Et ole kirjautunut käyttäjäksi.
Askelkyykky?
Kirjautunut ulos
Yksi kovimmista liikkeistä kuulilla on 2 kuulan etukyykky!
Kirjautunut ulos
Dodii... nyt on varmaan jonkinlainen väliraportin paikka missä mennään ja mitä on tullut tehtyä:-)
Lähtötilannehan oli se, että käsipainoilla, kahvakuulilla, oman kropan painolla sekä kuminauhoilla oli touhuttu pari vuotta. Kaikki liikkeet keskittyivät nopeisiin ja palautuneisiin toistoihin. Jalkojen takaosastoon kaipasin vähän lisää potkua ja vinkkejä on tullut itse asiassa ihan hyvin ja hyviä. Kiitos siitä!
Loppusyksystä otettiin ohjelmaan mukaan myös painonnosto, josta liikkeinä raaka tempaus, raaka rinnalleveto sekä takakyykky. Painonnosto toimi vain monipuolisuusosiona, ei niinkään voimaa kehittävinä liikkeinä. Testasin pari viikkoa sitten poikia takakyykyllä jotta olisi jonkinlaista "normaalia" vertailuarvoa. Kyykyssä käytiin vaakatason alapuolella ja tulokset olivat 8-10x80-90kg. Paras tulos tuo 10x90kg (painoa 68kg ja ikä 16v). Kyykkyä harjoiteltiin vain tekniikkamielessä ja sitäkin kerittiin tekemään vain kolme kertaa pienillä painoilla.
Tämä kaikki vahvisti muutamaa ajatusta varsinkin nuorten harjoittelussa. Mistä ko. kaverin voimataso oli tullut, kun kaikessa tekemisessä oli painot pysyneet pieninä? Tempausta ja RV:tä tehtiin alle 50kg painoilla, käsipainot ja kahvakuulat alle 25kg. Harjoittelu on ollut intensiivistä, lyhyitä settejä ja usein. Eikö voiman kasvattamiseen tarvittakaan isoja rautoja? --- Vastaus ainakin näiden 3...4 vuoden "testaamisella" on, että ei tarvita. Voisin kiteyttää ajatukseni siihen, että voima hankitaan monipuolisia liikekokonaisuuksia harjoitellen suhteellisen pienillä ja usein toispuolisilla liikkeillä. Harjoitellaan nimenomaan jalat maassa kokonaisia liikkeitä eikä keskitytä "lihaksiin". Painonnosto pitäisikin ymmärtää monipuolistajana, eikä niinkään voiman kehittäjänä. Monessa urheilulajissa painonnostoa käytetään pääasiallisena voiman kehittäjänä. Hyvä juttu sinäänsä, mutta liian yksipuolista, kun puhutaan jostain muusta urheilulajista kuin painonsto. Voimaketju kuntoon monipuolisesti, niin se on siinä!
Jatkamme samaa rataa!
Kirjautunut ulos
Hienoa Lexa!
10x90kg on karmea rauta kevyeltä kaverilta. Ellette ole tehneet paljoa kyykkyä treeneissä niin yhdenjalan kyykkyä kai sentään. Tuo vaatii jo melkoisesti kestävyyttäkin. Tai sitten ollaan tosi kaukana ykkösmaksimista 
Mainiota kehitystä joka tapauksessa.
Kirjautunut ulos
Ei itse asiassa olla tehty yhden jalan kyykkyäkään mitenkään erityisesti... silloin tällöin toki.
Lukasin 1,5v...2 sitten Rossin kirjat II ja NG ja tykästyin kaverin ajatusmallista koska löysin hänen ajatuksistaan paljon samaa kuin mitä itse ajattelen fyysisestä harjoittelusta. Yhdistelin omia juttuja kirjan juttuihin ja siinä se ohjelma sitten olikin. Hyvin on toiminut ja samalla mennään.
