Dieetillä kuitenkin mielestäni kaikken tärkein sääntö on ettei syö mitään mikä on omasta mielestä pahaa. Muistan kyllä joskus mutustelleeni tota jossain safkan joukossa, luin jostain kasvissivulta että toihan pitää tosiaan keittää, ajatus raakana naamaan tunkemisesta tuntuikin vähän oudolta

Noi vihreät hommat kuten jäävuori- ja lehtisalaatti, kurkku ja vihreä paprika on siinä mielessä loistavia että saa hyvää kylkiäistä pihville ja pötsiä täyteen mutta hiilarit on lähes olemattomat.

http://www.finfood.fi/finfood/kasvikset … &Dir=1

Varmaan kaikki tietää tänkin saitin mutta varmuuden vuoksi, aika näppärä hakea eri safkoja erilaisten lajitteluperusteiden mukaan http://www.fineli.fi

Milläs kuulilla Kukka vetää, oonko mä ihan naistensarjassa täs lajissa?

gtwr kirjoitti:

Milläs kuulilla Kukka vetää, oonko mä ihan naistensarjassa täs lajissa?

Hehe, ei kyllä mä olen itse heilutellut itseni lähemmäs miesten sarjaa, riippuen tietysti miten lasketaan ja keneen vertaa. Lajin mestareihin verrattuna mä olen ihan minnihiiri Käytän 4-24 kg:n kuulia itse, siitä suurempia meitsillä ei olekaan. Siltä väliltä löytyykin sitten 11 rautapalloa, joten valikoimaa riittää.

Paras vinkkini keskivartalon kanssa touhuamiseen on juurikin perusheilautus. Kun itse aloitin kuulatreenit, sain pelkkiä heilautuksia (plus non-hiilari-ruokavaliolla) tekemällä ilmeisesti jonkinlaisen shokkitilan keskikroppaani, ja se suli tiimalasiksi hämmästyttävän nopeasti. Toki mulla on taustalla vuosien kolistelua milloin missäkin, mutta olin tehnyt lähinnä vatsarutistuksia yms. Heilautus nasautti kropalle ihan uuden ryhdin tosi nopeasti.

Suosittelen siis!

On tää metkaa jos joku ihan vieras avaa ketjun Giryaharjoittelu ni täällä me jauhetaan parsakaalista :-)

gtwr kirjoitti:

Hyvä kuulla tosta sunkin menestyksekkäästä muutoksesta, saako kysyä että millasia sarjoja jne teit ja kauanko meni että pötsi suli? Tosin luulen että mun pötsissä on varmaan 10-kertainen määrä ihraa hih!

No jaa, periaatteessa mulla ei ollut ylipainoa sulatettavana, mutta sellaista perinteistä ärsyttävää jenkkakahvaa lanteilla (joka on tietty sittemmin tullut takaisin/lähtenyt/tullut/lähtenyt, mutta se on toinen tarina se ..)

Ja mitä tämän viestiketjun kokonaisuuteen tulee, niin kenties nyt saadaan yksi napakka rasvanpoltto-ketju ja kaikki vinkit samaan pinoon. Ei huono. Kahvakuulaa ja parsakaalitötteröitä, molemmat täyttä rautaa.