On mielenkiintoista siinä samassa seurata ihmisten reaktiota niin punttisalissa kuin sen ulkopuolella keskusteluissa tavasta harjoitella. Enemmän kuin paljon on saanut vastata salilla kysymyksiin mitä ihme lajia oikein harjoittelette :-) Tuntuu olevan vaan aika syvälle juurtunut tuo perinteinen tapa harjoitella voimaa eri urheilulajeihin.
Hyvä ja simppeli esimerkki monipuolisuuden merkityksestä oli kirjassa "The Power of One". Kumpi vaatii enemmän voimaa, 100 kg penkiltä vai 50kg käsipainot molemmissa käsissä? Kumpi vaatii enemmän voimaa, 50kg käsipainot molemmissa käsissä vaiko 50kg vain toisessa kädessä? Eli kumpi vaatii enemmän voimaa, 100kg penkiltä vai 50kg käsipaino vain toisessa kädessä? Tää esimerkki kuvaa mielestäni hyvin sitä, kuinka iso merkitys on loppujen lopuksi monipuolisella harjoittelulla.
Mielenkiintoista oli vielä huomata testaamalla sekin, että pojat juoksivat Cooperissa lähelle kolmea tonnia ilman ainuttakaan juoksureeniä tai lenkkiä kauden aikana...
Viimeksi muokattu Lexa (10.06.2008 13:08:08)
Kirjautunut ulos
Mukava kuulla tuosta juoksusta. Omat kokemukseni asiasta ovat ollet täysin vastaavat. Kirjoitinkin aiheesta aikoinaan Girya- oppaaseen.
"Mielenkiintoista oli vielä huomata testaamalla sekin, että pojat juoksivat Cooperissa lähelle kolmea tonnia ilman ainuttakaan juoksureeniä tai lenkkiä kauden aikana..."
Kirjautunut ulos
Lexa kirjoitti:
Ei itse asiassa olla tehty yhden jalan kyykkyäkään mitenkään erityisesti... silloin tällöin toki.
Lukasin 1,5v...2 sitten Rossin kirjat II ja NG ja tykästyin kaverin ajatusmallista koska löysin hänen ajatuksistaan paljon samaa kuin mitä itse ajattelen fyysisestä harjoittelusta. Yhdistelin omia juttuja kirjan juttuihin ja siinä se ohjelma sitten olikin. Hyvin on toiminut ja samalla mennään.
On mielenkiintoista siinä samassa seurata ihmisten reaktiota niin punttisalissa kuin sen ulkopuolella keskusteluissa tavasta harjoitella. Enemmän kuin paljon on saanut vastata salilla kysymyksiin mitä ihme lajia oikein harjoittelette :-) Tuntuu olevan vaan aika syvälle juurtunut tuo perinteinen tapa harjoitella voimaa eri urheilulajeihin.
Hyvä ja simppeli esimerkki monipuolisuuden merkityksestä oli kirjassa "The Power of One". Kumpi vaatii enemmän voimaa, 100 kg penkiltä vai 50kg käsipainot molemmissa käsissä? Kumpi vaatii enemmän voimaa, 50kg käsipainot molemmissa käsissä vaiko 50kg vain toisessa kädessä? Eli kumpi vaatii enemmän voimaa, 100kg penkiltä vai 50kg käsipaino vain toisessa kädessä? Tää esimerkki kuvaa mielestäni hyvin sitä, kuinka iso merkitys on loppujen lopuksi monipuolisella harjoittelulla.
Mielenkiintoista oli vielä huomata testaamalla sekin, että pojat juoksivat Cooperissa lähelle kolmea tonnia ilman ainuttakaan juoksureeniä tai lenkkiä kauden aikana...
Voisikko kertoa minkälaisia fysiikka treenejä olet tehnyt pojille? Itse olen vasta aloittelemassa valmennus hommia ja kiinnostais kovasti miten muut hoitavat näitä fysiikka harjoituksia! Itse kun ei aikoinaan saanut omassa lajissa minkäänlaisia apuja näihin asioihin!
Viimeksi muokattu raviola (21.08.2008 17:50:35)
Kirjautunut ulos
Ekaks täytyy pahoitella vastauksen viipymistä mutta on tullut oltua enemmän tai vähemmän ulkomailla viime aikoina.
Heititpä helpon kysymyksen ;-) Neljän vuoden fysiikkatreenien avaaminen... helppo nakki :-D. No vähän aikaa kun asiaa mietin, niin ehkä sen pystyisikin jotenkin kiteyttämään tämän lyhyesti.
Pääpaino on ollut monipuolisuuden vaalimisessa eli ollaan tehty kaiken näköistä maan ja kuun välistä. Minkään yhden asian tiimoilla ei olla hinkattu kerrasta toiseen vaan olen yrittänyt antaa niin paljon erilaisia ärsykkeitä kuin mahdollista vaihdellen niin välineitä kuin määriä, rytmejä, harjoituspaikkoja jne jne. Koko ajan ollaan painot pidetty suht pieninä ja yritetty pitää suoritustemmot koko ajan korkealla. Treenit on pidetty lyhyinä ja oikeastaan koskaan ei olla viety väsymistilaa alle seiskan (4-10 asteikolla). Tila on selvitetty koko ajan ihan yksinkertaisesti kysymällä. Jos ollaan väsytty, niin sitten vaan homma seis ja ensi kerralla lisää.
Varsinainen testaamiseen ja suoritusarvojen parantumiseen ei olla kiinnitetty huomiota koska vielä ei ole ollut sen aika. Se on vasta edessäpäin! Kaikki laitteet ollaan heitetty jo alusta alkaen romukoppaan ja koko ajan ollaan käytetty oman kropan painoa tai "vapaita painoja" kuten kuminauhat, kuntopallot, käsipainot, kahvakuulat, levytangot, Gymstick jne. Koskaan ei olla tehty vaikka hauista vaan ollaan haettu mahdollisimman kokonaisvaltaisia liikkeitä ja yleensä aina seisten. Myöskään ei ole tehty tänään liikkeitä ylävartalolle ja huomenna jaloille vaan harjoitettu koko ajan koko vartaloa yhtäaikaa.
Sillä ei itseasiassa ole kauhean isoa merkitys mitä teet, kunhan teet mahdollisimman monipuolisesti ja tempona aina nopeasti ja räjähtäen... tai tietenkin riippuu siitä, mitä lajia valmennat. Tämä kaikki on siis tapahtunut ajanjaksossa 13-17v.
Kirjautunut ulos
Ketjussa on ollut puhetta jalkojen monipuolisesta treenaamisesta, ei pelkästään voimanhankinnasta.
Olkapääpipin takia aion pitää muutaman viikon paussin yläkroppaa rasittavista harjotteista, joten iso osa meikäläisen treeneistä tippuu pois kuvioista..
Olisiko siis nyt parempi keskittyä puhtaaseen voimanhankintaan jalkoihin vai yrittää jatkaa mahdollisimman monipuolista treenausta?
Olisiko ehdotuksia treeneistä ja jaottelusta treenailla siten, että mies ei olisi jaloista heti jumissa, vaan entistä vahvempi, nopeampi ja kestävämpi? Punttipuuhailun vaihtoehtoina/lisänä ovat varmaan mäkijuoksut, loikkatreenit ja keskivartalojumpat?
Kirjautunut ulos
Tommotti loikkatyylin treenit auttaa ainakin mulla juuri siihen että jalat ei mene jumiin vaikka niillä tekisikin kovia voimatreenejä.Esim. pistoolitreenin jälkeen rappusten ravausta on mulle toimiva kombo.Alaspäin kevyesti hölkötellessä hapot hajoaapi :-)
Kirjautunut ulos
Minusta juuri se alaspäin tuleminen, kun jalat on hapoilla, on tosi peestä. Jos pääsis hissillä alas ni vois keskittyy olennaiseen. 
Kirjautunut ulos